Как да изгорим мазнините? Има методи

За да се отървете от наднорменото тегло, искам всички, които не са имали достатъчно късмет да го получат. И, разбира се, искам да оставя не мускулести, но мазнини маса. Разбира се, няма да можете да избегнете загуба на определено количество мускули, но е напълно възможно да отделите много мазнини. Как да изгорим мазнините?

Като цяло има само три статии за консумация на мазнини: основната обмяна, физическото натоварване и млякото на кърмещата майка. Третият начин е трудно да се използва за отслабване, тъй като една кърмачка не се препоръчва на всички диета и фитнес. Ето защо ние се съсредоточаваме върху първите две статии на разходите.

Така че, определено количество мазнини може да се изразходва за основен метаболизъм (а също и за малко количество - за храносмилането на храната). Основният обмен означава всички процеси, които се случват в човешкото тяло, когато грубо казано той не прави нищо. С удобни условия за тялото и в състояние на емоционална почивка. Дори и за такова състояние тялото се нуждае от енергия. И той може да го вземе от натрупаните мазнини. Как да изгори мазнините така че енергията да стигне до основната размяна?

Тялото ще приема енергия от мазнините само когато въглехидратите и мазнините от храната изчезнат. То е в тази последователност. Първо, въглехидратите се изгарят, а след това и хранителните мазнини, част от енергията може да бъде взета от белтъчините (ако има много), а след това намалява до телесните мазнини. А броят на базалната метаболизма не е толкова висока, те зависят от сухото тегло (т.е. телесно тегло без мазнини), средно, на стойност от 1100 до 1500kkal.

За да изгубите 100 грама тегло на ден (3 кг на месец), трябва да задоволите 770 ккал за 24 часа. Така че, ако разчитате само на основната размяна, тогава ще трябва да ядете само 330-730 kcal. Такова силно намаляване на храненето неизбежно ще доведе до намаляване на основния метаболизъм. Калории на 200-300 средно на месец, които работят върху себе си. Ясно е, че загубата на мазнини ще се забави. Има експериментални данни, че основната метаболитна скорост може да се понижи до 500 kcal или по-малко. Има ли изход от порочния кръг? Да, и доста добре известни - въвеждането на физическо натоварване.

Тази втора статия просто спестява тези, които се тревожат за това как да изгарят мазнините. Ако една диета за загуба на тегло е достатъчно, няма да има огромна фитнес индустрия. Въпреки това, без диета, фитнесът е неефективен за отслабване. Въпреки това, дори ако има толкова, колкото искате и упражнявате, индикатори физическа годност ще расте, броят на мускулите ще се увеличи и постепенно количеството мазнини ще намалее. Ако не очаквате незабавни резултати, дори фитнес без диета работи. Въпреки това, как да изгаря мазнините е най-ефективен? Необходимо е да съчетаете диета и упражнения.

Броят на изядените калории трябва да бъде около 1200-1400. Това е много, ако ги разпределите 4-5 пъти равномерно, няма да почувствате силен глад. Забравете правилото от шест часа - след това можете да имате и имате нужда. Но в това ястие не трябва да има въглехидрати. Но варено месо, нискомаслено сирене и нискомаслено извара може да се консумира. Някои задават въпроса "Как да изгаря мазнините с помощта на някои продукти?". Те ще трябва да разочароват, продуктите, които изгарят мазнините, не съществуват. Но изразходването на енергия за смилане на храната е по-голямо, ако съдържа много протеини. Но този процент не е толкова голям, че може сериозно да разчитате на него.

При изчисленията не взехме предвид количеството енергия, изразходвано за ежедневна физическа активност. Тази цифра може да бъде много различна за хора от различни професии, но не си струва да вярвате в таблиците за потреблението на калории, съставени от съветските диетолози. Цифрите там са твърде високи за толкова много професии. И тези цифри могат да варират много в различни дни, така че те не могат да се използват за системни изчисления.

Най-доброто физическо натоварване за отслабване тече. Това е максималният брой консумацията на калории за най-малко време. Ако състоянието на сърцето и коленете позволява - непременно да се движи. Разходите могат да бъдат определени от опростена, но сравнително точна формула. умножавам телесно тегло преодоляване на километри. Вашата цел е най-малко 400kcal на ден.

Колко бързо да изгаря мазнините? За спешно облекчаване на мазнините (не на тегло и мазнини) се нуждаете от комбинация от екстремни товари с най-малко два часа кардио натоварване на ден. Храната трябва да бъде чисто протеинова, но не и прекомерна. За да направите това, протеините се разклащат и нискомаслено извара. Последният такъв "екстремен" не може повече от една седмица.

Как да изгорим мазнините и да кажем сбогом завинаги? Трябва да обичаме спорта до края на живота си и да ограничаваме калориите деликатеси веднъж седмично. И всичко ще се окаже. Спомнете си къде са маратонките?