Упражнение "Butterfly": техниката на изпълнение. Упражнения върху симулаторите за мъже за гръдните мускули

Професионален треньор "Пеперуда" и "Butterfly" (както го наричат ​​общо) е устройство, обучение, използване на който можете да работите върху мускулите на гърдите, раменете, ръцете и дори пресата. Състезателят трябва да изпълни mahatelnye движение, наведен и огънат под лактите пред него. Благодарение на тези действия устройството получи името си.

Описание на моделите

Симулаторите за фитнес залата могат да се различават един от друг в механизма. Можете да намерите доста просто устройство, в което дръжката се движи поради кабела, ролките и товара. Има обаче по-сложни машини, които включват връзка. Но всички те имат една подобна особеност. Симулаторът "Butterfly" е снабден с метална рамка и две дръжки. Към тази рамка е прикрепена седалка.

На този етап можете да видите различни устройства за захранване, които са в състояние да се свържат незабавно с симулатора "Butterfly" и устройство за изпомпване на мускулите на краката.

Какви мускули правят упражненията с пеперуди?

1. Горната и средната части бебета мускули (големи мускули).
2. Предна делтоида мускулни влакна.
3. Трицепс с раменни бицепси.
4. Наклонени коремни мускули.
5. Предни зъбни мускули.
6. Klyuchevidno-brachial muscle fibers.

Характеристики на популярно устройство

Симулаторът "Butterfly" не може да се използва като единствено средство за събиране на маси. Те няма да могат да заменят бара с гири. С други думи, упражненията на това устройство не се считат за основни, те са изолирани. По време на тренировъчния процес основно са включени мускулите на гръдния кош. Според много спортисти това е основният недостатък на устройството.

Но независимо от това, професионалният треньор "Butterfly" е доста популярен сред спортистите. Това се дължи на факта, че с негова помощ могат да се усъвършенстват гръдните мускули, както и бицепсите с трицепс. Освен това, по време на повдигането на бара, например, има вибрации на ръцете, които са лишени от този симулатор. По тази причина мускулите ще получават строго определен товар.

Професионалните спортисти прибягват до помощта на симулатор в случай, че е необходимо да се коригира мускулатурата на гърдата, за да се получи по-добра форма. Упражнение "Пеперуда" ще бъде идеално решение за спортистите, чиято цел е да поддържат формата.

Трябва да се спазва техниката

Има няколко възможности за работа с устройството. С тяхна помощ ще бъде възможно да се подготвят различни мускулни групи. Например, можете да извършите упражнение, като напълно опънете ръцете си или можете да ги огънете в лактите. Също така, такива симулатори за фитнеса ви позволяват да работите седнал с гръб или лице на гърба на стола. Поради това натоварването преминава в различни мускулни групи.

Той трябва да изброи някои от основните препоръки, които се отнасят до техниката на правене на упражнения.

1. Работейки върху симулатора, гръбнакът трябва да се държи възможно най-плоски, плътно натискане на гърба. Краката трябва да стоят здраво на пода.
2. Изпълнявайки упражнението "Butterfly", трябва да следвате, така че ръцете да са успоредни на пода. Няма значение дали са огънати или изправени.
3. По време на тренировъчния процес гледката трябва да бъде насочена напред. Не трябва да прекалявате прекалено много на шията си, докато подарявате ръцете си. Процесът на обучение трябва да бъде напълно контролиран. Ръцете трябва да бъдат подчертани както по време на разбъркването, така и по време на размножаването. Релаксирането не се препоръчва.
4. Не се препоръчва да се правят дрямки, всички движения трябва да се извършват плавно и бавно. След като завършите ръцете на симулатора, трябва да останете малко по-дълго, след това да започнете размножаване и да ги върнете в първоначалната им позиция. Издишването се извършва след информиране, вдишвайте - по време на размножаване. Дишането е необходимо бавно.
5. Важно е, че горните предмишник, а не китките, са включени в хода на информацията.
6. Когато правите упражнението, трябва да почувствате, че гръдните мускули работят, че те са напрегнати. Ако това чувство не съществува, тогава спортистът прави нещо нередно.

Изследване на гръдните мускули

За завършване на упражнение "Butterfly" за гръдните мускули, трябва да седнат на седалката на пейката, за да бъде определен за неговия растеж. Гърбът трябва да бъде притиснат здраво към гърба. Остриетата трябва да бъдат събрани, гръдният кош трябва да се избута леко напред.

Хванете дръжката така, че предмишниците и раменете да са под прав ъгъл. Те трябва да са в една и съща равнина. Поради това натоварването ще тече повече към гръдните мускули, а не към ръцете.

След това трябва да започнете да отбелязвате ръцете, докато четките не се намират една до друга. В тази позиция е необходимо да останете за 2-3 секунди, след което да се върнете към оригиналния. Трябва да вдигнете ръцете си, докато не усетите леко разтягане на гръбначните мускули. Професионалните спортисти препоръчват извършването на най-малко 12 повторения. Подходите трябва да са най-малко три.

Когато промените ъгъла на облегалката, упражнението "Butterfly" ще зареди различни зони на гръдните мускули.

хитрост

1. Не развъждайте и не вдигайте ръцете си рязко.
2. Не се препоръчва да разкъсате гърба си от пейката.
3. Невъзможно е упражнението "Butterfly" да се извърши върху симулатора и разреждането на гири в един учебен ден. В противен случай може да възникне сериозно нараняване.
4. За да започнете да отбелязвате, че ръцете на симулатора са най-добри, след като изпълните основните упражнения за гръбначните мускули.

Кървене на трапецови и ромбоидни мускули

Друго доста популярно упражнение. Необходимо е да седнете, така че гръдният кош лежи върху гърба. В този случай тя трябва да бъде отменена. Дръжте гърба право. Хванете дръжките с ръцете си и ги издърпайте плавно към себе си и след това се върнете в първоначалното положение колкото е възможно по-гладко. Броят на подходите за повторение е същият като в предишния случай.

Какви резултати могат да бъдат постигнати

1. Мъжете ще могат да видят ясно облекчение.
2. Поради равномерното разпределение на товара, мускулните влакна ще бъдат изработени по сложен начин.
3. За жените симулаторът има затягащ ефект, който ще помогне да се настрои формата на гърдата.
4. Смесването и разреждането на ръце на симулатора помага да се насочва само към мускулите на гръдния кош.
5. "Пеперуда" ще помогне да се възстанови за по-бързи периоди за тези хора, които са имали наранявания на раменния пояс.

Дали упражненията са ефективни или не?

Доста често, от треньори можете да чуете, че това упражнение е напълно безполезно. Това наистина ли е така? За да се отговори на този въпрос, беше проведено огромно количество изследвания, по време на които бе изследвано колко такива симулатори за фитнес са засегнали растежа на мускулите на гърдата.

Заключението е, че упражненията, извършени върху тях, се класифицират като "мелници", но те не допринасят за масовото събиране. С други думи, обучението с това устройство ще ви помогне да подобрите формата на гърдите, но не го правете повече.

Сред значителните предимства трябва да се отбележи, че натоварването остава постоянно по време на движението. Например, в случая на гири, съпротивлението ще намалее в горната част на траекторията. В случая на "Пеперуда", този индикатор остава непроменен както по време на намаляване, така и при разреждане на ръцете.

заключение

В този преглед се опитахме да разберем какво представляват симулаторите за фитнес "Butterfly". Упражненията, извършвани с тяхна помощ, са доста популярни. Надяваме се, че статията помага да се разбере защо това устройство е необходимо.