Ефективни упражнения върху бицепса във фитнес залата

Днес е много модерно да се прави спорт, а това не е изненадващо, защото красивата фигура не само привлича вниманието, но и увеличава самочувствието. Голяма възможност за изграждане на мечтано тяло е културизма. Фитнес залата е място, където хората работят упорито, и заслужава да се отбележи, че момичетата също започнаха да дават предимство на тренировъчното обучение.

Бицепсът - индикатор за мъжката сила?

Какво най-много от всички цветове на човек? Разбира се, силни ръце. Следователно, момчетата обръщат специално внимание на фитнес залата обучение на бицепси. Много хора възлагат тази група мускули един ден, за да увеличат максимално работата си.

Упражненията по бицепсите във фитнес са много популярни сред мъжките.

Какво представлява бицепса?

Бицепс - голям шпиндел бицепс brachialis мускул, който се намира в горната част на раменната кост и се състои от къса и дълга глава. Основните функции на този мускул са следните:

• бицепс - предминик на предмишницата за завъртане и преместване на дланта нагоре;
• огъва рамото и рамото;
• огъва горната част на ръката.

Въз основа на функциите на бицепса, всички упражнения се основават на огъването на ръката.

Основи на тренировките за бицепс

За да се развие мускулът, е необходимо да го наранявате при всяка тренировка. Микротратумите, възникващи по време на тренировката в залата по време на възстановяването, са обрасли с нова тъкан и по този начин мускулите растат по размер.

Честата травма обаче ще доведе до обратен процес, поради което е ирационално да тренирате всеки ден.

По време на тренировката е оптимално да се правят 3-4 упражнения върху бицепсите във фитнес залата. Необходимо е да се правят повторения около 8-12, а подходите - 3-4.

Видове упражнения върху бицепса

Упражненията върху бицепсите във фитнес залата могат да бъдат разделени на основни и изолиращи. Първите се изпълняват с помощта на мряна и дъмбелите, а вторите - на симулаторите. Опитните атлети отбелязват това основни упражнения насърчаване на по-добър мускулен растеж и успоредно включване на други влакна в работата. Ако обаче искате да тренирате само един бицепс, така да се каже, изолирайте го, тогава вторият вид упражнение ще бъде много полезен.

Най-добрите упражнения за бицепса във фитнес залата

Повдигане на шината до бицепса. За да извършите упражнението, трябва да поставите краката си по ширината на раменете, да вземете мрамора отдолу, да се огънете леко в долната част на гърба, да поддържате тялото прави, да спуснете лентата до бедрата си. След дълбоко дъх натискаме ръцете си и повдигаме гърдите. Лактите трябва да бъдат притиснати отстрани и китките са фиксирани. В горната част издишваме и спираме, след което спускаме лентата до нейното първоначално положение. Важно е да не разгърнете ръцете си до края, като поддържате напрежението в бицепса.

Повдигане на гири за бицепсите. Местоположението на тялото, както и в предишното упражнение, но вземат гири по такъв начин, че те се гледат един на друг, просто схващане. При вдишване повдигаме гири, като се въртим навън, в крайната точка на дланта трябва да се насочи към раменете. Когато гирите са близо до раменете, трябва да спрете и да издишате. Спускаме гири и въртим китките назад.

Повдигане на шината с гръб. Изходно положение подобно, да вземе пръчката, така че дланите надолу - обратен захват върху дишането вдигне летвата до гърдите си, лактите по време на упражнението трябва да се избута настрани и фиксирани. В горната част издишваме и спираме, спускаме лентата.

чук. Взимаме гири с обичайното сцепление, наблюдаваме отклонението в долната част на гърба, вдишваме, вдигаме левия глеб на лявото рамо, спираме, издишваме и го спускаме. Същото се прави и с правилната гира.

Блокиране на симулатора. Вземаме бара на въжето с дръжка отдолу, слагаме краката си по ширината на раменете, изправяме, лакти леко огъваме. Вдишваме шията в гърдите, натискаме лактите, спираме, издишваме и спускаме врата.

Ръчно огъване между блокове. Вземете D-grip grip отдолу, станахме в средата на симулатора. При издишване дръпваме дръжките до главата до момента, в който дланите са над раменете, пауза и издишване, по-ниски.

Упражнения по седлото на бицепса

Ефективни упражнения върху бицепса във фитнеса заседание:

Повдигане на гири за бицепсите. Седнахме на една пейка, се изправя, при спазване на деформацията в гърба, да гира конвенционален захват. На вдишвам вдигнете дъмбелите точно над бедрата и да започне да се върти четката нагоре, когато гира ще бъде близо до раменете, дланите трябва да погледнете към тавана, пауза и издишайте, започват да се намали с гирата, превръщайки дланите.

Повишаване на EZ пръчката в пейка на Scott. Вземете долната лента за захващане, седя на пейката преси трицепс музика готовност да пропуснете поста, но лактите предмет в малко по-свито положение и издишване повдигне щангата до вертикално положение на предмишницата, направете издишване пауза и да пропусне почти до края.

Концентрирано повдигане. Седнахме на пейката, да вземе дъното на гира сцепление, сложи краката по-широк от раменете, постно напред, така че долната част на бицепса опря дясното бедро, една ръка срещу коляното си. При вдишване вдигаме гира в гръдния кош, спираме, издишваме и постепенно намаляваме. Същото се прави и с другата ръка.

Въз основа на тези упражнения можете да създадете набор от упражнения за бицепса във фитнес залата.

Програма за обучение на бицепси

Схемите на тренировъчните ръце са много, можете да използвате различни упражнения, различен брой подходи и повторения, да прилагате суперсесии, трикове. Всичко зависи от целта на обучението.

Приблизителна програма, упражненията, в които се извършват един след друг. Първият подход е за 15 повторения, а другите три за 8 повторения.

1. Огъване на ръце с дъмбели, докато седите на симулатора.
2. Огънете ръцете последователно на наклонена пейка.
3. Огъване на ръце стоящи с мряна.

Мускулите в крайна сметка свикват на товара. За да ги поддържате непрекъснато стресирани за по-нататъшен растеж, трябва периодично да променяте програмата за обучение и да увеличавате тежестите.

Какво да изберем: обучение с инструктор или самообучение?

Най-често срещаната грешка на начинаещите в залата е пренебрегването на услугите на треньора. Като правило, начинаещ в залата абсолютно не знае нищо за това как правилно да изпълнява не само упражненията върху бицепса във фитнес залата, но и задачите за всички други мускулни групи. Поради това често е възможно да се наблюдават объркани клиенти на залата, които не разбират какъв симулатор трябва да предприемат, как да го направят правилно, кои групи мускули трябва да се комбинират в една тренировка и кои не трябва.

Ако искате да постигнете добри резултати в залата, тогава не можете да правите без треньор. Какво прави обучението с инструктора?

• правилна техника за извършване на упражнения;
• план за обучение;
• правила за правилното хранене;
• информация за спортно хранене;
• контрол на курса на обучение;
• минимизиране на нараняванията;
• най-ранното постигане на резултата.

Само подготовката на бицепса няма смисъл, имате нужда от цялостен подход. Разбира се, упражненията върху бицепсите, трицепсите в салона са най-популярни сред мъжете. Правилните изпомпващи ръце ще помогнат за изграждането на мускулна маса и подобряване на външния вид.

Но не забравяйте за други мускулни групи, които са в тялото достатъчно. Като се започне от това, е необходимо да се включат в една тренировка упражнения за няколко групи. Така например, упражненията върху hamstrings във фитнес залата могат да бъдат комбинирани с упражнения за четворки и телета, обучение на гръдния кош може да се комбинира с гръб и т. Н.