Комплексни упражнения за отслабване у дома: как да се развива и прилага

Около и само говорим за факта, че за успешна загуба на тегло трябва да се придържате към две основни правила: да се храните правилно и непременно да се покаже моторна активност. С първите, нещата са много по-прости. Но с активната нишка - далеч от всеки един от нас има достатъчно време да посещава фитнес зали, фитнес, плувен басейн и т.н. Остава само едно нещо: купете симулатор и го правете вкъщи. Но има и клопки тук: някой не може да си позволи да го купи, а някои просто нямат достатъчно свободно място, за да го инсталират. Има още един изход: комплекса упражнение за отслабване у дома. За къде да го получим, ние сега говорим.

Програма за отслабване у дома: научете се да се развивате

Важно е да разберете това: никой не знае тялото ви, както го знаете. Ето защо ще трябва да изработите комплекс от упражнения за отслабване у дома. Разбира се, в идеалния случай би било излишно да се консултирате с опитен специалист, но това не винаги е възможно. В интернет можете да намерите различни упражнения. Всички те се различават не само по начина, по който се извършват, но и при натоварването на тялото. Нуждаете се от упражнения, които можете да изпълните, и това наистина ще ви бъде полезно. Може да се наложи да опитате различни упражнения, за да разберете кои ви харесват най-добре. Важно е да се разбере, че програмата за отслабване трябва да осигури натоварване на всички части на тялото, вместо на някоя от тях. Разбира се, ако вашите планове не включват премахване на наднорменото тегло в определена област.

Обучение за отслабване у дома: как правилно да се води

Най-доброто време за обучение е сутрин или вечер. Трябва да започне два часа след последното хранене. След като сте разработили своя комплекс от упражнения за отслабване у дома, изберете най-удобното място за класове. Включете любимата си музика, помолете членовете на домакинството да не ви безпокоят. Започнете тренировката с подгряване. Тялото трябва да се затопли, да се подготви за по-сериозни напрежения. Разходете се или бягайте на място, завъртете ръцете и краката си, завийте първо от едната страна, а след това и другата. Важно е по време на обучението да сте в добро настроение, в противен случай няма да е възможно да завършите започналата работа.

За да се постигне положителен резултат, упражненията трябва да се правят 2-3 пъти седмично. Не нарушавайте ритъма, защото ако сте пропуснали един, вторият урок, ще станете мързеливи и едва ли ще искате да се върнете към това, което току-що сте започнали толкова успешно.

Ефективен комплекс от упражнения за отслабване у дома

Има различни упражнения за отслабване. Ако искате, можете да включите в сложните си домашни упражнения клякам. Това е ефективен метод за развитие на мускулите на краката, за да се освободите от излишните килограми. На първо място, клякайте колкото можете, като постепенно увеличавате товара.

Друго чудесно упражнение - повдигане на багажника. Разбира се, дори и с програма за физическо възпитание в училище, си спомняте как са направени. Поставете коленете, наведени на коленете, например под дивана и започнете да правите торса на багажника напред, докосвате коленете с гърдите. В този случай ще работите с прави мускули на корема, а ако сте наклонени наклонени, докосвате се с левия крак на дясната ръка и обратно, наклонените мускули също ще бъдат добре обработени.

За укрепване на пресата, бедрата и задните части е полезно да се направи упражнението "под наем". За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си и ги огънете в скута си. Започнете да движите краката си, сякаш всъщност карате велосипед.

За да премахнете излишните мазнини от талията, завъртете обръча. Направете това всеки ден, като го завъртите за 5-10 минути от една страна, а след това и от другата.

Борбата с наднорменото тегло вкъщи е възможна с помощта на бягане, скачайки на място. Представете си, че трябва да се движите на голямо разстояние, докато бягате на място (как бихте го направили на велоергометър). След това скочете възможно най-високо.

И малък съвет: искате да отслабнете - танцувайте. Израснали сутрин от леглото - и започнете ритмично да се преместите в любимата си музика. Най-добрият начин да приведете тялото си в ред и няма да намерите.