muzruno.ru

Как да отслабнете кърменето майка: съвети и трикове

Повечето жени, които наскоро са родили дете, се интересуват от загуба на килограми. Някои жени не могат или не желаят да кърмят. Въпреки това, трябва да се има предвид, че майките, които кърмят, имат предимство по отношение на загубата на тегло. Но не веднага след раждането да отслабнете. Препоръчително е да изчакате един месец или два - през този период тялото ви се адаптира напълно след раждането, производството на мляко се нормализира. Само след това, си струва да мислите за загуба на тегло (unsharp!) И се фокусира върху коригиране на фигурата.

Също така, обмисляйки как да отслабнете майки за кърмене, трябва да обсъдите плана си загуба на тегло с лекар.

течности

Жените, които кърмят, трябва да пият повишено количество течности. Това ще гарантира оптималното производство на мляко и ще допринесе за загуба на тегло. Струва си да се помни, че когато майката дехидратира тялото, количеството мляко намалява. Ето защо, размишлявайки върху въпроса как да отслабнете на кърмещата майка, не се ограничавайте до използването на течност.

хранителни вещества

Бременните жени и кърмещите майки имат голяма нужда хранителни вещества. Витамини, рибофлавин, мед, хром, йод, манган, селен и цинк са необходими във високи количества. За дневна дажба се препоръчва каша, мляко, кисело мляко и сирене. Изберете тези храни, които включват минимално количество мазнини в състава им, за да намалите съдържанието на калории в храната.

Пазете се от диети

Има много диети, но някои могат да бъдат вредни за кърменето ви, а може би и за вашето здраве и здраве. Диета за кърмещи майки за загуба на тегло трябва да включва всички хранителни вещества, които са необходими за нормалното развитие на бебето. Една балансирана диета, разнообразие от продукти е гаранция, че тялото на майката ще получи всички елементи, необходими за здравето на детето. добре балансирана диета е от решаващо значение.

Не прекалявайте, няма да ви помогне да възстановите фигурата. По-добре е да се яде няколко пъти на ден на малки порции. От диетата трябва да изключите вредни продукти, като газирани напитки и кафе. За да утолите жаждата си, препоръчително е да пиете вода.

Продължете да кърмите

Кърменето изгаря допълнителни калории. Жените, които кърмят, могат да намалят процент на телесните мазнини повече от тези, в които децата ядат от бутилка. Мислейки как да отслабнете на кърмещата майка, знайте, че кърменето изгаря до 500 калории на ден.

Спортни дейности

Посъветвайте се с Вашия лекар какви упражнения са подходящи за отслабване и кога е безопасно да започнете курсове. Но ще трябва да изчакате месец или две след появата на бебето, преди да започнете упражненията, за да дадете на тялото си да се възстанови от раждането. Отразявайки как да отслабнете на кърмещата майка, не забравяйте, че упражненията не само ви помагат да изгаряте излишните калории, но може да намалите симптомите на депресия и тревожност, които често се появяват при новородените.

Изключителен помощник в процеса на отслабване ходи с бебето. Ходенето идеално ви помага да се биете с допълнителни паунда. По-добре, ако се движи бързо, трае около един час на ден. В този случай не бива да се пресичате - всичко трябва да се случи постепенно. Препоръчва се всеки ден да се увеличи времето за спортни дейности и да се разхожда малко.

Здравословен начин на живот

Мислейки как да отслабнете, трябва да знаете, че използването на алкохолни напитки и тютюневи изделия не е позволено. Тъй като всяка малка доза алкохол или никотин е вредна за бебето. Пушенето и пиенето на алкохолни напитки е вредно за майката и бебето.

Спазването на всички горепосочени съвети скоро ще възстанови теглото и фигура след раждането.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден