Как да се намали обема на бедрата?

Депозити на мазнини на бедрата - това е спешен проблем за повечето жени. Тя не помага на една диета, имате нужда от цяла гама от ефективни мерки. Преди да започнете, трябва да предприемете някои предварителни стъпки. Как да се измери обема на бедрата? Това е много просто, имате нужда само от сантиметър. Обвийте го около най-изявените точки на бедрата си и погледнете резултата. В процеса на работа върху себе си, е желателно редовно да се проверява степента на намаляване на обема. Това ще мобилизира силните ви страни и ще ви помогне да регулирате натоварването в съответствие с индивидуалните данни.

Как да се намали обема на бедрата? Тук ефективната комбинация от правилно хранене и упражнения ще ви помогне. Купете различни млечни продукти без захар. Редовно ядат кайсии варени във водата, зеленчуци, само не пържени. Можете спокойно да задоволите глада с риба и месо с ниско съдържание на мазнини, приготвени по лек начин. Премахване на хляба от храната и не забравяйте, че това не е толкова част от диетата като основа за здравословна диета. Ограничавайте се в употребата на захар и продукти, съдържащи захар. Изключете от дневното меню картофи, брашно, газирани напитки и макаронени изделия.

Как да се намали обема на бедрата с помощта на помощни средства? Регистрирайте се за специален масаж, той е много ефективен, за да се освободите от излишните сантиметри. Получавайте антицелулитни кремове. Правете редовно самостоятелно масаж. Обемът на бедрата перфектно намалява най-добре изпълнените в салона обвивки. Ако няма противопоказания, посетете сауната веднъж седмично. Много удобни са инфрачервените опции, тъй като те дават по-мощен ефект в по-кратко време.

Как да намалите обема на бедрата с физическо натоварване? Не забравяйте, че много сложните упражнения могат само да влошат проблема ви. Придържайте се към принципите на редовност и разумно разпределение на силите. Преди да направите упражненията, е оптимално да изпълните няколко кръга или да се отдалечите. Така че ще затоплите мускулите, което допринася за безопасността и по-голяма ефективност на тренировките.

Първо упражнение

Този вид физическа активност за бедрата се счита за една от най-ефективните. Слез на коленете си, сложи ръце напред. Дръжте гърба си успоредно на пода. С десния си крак, започнете да правите мухи назад, оставяйки го в леко извита позиция. Правете упражнението 30 пъти, след това повторете същите стъпки с левия крак. След това се дръпнете назад, поставете гръдния кош на коленете си. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. След това трябва да направите проста тренировка, като се разхождате из стаята.

2-ро Упражнение

Стартова позиция, както в предишната версия, просто трябва да я промените леко, като дърпате ръцете си по-близо до коленете. Десният крак трябва да бъде изтеглен настрани, така че да образува правилен ъгъл с тялото на тялото. Издишайте. След това вдишвайте с носа си, издишайте отново, но само през устата. Следва следващата стъпка задържане на дишането и едновременно изтегляне на корема. Издърпайте "работещия" крак нагоре до нивото на бедрата. Повдигнете го и малко напред. В този случай кракът не трябва да се огъва. Дръжте се в това положение, умствено броени до осем. Вдигни въздъхването и отново вземи началната позиция. Упражнението се повтаря три пъти за всеки крак. Ако отначало сте затруднени, можете да намалите това число на едно. За да увеличите ефективността на класовете, трябва да се опитате да повдигнете крака възможно най-високо.

Сега знаете как да намалите размера на бедрата. Всички тези методи са сравнително прости, но са изключително ефективни при редовното изпълнение. След две седмици ще забележите, че мразените допълнителни сантиметри бързо изчезват.