Как да плувате правилно в басейна: техника и инструкции

Плуването е спорт, който ви позволява да прекарвате времето си с удоволствие и да поддържате тялото в тон, тъй като дава правилния товар на всички мускулни групи. В допълнение, плува ползи много системи на тялото, като дихателни, имунни, сърдечно-съдови, мускулно-скелетни. В допълнение, плуването помага за борба със заболявания на гръбначния стълб и ставите. За него няма практически противопоказания. Препоръчва се да се справите с това от първите месеци след раждането и до най-напредналите години. Как да плуваме правилно в басейна? Информация за това ще намерите в статията.

Как да плувате в басейна

За да се постигнат предимствата на плуването, е необходимо да се придържате към обикновените препоръки на специалистите. Някои от тях зависят от целите, които искате да постигнете, други са общи за всички.

Как да плуваме правилно в басейна? За да се включите в процеса на обучение на всички мускулни групи, трябва да редувате различни стилове. Много е трудно да се научите как да плувате правилно. Правилните грешки ще помогнат на компетентен треньор. Но дори и за тези, които провеждат редовно обучение със специалист, трябва да имате някои теоретични познания. Треньорът ще ви помогне да планирате всяка тренировка, да давате препоръки за дишането, да обясните принципите на упражненията за отслабване и поддържане на мускулния тонус.

Какви са различните видове плуване?

Как да плувате правилно в басейна? На първо място, е необходимо да се вземе решение за стила. Има следните видове плуване:

• "Пеперуда" - този стил дава малък товар на почти всички мускулни групи, особено на раменете и гърба.
• Плуването на гърба най-много натоварва гръбните мускули, в по-малка степен - натиска и ръцете.
• "Крол" включва бедрата, гръбначните мускули, глутела и хумарала.
• "Месинг" - стил, в който участват най-много мускули: рамене, гръб, бедрата, ръцете, гръдните мускули.

Как да плувате правилно в басейна

Всеки, който някога е работил в басейна под ръководството на треньор, знайте, че преди плуване, както във всеки друг спорт, има нужда от малко затопляне на всички мускулни групи. Препоръчително е да го направи във водата, като се използват подръчни материали - плочи за ръце, което позволява да се запази тялото на повърхността без натоварване и поставки за краката, помага да ги постави в правилната позиция. Обикновено те се използват активно от онези, които искат да се научат как да се настанят уверено във водата.

Как да плувате правилно в басейна? Особено внимание заслужава дишането по време на тренировка. За да постигнете желаните резултати, трябва да дишате правилно. В противен случай бързо ще уморите и обучението ще бъде непродуктивно. По време на плуване на стомаха е необходимо да се вдишва над повърхността и да се издишва под вода. Професионалните плувци дълго се обучават по дължината на изхода, защото това определя разстоянието между джуджетата и съответно скоростта на плуване. В идеалния случай, дишането трябва да бъде половината от издишването. Не трябва да се забравя, че само устните дишат по плуване. Назалното дишане допринася за навлизането на водата в назофаринкса. В резултат на това инстинктивно започва кашлица, която ще попречи на по-нататъшната заетост.

Как да плувате правилно в басейна, за да отслабнете

Много от тях избират басейна като средство за борба с излишните килограми. Този метод е много ефективен. Колко правилно да плувате в басейна, за да отслабнете? Необходимо е да се следват основните правила:

• Почивка трябва да бъде бавно плаващ на гърба му, леко ръка и крак. Прекъсване близо до ръба без движение е грешка.
• Както при всеки друг спорт, загуба на тегло изисква промяна на темпото - след като бързото плуване следва почивка, след това отново се съсредоточи върху скоростта.
• За да може тренировката да има еднакво натоварване върху всички мускулни групи, трябва да използвате всички стилове. В крайна сметка само натоварването на цялото тяло ще постигне желания резултат в борбата срещу наднорменото тегло. Поради това е важно да имате подготвен план за обучение преди класа.

Колко правилно да плувате в басейна за отслабване? Имам ли нужда от допълнителни натоварвания? Ще бъде хубаво да придобиете специално оборудване - това ще ви позволи да постигнете по-бързо целта си. Правилното използване на това в процеса на обучение ще помогне да се обърне внимание на специфични мускулни групи, да се изпомпва.

Как да се справим с апетита след тренировка

Всеки знае какво брутален апетит причинява плуване, а не непременно в басейна. Препоръчва се да не започвате напълно гладни. Това се счита за едно от основните правила. Резултатът от тренировката като чувство за глад е основната цел, което означава, че процесът на изгаряне на мазнините започва. Важно е да не прекъсвате метаболизма, като ядете кифли.

Как да плувате в басейна с ползата от гръбначния стълб

За хората, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, плуването се превръща в истинско спасение. Той не само помага да се справи с болезнените усещания, но и като част от сложната терапия, при условие че редовното обучение накрая премахва неприятните симптоми.

Колко правилно да плувате в басейна? За гръбнака много полезна вода процедури. Тъй като човек във водата е в състояние на безтегловност, върху неговата мускулно-скелетна система няма натоварване. Това позволява на гръбначните прешлени и дисковете да се отпуснат дори по-добре от леглото, докато мускулите работят. В този случай ставите функционират по специален начин, показвайки висока амплитуда на движенията за всеки стил на плуване.

Друга характеристика на тренировката във водата е способността да се вкарва в мускулите на дълбоките гърбове, които спомагат за поддържането на равновесие. Това са тези мускули, които участват в процеса на поддържане на прешлените. В случай, че гърбът ви е проблемна зона, е много важно да тренирате тези мускули.

Показателен е положителният ефект от плуването върху хора, страдащи от кривината на гръбначния стълб. След като се консултирате с лекар и под стриктния контрол на обучителя, можете напълно да се отървете от такъв проблем.

Научете се да плувате направо в басейна

За някои хора плуването в басейна може да бъде истински тест, тъй като е много трудно за тях да преодолеят страха от водата. Но само след няколко сесии с треньора можете да получите необходимото доверие във вашите способности.

Как да се научим да плуваме в басейна? Важно е за начинаещите да знаят такива правила:

• ако има няколко човека на плувната пътека, опитайте се да се придържате към дясната страна;
• за да постигнете резултати, е важно да развиете издръжливост и да укрепите мускулите, след това се опитайте да изгорите колкото се може повече калории;
• ефективен е урок, траещ най-малко 30 минути;
• най-ефективните са обучението в ранните сутрешни часове - те ще ви дадат отговорност за жизненост през целия ден.

Плуване в басейна с остеохондроза

Колко правилно да плувате в басейна за остеохондроза? С тази диагноза обучението във водата задължително трябва да се осъществи с няколко прости правила:

• Плуване на гърба и "обхождане" ви позволяват да постигнете най-голямото отпускане на гръбначния стълб.
• Използването на мека водна жилетка е силно нежелателно, тъй като свежда до минимум целия ефект от обучението.
• За тези, които имат затруднения при балансиране на водата, се препоръчва използването на надуваемо колело или възглавница.
• За да може тренировката в басейна да доведе до желания терапевтичен ефект, първо е важно да се научите как да дишате правилно. За целта следвайте препоръките на инструктора. Освен това е важно правилно да се поставят акценти по време на обучението и да не се забравя за промяната на периодите на активност и почивка.

Учените са доказали, че водата не само помага да се поддържа тялото в перфектна физическа форма, но също така има положително влияние върху психическото състояние, помага да се получи трезвен поглед върху проблемите.

Следвайки обикновените препоръки, не само можете да разберете как да плувате правилно в басейна, но също така да прекарате известно време в собственото си забавление, както и да подобрите осезаемо физическата си форма и здраве. Освен това водните процедури ви позволяват да отпуснете тялото и душата си.