Ефективни упражнения срещу целулита

Целулитът, който също се нарича в обикновения народ "портокалова кора", често възниква поради заседнал начин на живот. Друга основна причина за това заболяване е преяждането и недохранването. Тютюнопушенето и алкохолът са по-рядко срещани причини за болестта, но те също имат място да бъдат. Стресът, дехидратацията и хормоналната недостатъчност могат да доведат до целулит.

Зоните на поражението

Най-често целулитът засяга бедрата, бедрата, краката и има по-редки места, например ръцете. Жените са главно засегнати от болестта, тя се причинява от физиологията. Женският организъм по природа е подреден така, че бързо натрупва подкожна мазнина и това е причината за появата на целулит. При мъжете това заболяване възниква, но в десетки или стотици пъти по-рядко, отколкото при справедливия пол.

предотвратяване

Физическата активност и правилното хранене са чудесен начин за предотвратяване на целулита. Често бъдете във въздуха, ако е възможно, ходете, правете сутрешни джоги. Ако имате натоварен график всеки ден, а след това в свободното си време, направете стречинг и упражнения у дома.

лечение

Ако болестта ви изпревари, тогава не се отказвайте, упражнения срещу целулита съществуват и те работят. Разбира се, превенцията е по-лесна от лечението, но ако нямате време да я предотвратите, трябва да продължите с разрешаването на проблема. Има няколко ефективни начина срещу целулита, ако ги комбинирате в един комплекс, ще получите много мощно оръжие срещу "портокаловата кора" във всяка част на тялото и на всеки етап.

Регулиране на мощността

Преди да потърсите упражнения срещу целулита, трябва да разберете причините за появата му. Експертите единодушно заявяват, че една от причините за целулита е храната. Тази причина може да бъде уникална и може да бъде съпътстваща, например, на фона на неактивен начин на живот.

Трябва да се опитате да изключите от вашата диета пържено овнешко и свинско месо (ако е възможно и двата вида месо). Намалете консумацията на картофи и макаронени изделия. Ако искате картофи, понякога те могат да бъдат варени или на пара, но във всеки случай, потреблението трябва да бъде в разумни граници. Ако говорим за жажда за тестени изделия, по-добре е да дадете предимство на тестени изделия от твърда пшеница, но не е нужно да готвите макарони повече от веднъж за десет дни. Печенето и маслото също е по-добре да не се използва.

Ако сте сладък зъб, тогава няма да имате сладки. Необходимо е да се намали използването на захар до минимум, в идеалния случай е необходимо да се постигне отхвърляне на продукта. Ако все още не можете да откажете, а след това се ограничи до мед, marshmallow, и замени захар със стевия или фруктоза.

Предпочитат зърнени храни, зеленчуци, пресни билки, зърнени храни, млечни продукти, пилешко, пуешко, говеждо и не мазна риба. Кук в двоен котел, сезон със зехтин, ако не, след това заменете слънчогледово масло с рапично масло. Пийте на ден поне два литра чиста тиха вода, в допълнение към храната, която съдържа вода. Солените ястия вече са в чинията, но не по време на приготвянето им.

Опитайте се да правите пет до шест хранения на ден. Трябва да ядете правилните храни на малки порции. Също така е важно времето за приемане на тази храна да е една и съща всеки ден. Режимът на захранване е задължителен!

Нар, боровинки, стафиди, спанак, зеле се считат за продукти, които активно противодействат на целулита. Кимион, лук, джинджифил, чесън, индийско орехче, куркума са подправки, които помагат за борбата с целулита.

обвиване

За да се отървете от целулита мина по-бързо, направете опаковане проблемни области. Можете да използвате специални кремове, които са представени в магазините в достатъчен диапазон.

Можете да отидете по друг начин. Препоръчва се да направите такъв крем сам в къщи. За подготовка вземете козметична глина и вода. Разбъркайте двете съставки, докато се получи гъста маса. След това добавете получената смес от пет капки етерично масло от лимон, тази съставка ще подобри антицелулитния ефект.

Разпространете проблемната зона с домашен крем, обвийте я с хранителен филм, изчакайте около 30-40 минути и изплакнете маската с вода. За още по-голям ефект направете упражнения срещу целулита по време на маската.

масаж

След опаковането, за да фиксирате ефекта, трябва да направите специален антицелулитен масаж. Можете да се обърнете към специалистите, ако това не е възможно, тогава можете да задържите този масаж у дома си.

За масаж се нуждаете от силиконов буркан, малко крем и етерични масла от лимон (портокал, розмарин). Масаж крем се прилага на проблемната област, карам около обекта с може около 20 минути.

Упражнения срещу целулита

Струва си да се отбележи, че в зависимост от проблемната област на тялото упражненията могат да варират значително. Първият е да се разгледа мястото на тялото, което е най-уязвимо във външния вид на целулита. Упражненията срещу целулита по бедрата трябва да се извършват всеки ден. С помощта на комплекса, описан по-долу, ще можете да изработите вътрешната повърхност на бедрото и да укрепите глутеалните мускули.

Стойте изправено, поставете един стол до вас, той трябва да е отдясно от вас. С дясната си ръка задръжте на стола, вдигнете левия си крак леко наляво, опитайте се да го поддържате в съответствие с втория си крак и с тялото си. Опитайте се да не огънете коляното и не се наведете. Не се изисква високото повдигане на крака, активната фаза на изгаряне на мазнините е в началната амплитуда. Направете двадесет повторения на всеки крак.

Друго ефективно упражнение е клякането. Удари могат да се обяснят с упражнения срещу целулита на бедрата и задните части, а не само на бедрата. Поставете краката си по-широки от раменете си, опънете ръцете напред, изпъкнали ребрата на гръдния кош, издърпайте раменете си назад. Започнете клякайки, опитайте се да водите таза, имитирате кацане на стол. Гърбът е прав по време на упражнението. Ако направите това упражнение правилно, ще почувствате, че центърът на тежестта на вашето тяло е в петите.

Следващото упражнение срещу целулита на краката и папата. Легнете на равна повърхност (на стомаха). Обърнете главата си, краката се огънете на коленете и ги държат перпендикулярно на пода, краката на краката ви трябва да са успоредни на пода. Краката се плъзгат до тавана, бедрата трябва да излизат от пода, докато трябва да се опитвате максимално да опънете задните части.

Ние се движим по-нататък. Упражнение срещу целулита на бедрата. Седнете на пода, краката се свиват на колене. Ръцете се навиват зад гърба, опората на ръцете на пода. Обърнете коленете, огънати на коленете, в крайната точка, издърпайте краката напред и ги повдигнете, а в най-високата точка ги държите в това положение. Когато краката ви започнат да се разклащат и чувствате изтръпване в мускулите, бавно спускайте краката си на пода и отпуснете мускулите си. Оставете три секунди и ново повторение. Повторението трябва да е поне десет.

Ако целулитът удари ръцете, тогава за този случай има ефективен начин на борба. Физическите упражнения срещу целулита върху ръцете са класически натискания от пода. Ако физическата форма не ви позволява да се притискате далеч от пода, направете натискане от предметите, така че тялото ви ще бъде наклонено, което ще опрости упражнението.

Не се отказвай

Ефективните упражнения срещу целулита няма да ви дадат резултат веднага, но в борбата срещу това заболяване е важно да не се отказвате и да се употребявате, и тогава всичко ще се окаже за вас. Бъдете ангажирани един месец и положителни промени, които не можете да забележите. Времето и волята ви ще ви дадат еластична кожа.

Сауна и сауна

Има мнение, че целулита е отлична помощ за борба със сауната и сауната. Някои съчетават посещават в двойка с опаковане, но в този случай е необходимо да бъдете внимателни и да знае кога да спре, тъй като обвивка е запушването на порите на кожата, а чрез тях и потта излиза, което позволява на тялото да се бори с най-високи температури, като същевременно поддържат телесната температура нормално. В случай на опаковане, някои части на тялото ще бъдат лишени от възможността да се изпотят през порите.

Преместване на спортни игри

Нито една фитнес зала не е ограничена до борба с целулита. Упражнения срещу целулита на бедрата, например, можете да намерите в спортни игри като баскетбол и волейбол. Скочи и клекове в тези игри са много чести и те са отлично упражнение за вашата борба с "портокалова кора". Това е отлична възможност за тези, които не могат да извършват монотонно упражненията. По време на играта, всичко това ще премине незабелязано и с вълнение!

плуване

Струва си да се подчертае отделна точка на навигация. Ако искате да преодолеете целулита, плуването в басейна, както и часовете по аеробика ще бъдат отлично решение за вас. Най-добре е да плувате в умерено студена вода, при такива условия тялото ви ще изгори още калории, като се опита да поддържа нормалната температура на тялото ви. Допълнителен бонус е водният масаж. Препоръчително е да посетите басейна поне два пъти седмично.

Други спортове

В допълнение към движещите се игри, упражнения срещу целулита върху папата или други части на тялото могат да бъдат намерени в други спортове. Например, тичане със скокове през бариери, скокове (както по дължина, така и по височина). Да, и същата гребане и колоездене ще причинят проблемните зони (задници и крака) да работят правилно. Ски и кънки също не могат да бъдат отхвърлени, когато търсят упражнение срещу целулита на краката. Също така ефективно е скачащото въже.

Козметични салони

В днешния свят има няколко решения на проблема с целулита. Унищожи междинния слой мазнини може да се използва специална ултразвукова процедура. Това удоволствие е скъпо, освен, че процедурата е доста болезнена. Той може да се използва само за малка площ, засегната от заболяването.

Друга процедура е миостимулацията. В проблемните области, които са претърпели целулит, са закрепени специални електроди, а след това апаратът се включва, слабите електрически импулси предизвикват свиване на мускулите. Всъщност това е имитация на физически упражнения. Миостимулацията е допълнение към вашите физически упражнения, но не и тяхното заместване, допълнение, което струва достойни пари. Трябва ли да го използвам? Вие решавате за себе си.

Къща или фитнес зала?

Всъщност, основното нещо не е мястото, а желанието. Ако имате желание да решите проблема, няма значение дали това е антицелулитни упражнения у дома или във фитнес залата. Предимството на фитнес залата е неговото оборудване. Тук можете лесно да изпълнявате целия комплекс от упражнения без никакви проблеми и не е нужно да измисляте симулатори от импровизирани неща. Освен това, във фитнес залата можете да поискате помощ от инструктор, който ще ви покаже няколко упражнения и правилната техника за тяхното изпълнение.

Сред предимствата на домашните проучвания може да бъде идентифицирана достъпност. Не е нужно да стигате до салона и обратно, имате достатъчно свободно време и това е всичко! В къщи можете да правите два комплекта упражнения (един сутрин, един вечер). При две пътувания до фитнес залата е малко вероятно някой да реши, поради времето, прекарано на пътя. Необходимите упражнения вече могат лесно да бъдат намерени в мрежата, с подробни коментари и презентации от квалифицирани специалисти.

Всеки ще определи своето място за обучение. Най-важното е обучението да се проведе и няма значение къде отива!

Обобщение

След всичко казано и обобщаващо, струва си да се каже отново, че най-важното е желанието и постоянството. Независимо дали става дума за физически упражнения целулит по бедрата и задните части или всяка друга част на тялото, те ще действат, но това отнема време, желание и силата на волята.

Не се отказвайте, отидете на правилното хранене и скоро ще стане собственик на такъв орган, който не само не е нужно да се скрие, и аз искам да се покаже на тези, които не могат. На тези, които не могат, като теб. Тези, които не можаха да променят живота си към по-добро, решиха само да влошат проблема. Тези, които не можеха да се измъкнат от дивана и да се откажат от сладкото за безупречно тяло.

Да бъдеш пример, който да следваш, да бъдеш обект на завист и възхищение. Отидете в спорта, водят здравословен начин на живот. Предизвикайте "портокаловата кора", победата в тази конфронтация ще бъде на ваша страна. И всички ще бъдете гладки!