Неподсладен плод с диета, с диабет. Съдържание на захар в плодовете: списък, таблица

Хората, които са запознати със слуховете за диабет, за да предотвратят по-нататъшното развитие на болестта, трябва непрекъснато да следят съдържанието на захар в храните. Същото важи и за тези, които седят на диета. Те дори противоречат на някои пресни плодове, които за другите могат да бъдат много полезни.

Защо захарта е вредна?

Захарта е бърз въглехидрат. Гликемичен индекс този продукт е 70 единици. Това означава, че когато използвате захар във вашата храна, нивата на кръвната захар се покачват много бързо. Бързи въглехидрати не донесе никаква полза на тялото. Ограничавайте тяхното потребление до всички хора, а някои изискват и напълно изключват захарта от диетата. Малко количество бързо въглехидрати се допуска само за хора, които изпитват интензивна физическа активност, тъй като допринасят за максималното изгаряне на мастни киселини и ефективната загуба на тегло.

"Бялата смърт" е това, което лекарите наричат ​​захар и диетолози. Това води до развитие на затлъстяване, причинява редица заболявания. Захарта оказва негативно влияние върху работата на сърцето, нарушава кръвообращението. Ето защо хората, които са изложени на риск, трябва да консумират изключително неподсладени плодове. Какво е в техния списък?

Какво се отнася до неподсладен плод? Списъкът на Шелтън

Особено внимание към разделянето на плодовете на сладки и пикантни бе дадено от основателя на теорията на храненето поотделно, един американец Г. Шелтън. Той препоръчва всеки да започне деня си с част от пресните плодове, изцяло, а не под формата на сокове. По едно време се допускат да се ядат 2-3 по рода си.

В теорията си Г. Шелтън посочи неподсладените плодове в отделна група. Списъкът на диетолозите предполага, че тя включва киселинни и полуацидни плодове. Освен това има друга група, състояща се от сладки плодове.

Смесените плодове включват портокали и ананаси, ябълки от неподсладени сортове, праскови, грейпфрути, лимон, кисела, боровинки. В тях съдържанието на захар е минимално и затова те са сред най-полезните плодове.

В групата на полу-кисели плодове включват пресни смокини, сладки череши и ябълки, сливи, манго, круши, праскови, сладки, кайсии, боровинки. Според теорията на Х. Шелтън се препоръчва да се комбинират киселинни и полуацидни плодове.

За сладки плодове включват банани, дати, смокините се сушат, стафиди, сушени сини сливи, суха круша, Райска ябълка. Използването на такива плодове в храните трябва да бъде сведено до минимум.

Днес, много диетолози не са съгласни с г-н Shelton и смятат, че групата, която включва пикантни плодове, трябва да се направи още по-малък. Тя трябва да включва само плодове с възможно най-ниско ниво на захар.

Количествено съдържание на захар в плодовете: таблица

В зависимост от количественото съдържание на захар в плодовете, техният списък може да бъде представен под формата на следната таблица.

Всички плодове, представени в тази таблица по количеството захар в тях, могат условно да бъдат разделени на 4 групи.

• С ниско съдържание на захар - до 3,99 г в 100 грама плодове. "Шампионът" в тази група е авокадо - нежен плод, който понякога се нарича зеленчук по вкус.
• С малко количество захар - от 4 до 7.99 грама на 100 грама. В тази група е победителката от череша. Средният плод на този плод съдържа до 1 грам захар.
• С средно съдържание на захар - от 8 до 11.99 на 100 грама. Най-полезната в тази група е прасковата.
• Високо в захар. Използването на тези плодове трябва да бъде ограничено до хора с диабет.

Най-полезният неподсладен плод

Всички плодове с ниско съдържание на захар вече са полезни за организма. Но трябва да се има предвид, че само ако са умерено употребени. Кои плодове са неподсладени и каква е тяхната употреба? Например, лимон притежава записа за съдържанието на витамин С, който е толкова необходимо имунната система, особено по време на растежа на броя на вирусни заболявания. Но има противопоказания за употребата му: стомашна язва, гастрит, хипертония.

Не по-малко полезно е авокадото. Редовното използване на тези плодове (половин ден) подобрява паметта, помага да се нормализира червата, да се премахне запекът, да се намали кръвното налягане.

Съгласно съдържанието на захар, авокадо заслужава най-доброто в списъка на меките плодове. Но те не трябва да се злоупотребяват, защото плодовете са много високи в калории, поради повече растителни мазнини в тях.

По този начин, абсолютно всички неподсладени плодове са полезни. Препоръчват се да ядат преди или след хранене и е по-добре да ги използвате като лека закуска. Единична доза от плодове е 100-150 грама или 2-3 плода.

Списък на неподсладени плодове при захарен диабет

Пациентите с диабет трябва внимателно да планират диетата си. В храната могат да ядат само неподсладени плодове като портокал, лимон, грейпфрут, помело, сливи, череши, праскови. Полезни за диабетици ще бъдат плодовете като малини, ягоди, френско грозде, боровинки, боровинки.

Строго е забранено да се яде сладък плод. Те включват банани, пъпеши, сушени плодове, грозде, перли, сладки череши.

Кои плодове са подходящи за диета?

Хората, които се придържат към диета, трябва да ядат по-малко калорични храни с ниско съдържание на захар. Полезни за тях ще бъдат такива неподсладени плодове като грейпфрут, киви, ананас, ябълки. Те ускоряват метаболизма, стимулират разцепването на мастни депозити и насищат организма с необходимите витамини и минерали.