Как да се научим да въртим обръча

Опитвайки се да подобри формата на тялото си, много дами абсолютно с право се обръщат към Хула Хоуп, или обръч, за помощ. Hoop - тренировъчен апарат за тялото и един от най-ефективните. С помощта на този прекрасен предмет можете значително да подобрите талията, да карате корема, да изпомпате задните части и да укрепвате мускулите на краката. Но за да постигнете желаната цел, трябва да знаете как правилно да използвате hula-hoop.

Как да се научите да обръщате обръча: общи препоръки

Съгласете се, при малките деца този въпрос вероятно ще предизвика усмивка: какво може да се направи, да вземете обръча и да го завъртите. Но ние сме възрастни и използваме обръчи за кръста, бедрата или задните части, за нас е важно да знаем как правилно да изпълняваме упражнения за определена група мускули.

Първо трябва да помислите къде ще се проведе обучението. Мястото за уроци с обръч трябва да е просторно, така че никой да не се намесва с вас.

След това е да се придобие инвентаризация: Има толкова много модели (пластмаса, метал, с тежест, масажни обръчи с дюзи, сгъваеми модели, и т.н.), и най-взискателния купувач ще може да избере за себе си подходящата опция.

Как да се научите да обръщате обръча: Противопоказания

Има група хора, които трябва да търсят алтернативни начини за коригиране на фигурата. Тази група включва:

- бременни жени и млади майки, ако два месеца не са изминали от раждането;

- момичета по време на менструация;

- жени с заболявания на гърба или коремните органи;

- жени с гинекологични заболявания;

- възрастни дами.

Как да се научите да обръщате обръча: полезни съвети

За да постигнете желания ефект, трябва да тренирате всеки ден. Първите уроци трябва да бъдат поне десет минути, постепенно времето за обучение трябва да се увеличи. Четиридесет минутно обучение с обръч и повече е добър товар за тялото.

Завъртане на хъла-обръч в кръста, бедрата или задните части, е по-добре да държите ръцете си зад главата си, като ги закрепите в ключалката.

Натоварването се дължи на тънките мускули, краката трябва да са възможно по-вече.

Завъртете колелото по посока на часовниковата стрелка.

Класове не може да се направи след хранене, точно преди тренировка, можете да направите малък набор от дихателни упражнения.

В идеалния случай обръчът не трябва да се движи от кръста до средата на бедрото, но от гръдния кош до коленете и гърба, така че проблемните области да се масажират. Вярно е, че това може да се постигне чрез много обучение.

По-добре е да не използвате тежки обръчи повече от 20 минути.

За да постигнете бързи резултати в комбинация с обучение, се придържайте към рационална диета.

Как да се научите да обръщате обръча: популярни упражнения

middot- "Ротация". Краката са разделени на ширина на раменете, гърбът е изправен. В рамките на 15-30 минути въртене на хъла-обръч при средна скорост. Движенията трябва да бъдат гладки.

middot- "Завъртане в полукръг." Това е опция за опитни "спортисти". От позицията на крака по ширината на раменете, започнете да завъртате обръча, като постепенно се спускате възможно най-ниско. Важно е да се поддържа баланс и, разбира се, да се контролира движението на хъла-обръч. Правилното изпълнение на това упражнение укрепва коремните мускули, стяга задните части и мускулите на бедрата. Максималното време за изпълнение е 10 минути.

middot- "Ротация в движение". Завъртане на обръча, разходка из стаята, най-напред бавно, като усвоихте, увеличете темпото.

Межди по гръб, сложете хълбока на краката и ги вдигнете на около тридесет сантиметра от пода. Дръжте краката си в това положение възможно най-дълго.

middot- "Ротации и маршируване". Извършвайки ротационни движения, марширувайте, повдигнете коленете си възможно най-високо.

middot- "Ротация с наклон". Като въртите обръча, накланяйте тялото последователно наляво и надясно.

Много списания предполагат завъртане на обръча последователно по посока на часовниковата стрелка и в обратната посока. Но повечето експерти се съгласяват: за да не се повреди гръбнака, ротационните движения трябва да се извършват само при движение по посока на часовниковата стрелка.