Изпълнявайте за отслабване

Работата за отслабване е ефективен начин за намаляване на теглото, увеличава тонуса и развива мускулите, подобрява сърдечно-съдовата система, помага за ускоряване на метаболитните процеси. Може да се нарече най-ефективният антицелулит. Можете да бягате в парка, в училището, на стадиона, на малки площади и точно около всяка градска улица.

Разбира се, движението помага за подобряване на здравето, но с погрешна техника може да стане опасно. Всяко докосване на краката на повърхността е мини-удар. Шоковите вълни могат да се разпространят в цялото тяло и да причинят щети, които могат да бъдат толкова силни, че да изключат възможността за движение. Това се случва, когато се появи лошо място за джогинг или когато се използват обувки с ниско качество.

Наранявания могат да възникнат при прекомерно натоварване. Постепенното увеличаване на разстоянието ще бъде правилно. По-добре е да се движите по гумирани пътища, които ви позволяват да избегнете наранявания, дължащи се на оптималното действие на околната среда върху повърхността на крака.

Преди джогинг, трябва внимателно да разтегнете мускулите. След това си струва джогинг, като постепенно увеличава темпото. Ако се спазват тези правила, изключва се възможността за разтягане на мускулите и изместване на ставите. Ето защо, джогингът за загуба на тегло може значително да намали броя на нараняванията и времето за намаляване на телесното тегло.

Този метод е полезен и приятно. Можеш да тичаш с приятели. Това включва конкурентния момент, който ще осигури максимална ефективност и качество. Работейки сами може да стане и приятно. Нуждаете се от покупка е добър играч. Ритмичната или спокойна музика ще определи необходимата скорост. И ако искате да бягате, тогава допълнителните калории ще изчезнат много по-бързо, защото всичко, което се прави с голямо удоволствие, винаги носи много повече ползи.

Работата за отслабване може да се направи сутрин. Необходимо е преди тази лесна закуска (например кисело мляко). При връщане най-добре е да се направи душ. Такава сутрешна тренировка отлично повишава настроението, а замърсяването на газа в града е по-малко, което има благоприятен ефект върху здравето.

Работата за отслабване ще бъде ефективна, ако следвате техниката. Първият урок не трябва да надхвърля тридесет минути. За пълно възстановяване на тялото след натоварване са необходими два дни. По този начин оптималният брой на пистите ще бъде от три до четири на седмица. Препоръчва се на начинаещите да разделят упражненията на два етапа: отдалечени и временни. Вторият период се основава на определяне на времето, необходимо за упражнението и е продължение на първата. За първата ключова точка е дължината на маршрута. Тичане по стълбите за загуба на тегло е също ефективен начин да загубите тези излишни килограми. Тя ви позволява да укрепвате мускулите на краката и сърдечно-съдовата система. Преди да направите всички упражнения, не забравяйте за загряването, за което трябва да се отдели значително време.

Когато има остри болки, неприятни усещания, трябва да намалите натоварването. Темпът на състезанието трябва да бъде толкова спокоен, че е възможно да поддържате разговор с приятелите си. След края на тренировката е необходимо да не спрете, а да преминете още стотина метра с бърза стъпка. След това изпълнете дихателни упражнения. По този начин, работи за загуба на тегло ще бъде най-ефективен и безопасен. В случай на неспазване на предпазните мерки, скоро мускулни болки и прекомерна умора, чието премахване ще отнеме значително време. По-опасно е разрушаването на дихателната и сърдечно-съдовата система, изместването на ставите и разтягането.