Продукти, които могат да повлияят на съня ви: топ 16

Няма значение дали сте нощна бухалка или чучулига, вероятно сте съгласни, че в момента, в който си легнете, искате сън да дойде колкото е възможно по-скоро. Няма нищо по-досадно от безсънието, освен това се доказва, че сънят е необходим за добро здраве. Изследванията на продуктите, които помагат за сънят или за укрепването му, са доста объркващи, но може да се предположи, че някоя храна е по-добра вечер, отколкото сутрин. Ето списъка, който включва потенциално най-добрите и обратно най-вредните продукти за сън.

череши

Черита е една от малкото храни, които съдържат мелатонин - химикал, който помага на организма да контролира вътрешния часовник. Изследванията показват, че употребата на черешов сок спомага за подобряване на продължителността и качеството на съня при възрастни, страдащи от хронична безсъние. Можете да получите добро, просто като ядете плодове.

Cheeseburger с бекон

Невероятно високото съдържание на мазнини в такъв продукт е гарантирано, че ще наруши съня ви! Мазнините стимулират производството на киселина в стомаха, могат да навлязат в хранопровода и да причинят киселини в стомаха. Мастната храна засяга сфинктера между стомаха и хранопровода, което води до проблеми. Ако ви е грижа за здравето си, не яжте мазни и солени храни през нощта.

мляко

Сигурно сте чували, че си струва да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Това не е предразсъдък! Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която стимулира производството на серотонин. Информацията по този въпрос е противоречива, но някои хора вярват, че триптофанът и серотонинът помагат да заспи. Също така е възможно топлото мляко да пробужда спомени от детството и да помага да се отпуснете. Както и да е, но има положителен ефект.

вино

Алкохолът от всякакъв вид уврежда съня ви. Защо? Тя бързо се обработва в тялото ви и ви кара да се събуждате няколко пъти на нощ. Според изследването достатъчно от една алкохолна напитка е достатъчно, за да се намали продължителността на съня с деветнадесет минути и качеството му се е влошило значително. Ако не се откажете от алкохола за себе си, направете го в името на партньор - алкохолът укрепва хъркането.

Оризът Жасмин

Този продукт има висок гликемичен индекс. Според учените продукти с такъв индекс могат да увеличат производството на триптофан в организма. Консумацията на ориз четири часа преди сън намалява времето, необходимо за заспиване, наполовина. Ефектът е впечатляващ!

кафе

Тази напитка съдържа кофеин, който стимулира централната нервна система. Ако пиете кафе следобед, за вас ще бъде по-трудно да заспите. Разбира се, при някои хора чувствителността към кофеина е по-ниска, но ако не знаете нищо за такива характеристики на тялото си, е по-добре да не поемате рискове.

Обогатена с витаминни люспи

Въглехидратите са полезни за здрав сън, но яденето на бисквитка вечер не си заслужава. По-добре е да се ядат сложни въглехидрати под формата на люспи. В допълнение, люспи обикновено се консумират с мляко - постига се двоен ефект!

Тъмният шоколад

Горчивият шоколад съдържа кофеин. В млекопроизводството също е, но в горчивината си е повече, и вие можете да забележите негативни последици. В допълнение, шоколадът съдържа теобромин - друго вещество със стимулиращ ефект.

банани

Бананите подобряват съня, защото съдържат магнезий и калий. В допълнение, той е отличен източник на въглехидрати, които причиняват сънливост. Накратко, този плод е оптимален за вечеря.

Енергийни напитки

Енергийните напитки съдържат кофеин и в големи количества. Дори една порция може да бъде достатъчна, за да наруши съня ви. Не използвайте тези напитки сутрин - някои хора чувстват ефекта от кофеина в продължение на осем часа.

Турция

Подобно на млякото, пуйката съдържа триптофан - химическо вещество, което помага на човек да заспи. Ако страдате от тежка безсъние, може да не забележите този ефект. Въпреки това, ако нямате прекалено големи проблеми, тя ще ви помогне да прокарате тялото в правилната посока.

Газирана вода

Много разновидности на газирана вода съдържат голямо количество кофеин. Освен това има лимонена киселина и други химикали, които могат да доведат до дразнене на храносмилателния тракт и да причинят киселини в стомаха. Вие не можете да наречете тези чувства полезни за здрав сън.

Сладки картофи

Сладките картофи са идеални за подобряване на съня. Той съдържа сложни въглехидрати, както и отпускащи калиеви мускули. Сред другите източници на калий е заслужава да се отбележи, както и обичайните картофи, както и боб и папая.

Индийска къри

Самата индийска антена не е опасна, но подправките няма да ви позволят да заспите. Проучванията показват, че хората, които консумират горещи сосове и подправки преди лягане, заспиват по-дълго и спят по-малко плътно от тези, които предпочитат повече прясна храна. В допълнение, подправките причиняват киселини. Следобед мастните и пикантни ястия от диетата са най-добре изключени.

Валериански чай

Коренът на Валериан подобрява качеството на съня и помага за по-бързо заспиване. Можете също така да пиете чай от лайка или чай от майката. В тези напитки няма кофеин и те помагат да се отпуснете добре.

пиле

Пилешките и други белтъчни храни имат отрицателен ефект върху съня, ако се използват преди лягане. Храносмилането се забавя до петдесет процента, когато спите, но протеинът забавя още повече. В резултат на това тялото ви ще бъде съсредоточено не върху почивка, а върху храносмилателни процеси. Добавете въглехидрати към протеина, за да възстановите баланса.