Колко е необходимо да ходиш?

През последните години здравословният начин на живот започна да придобива специална популярност: хората започнаха да се гледат, да играят спортове, да се хранят правилно и така нататък. Трябва обаче да обърне внимание на факта, че не всеки е решил да промени начина си на живот, затова има много хора, които не правят нищо друго освен обичайните мързеливи дела. За съжаление, в момента има дори мнозинство от тях. Но най-ужасното нещо е, че много от тях дори не подозират, че правят нещо нередно. Те просто живеят в нормален живот, но дори и да прекарате малко експеримент и да видите колко хора успяват да ходят пеша през деня, резултатите могат да бъдат неприятно изненадани. Ето защо е много важно всеки човек да мисли за състоянието на своето здраве и какво може да направи, за да го подобри. Специалните диети, физическите упражнения и други мерки са важни, без съмнение, но все пак първото и най-обикновеното стъпало трябва да бъде ходене. Ходенето е много важно и много хора не подозират колко малко ходят.

норма

Когато става въпрос за ходене, хората незабавно поставят въпроса: колко е необходимо да ходите, за да се отрази положително на вашето здраве? В този случай отговорът за дълго търсене не е необходимо, тъй като е универсален и е познат повече от петдесет години. Стандартният дневен процент на стъпките за един човек е десет хиляди на ден, така че ще трябва да опитате всичко възможно, за да постигнете този резултат. Естествено, това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, но в същото време няма нищо сложно в това. Ако сте свикнали да водите заседнал начин на живот, тогава ще трябва да се опитате усилено. За това как най-ефективно да се направи това, ще бъде казано малко по-късно. Междувременно си струва да разгледаме с един интересен въпрос: защо трябва да вървиш по десет хиляди стъпки? Тази мистерия измъчваше много хора, които чуват за това правило, така че е време да разкрием тайната му.

История на нормата

Ако се интересувате колко е необходимо да ходите пеша всеки ден, тогава вече сте получили отговор: десетки хиляди стъпки са оптималната норма за обикновения човек. Но откъде идва тази фигура? Какви изследвания са били направени за достигане на този номер? В действителност, никое научно изследване не е проведено първоначално, точно в средата на шейсетте години, когато Япония се появи за пръв път крачкомер, той е дал името на IASP-КЕИ, което в превод от японски означава "десет хиляди стъпки." Както се оказва, тази цифра - това е просто маркетингов трик, с помощта на атрактивни производители на голям брой искаше да привлече вниманието към създаването му, и те успяха. Оттогава навсякъде започват да се правят крачкомери и днес те могат да бъдат закупени навсякъде и в различни конфигурации.

Съвременни изследвания

Но е полезно да разберем, че само поради името на устройството преди петдесет години е малко вероятно целият свят да бъде ръководен от този показател. Защо, ако се опитвате да разберете дали е полезно да се разхождате, трябва ли да поставите бара за себе си на десетки хиляди стъпки?

Оказва се, че с течение на времето са проведени различни проучвания, които потвърждават, че това правило по чудо се оказа идеално за обикновения човек. Един от скорошните експерименти, проведени преди повече от пет години, привлече около 250 000 участници и на свой ред отново беше установено, че преминаването на десет хиляди стъпки на ден има много положителен ефект върху човешкото здраве.

По този начин няма съмнение дали да ходим. Спортът може да бъде чудесен начин за изграждане на мускулите, повишаване на тонуса, развитие на други физически умения, но това ходене трябва да бъде в основата на живота си, особено като се има предвид факта, че сега повече от половината от хората, които работят седнали на стола си осем часа на ден, а къщата продължава седнете зад телевизора или компютъра.

крачкомер

Разбира се, няма да ходите цял ден на улицата, изчислявайки в съзнанието си колко стъпки сте направили. За щастие сега можете лесно да си купите специално устройство, което обсъждахме по-горе - крачкомер. Той е този, който ще ви помогне да разчитате колко много е необходимо да ходите пеша в един ден. В зависимост от модела, тя може да се носи на китката, закрепена на гърдите или на талията и просто да бъде в джоба, чантата и т.н. Освен това, различните модели могат да предлагат различни групи функции. И ако най-простият крачкомер счита само стъпки, тогава по-модерните модели могат да отчетат вашите пулсации, средна скорост и много други аспекти. Педометърът е задължително нещо в икономиката на всеки човек, така че, ако искате да поведете здравословен начин на живот, тогава определено трябва да придобиете такъв, за да можете да си представите колко стъпки предприемате всеки ден.

Създаване на програма

Най-накрая разбрахте колко хора трябва да ходят пеша на ден, но сега трябва да разберете как да постигнете този идеал. Ясно е, че спортните хора или тези, които не работят в офиса, най-вероятно и вече всеки ден достигат това ниво. Но какво да кажем за тези, които не са свикнали с такова физическо натоварване? В този случай, развитието на най-простата програма помага много добре. В съответствие с него трябва да правите измервания всеки ден, след като купите крачкомер, без да се опитвате да постигнете конкретна цел, т.е. да се движите точно толкова, колкото обикновено. Това трябва да бъде направено в рамките на две седмици, като поставите индикаторите си. След това можете да изчислите средния показател за броя на стъпките на ден и тук можете да започнете да работите върху себе си. Всеки ден (или на всеки два до три дни, в зависимост от физическата ви форма), добавете към първоначално получения индекс от петстотин стъпки, докато стигнете до желаната от десет хиляди марки. И отсега нататък трябва само да поддържате нивото, което сте достигнали.

стълбище

Много крачкомери са снабдени с още една функция - преброяването на стълбището, преминало през деня. И това не е случайно, тъй като този вид дейност е изключително важен и невероятно полезен. Следователно или трябва да закупите подобен педометър с допълнителна функция, или можете сами да преброите ежедневните стълбища, за щастие е по-лесно да направите, отколкото да броите стъпките, тъй като е необходимо само да покриете десет разстояния на ден. Можете да започнете с по-малък индикатор, а след това, както в случая на ходене, постепенно увеличете сумата.

Опростете задачата

Много хора, виждайки фигура от десет хиляди стъпки напред, са изненадани и дори са в отчаяние: как могат да постигнат такъв резултат? Но не се плашете, защото винаги има възможност да го направите полезен, съчетавайки го с приятен. Харесва ли ви пазаруването? Защо не го използвате във ваша полза, защото разходката през изхода може да ви придаде и внушителен брой стъпки, особено ако е голям хипермаркет. Освен това, винаги можете да отидете на разходка с интересно лице, за разговор, с който по време на прелитането на времето мухи незабелязано. Ако нямате разходка с някого, можете да запишете любимата си музика на плейъра, което ще улесни забавлението.

Последни съвети

Ходенето е основата на вашето здраве, затова направете всичко възможно, за да изпълнявате норма на десет хиляди стъпки дневно. Но винаги наблюдавайте здравето си, не се претоварвайте, не пренебрегвайте задуха или болки в мускулите или ставите, тъй като това може да доведе до неприятни последици.