muzruno.com

Психологическо упражнение за обучения

За да работите върху себе си, не винаги трябва да се свържете с психолог. В някои случаи е достатъчно да се използват специални упражнения. Те са ефективни, ако искате да възстановите вярата в собствената си сила. Не се депресирайте в трудна ситуация, не е лесно. Целта може да бъде възстановяването на умствената форма, яснотата на ума. Такива дейности са съвсем прости, интересни и ефективни. Поради това доброто психологическо упражнение ви позволява бързо да се ориентирате в правилната посока.

Как да се отървете от стреса

Упражнението "Балон" е доста интересно и просто. Задачата се изпълнява психически. Състои се от представяне на балон, който се надува с всеки дъх. След като го увеличите, задръжте дъха си за 30 секунди. Това психологическо упражнение трябва да се повтаря 5-6 пъти.

Можете да сложите ръце на коленете си. След това трябва да се отпуснете и да затворите очите си. В дясната ръка, трябва да си представите лимон, след което изцедете напълно сока. Същото трябва да се направи и за лявата ръка. Освен това изобщо не е трудно да си представим. След това повторете движението едновременно с двете ръце.

Психологическото упражнение "Седемте свещи" се провежда, докато седи. Трябва да бъде удобно да седнете със затворени очи. След това трябва да представим седем горящи свещи. Трябва да си поемете дълбоко дъх. След това, въвеждайки свещ, изгорете. Същите действия трябва да се повтарят и с останалите свещи.

Упражнение "Fly" ще ви помогне да се отървете от напрежението на лицето си. За да направим това, трябва да затворим очите си и да си представим, че сега мухата седи на лицето. Тя е натрапчива и постоянно пада върху различни части на кожата. Тоест, насекомото трябва да бъде преследвано. Не отваряйте очите си.

Ако си представим лампа на ниво гърди, то също ни позволява да подобрим здравето си. Ако осветлението е насочено надолу, това е свързано с усещане за комфорт. Тогава лампата започва да свети нагоре, ослепила очите. Трябва да го насочите в мислите си надолу.

Увеличете самочувствието

С прости упражнения е лесно да се повиши самочувствието. Това могат да бъдат психологически упражнения за тренировки и тези, които можете да направите сами. Необходимо е да се определят качествата, върху които ще се извършва работата. За тази цел е за предпочитане да се вземе обикновен лист хартия и да се изброят положителните характеристики на характера, които трябва да бъдат укрепени. Трябва да се отнасяте към този списък ежедневно, работейки по тези функции.

Но вечерта не е нужно да бъдете тъжни или да се занимавате със самоубийство. Нека направим списък с дори малки победи. Списъкът трябва да включва дори малки постижения. Тук всяка победа е от голямо значение. Тази задача е много ефективна за психологически облекчение.

психологическо упражнение

Индивидуалните психологически упражнения могат да се извършват като ежедневна работа с утвърждения. Необходимо е да се отдели положително отношение и да се изследва сутрин. Този подход помага много през деня. Ако нещо не се получи, просто трябва да си спомните сутрешната инсталация и да я повторите. Също така, прочетете книги, написани от успешни хора. Например, "Най-богатият човек във Вавилон", Дж. Клейсън, "Подсъзнанието може да направи всичко", Дж. Кехое и др.

Не предполагайте, че използването на такива упражнения бързо ще постигне ясни резултати. Всичко зависи от постоянство и вяра в собствената си сила. Ако се движите на етапи, той постепенно ще се подобри.

Психологически упражнения за групата

Достатъчно ефективни са уроците в екипа, които могат да се формират от няколко души. Психологическите упражнения (група) са насочени към едновременна работа с няколко участника. Най-доброто от всичко е, че тези класове помагат да се установят трудности с комуникацията.

По-скоро популярен проблем е следният: човек не се чувства като всички останали. Поради това се развива усещане за вътрешен дискомфорт. Той също така започва да се чувства самотен, вярва, че другите не го разбират. В този случай помага за известно психологическо упражнение.

Целта му е да покаже индивидуалността на всеки от присъстващите. За това трябва да разпространявате на всички участници на салфетка. След това трябва да се предприемат редица действия, без да обръща внимание на останалите участници:

  • Сгънете листа наполовина.
  • Отворете горния десен ъгъл.
  • Сгъване на листа двукратно.
  • Повторете действието с ъгъл.
  • Третото време, за да направя същото.
  • Повторете всичко 4 пъти.

След това всеки участник трябва да разгъне листа и да покаже снежинката. Участниците се сравняват помежду си чрез огъване на изображението. И тук е забележително, че първоначално се използва същата инструкция. В този случай са се появили различни снежинки. Ето как работят най-добрите психологически упражнения. Те са ненатрапчиви и разкриващи. Това обучение ясно демонстрира индивидуалността на всеки участник.

психологически упражнения

Подобряване на семейните отношения

Семейство, в което няма взаимно разбирателство между децата и родителите, не е щастливо. Трябва да сте в състояние да се съгласите, да обясните и защитите вашата гледна точка. В този случай е изключително важно да действате тактично и да не обиждате никого с поведението си. За да се разбирате възможно най-добре, трябва да обърнете внимание и на психологическите упражнения за деца и възрастни.

Един от успешните примери е упражнението "Стъклена врата". За да го осъществите, трябва да подадете кола за метрото. Сякаш един участник успя да влезе в него, а другият не го направи. Между тях имаше стъклени врати, които предотвратяват слуха, но остават видими. И сега човекът, който остава на платформата, иска да разкаже на приятел къде ще се проведе следващата среща. Времето за разговор е 15 секунди, защото след това влакът тръгва.

По време на упражнението участниците трябва да се намират на разстояние 1 метър един от друг. След това 15 секунди трябва да похарчат, за да се споразумеят за място и време. След това влакът напуска, а останалият на платформата човек разказва дали разбира партньора си.

Психологическите упражнения за обучение вкъщи могат да включват повече хора, отколкото в двойка. По този начин бащата може да остане на платформата, а майка и син - да напуснат. Или дъщеря е сама в колата, а майка и татко са съгласни с нея за мястото на срещата. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти. Колкото повече опции ще бъдат измислени, толкова по-добре.

Упражнения за малките



Децата обичат да търсят скрит обект, изпълнявайки подходящо психологическо упражнение. За да направите това, трябва да поставите нещо в стаята и да завържете очите на детето. След това трябва да дадете на глас команди за това как да се движите из стаята. Те могат да звучат така: "Направете крачка надясно, обърнете се, седнете." И след намирането на обекта е добре да промените ролите.

Като обобщение, трябва да обсъдите с детето трудността от упражняване. Какво е по-лесно да направите - да слушате заповеди или команди?

психологически упражнения за тренировки

Играта "Крокодил" е много популярна. Един участник, използващ изрази и жестове на лицето, обяснява на всеки един вид дума. Те могат да бъдат всяко съществително или стабилно изражение. То може да бъде абстрактно или специфично. Човекът, който решава тази загадка правилно пита следващия въпрос.

Упражнения за увеличаване на социалното съзнание

Ако имате проблеми с комуникационните умения, трябва да се обърнете и към серия от упражнения. Не е трудно да се направи у дома, но най-добре е да практикувате в група. При провеждането на различни видове обучения се използват различни социални и психологически упражнения. Успехът на обучителната група е да се подобри капацитетът на индивида за междуличностно взаимодействие.

Тези упражнения са насочени към:

  1. Научете се да възприемате себе си и другите.
  2. Получете различни социално-психологически познания.
  3. По-добре е да разбирате посланията на другите.
  4. Усетете своето собствено участие в нови ситуации.
  5. Разберете характеристиките на междуличностната комуникация.

индивидуални психологически упражнения

Примери за упражнения за обучение

Малко потискане на ситуацията в началото на всяко обучение е идеално подпомогнато от упражнението "Снежна топка". Тя се състои в това, че всеки от участниците последователно нарича името и епитета му. Но прилагателното трябва да започне с първата буква на името. Това може да бъде Андрей Адекват, Сергей Сериос, Дария Добряя и други. Така присъстващите получават първото впечатление от нови познати. И, важното е, че психологическото упражнение позволява да се обезвреди атмосферата и да се образуват първите контакти между участниците. Упражнението е разпределено за 10 минути.

Има още едно упражнение, наречено "Compliment". За да го изпълнявате, трябва да разделите по двойки от всички присъстващи. След това всеки от тях трябва да се представи на партньора, като му каже комплимент. Друго лице повтаря това действие. Тогава двойките трябва да се променят. Но друг партньор трябва да бъде наречен последният комплимент, който чу. Играта трябва да продължи до пълното познаване на присъстващите. Упражнението отнема 7 минути.

Опции за родители

Всеки възрастен всеки ден е изправен пред голям брой въпроси, които трябва да бъдат разгледани. Това важи за трудови дейности, проблеми в личния живот, затруднения с отглеждането на деца, материални проблеми.

За да изградиш живот, трябва да поемеш отговорност за всичко, което се случва наоколо. Не е виновен някой, но човекът, с когото не са виновни събития, които не му отговарят. Ето защо трябва да осъзнаем значението на нашето влияние върху това, което се случва. След това можете да правите прости психологически упражнения за родителите.

Необходимо е да си представим, че цялото семейство е много малка компания. И за успеха му е необходимо да се държи по аналогия с предприемачите. Трябва да зададете цели, да се занимавате с планиране, да управлявате служителите, да извършвате анализ на ефективността и да разпределяте отговорностите. Но не утежнявайте семейството с нещо продуктивно, например предприятие, което се занимава с отглеждането на деца.

практически психологически упражнения

Сега трябва да опишете идеалното семейство в подаването си. Необходимо е да се обмисли общото състояние на семейните дела. Необходимо е да се идентифицират и записват моментите, в които родителите успяват да контролират какво се случва. Също така трябва да се отбележат всички случаи на непреодолима сила. Така се разкриват всички слабости на компанията.

Друго упражнение за родителите

През деня трябва да записвате всички оплаквания, които възникват. Също така е необходимо да се обърне внимание на обвиненията на други хора. Такива психологически упражнения са много ефективни. Често ние дори не подозираме колко енергия се изразходва за обвиняването на другите за нашите проблеми.

След като нещо подобно се появява в главата ви, трябва да обърнете внимание на тази мисъл. Всички мотиви като "Това се случи, защото той е направил този начин" трябва да бъде заменен с "Какво мога да направя, за да направя ситуацията по-добра?". Трябва да работим върху себе си в продължение на три седмици. Наградата ще стане навик да поеме отговорност за всичко, което се случва в собствения ви живот.

Ако обаче все още се усеща сложността на решаването на проблемите на живота, човек трябва да възприема всичко като нова задача за творчество. Трябва да се разбере, че всичко, което се случва, е експеримент. Също така е необходимо да се работи за намиране на нови решения, като се използва въображение. В крайна сметка този подход към случая е много интересен в сравнение с този, който предполага, че тече от потока.

цел на психологическото упражнение

Упражнение за подобряване на семейните отношения

Сега трябва да решаваме за мечтите и желанията. Може би съпругата му вярва, че на първо място трябва да се погрижиш да си купиш добър дом. Съпругът може да вярва, че образованието за деца е от голямо значение. Практическите психологически упражнения също така предвиждат обсъждане на материалната страна на проблема. Качествата, които искате да видите във вашето семейство, също са от голямо значение. Освен това е много важно двойката да се уважава взаимно.

На този етап е необходимо да се организира вечер на мечтите. Това е да си разказвате мислите си за идеалното семейство. В този случай съпругът и съпругата трябва да бъдат взаимно откровени. Много е важно тук да се мисли за личностното развитие, като се обърне внимание на децата. Какви са връзките с тях от години? Като периоди на поддръжка можете да изберете 5, 10, 20 години.

упражнения от психологическа група

Простите психологически упражнения често водят до значителни резултати. За да направите това, отнема много малко усилия и търпение. Може би животът без стрес е постижима цел. Защо често пренебрегваме обичайните методи, чието изпълнение не изисква допълнителни разходи? В края на краищата е по-добре да се предвиди ситуацията или да се реши проблемът в самото начало, отколкото да се обърнеш към специалист.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден