Намаляване на краката в симулатора: техниката на изпълнение

ох красиви крака всяка жена мечтае: да се отървем от целулита, да я намеря еластични седалища и бедрата. И това не е границата на мечтите на по-голямата част от справедливия секс. Желанието да се отървете от излишните мазнини по бедрата и задните части води дамите до фитнес залата. И те, в опит да се промени формата на бедрата, не се отклоняват от симулатора, прекарват много време прави това упражнение, с надеждата, че това "премахва излишните", "нещо дърпа" и др. Какво ще кажеш? Намаляване на краката в симулатора. Много жени са уверени, че тези класове ще им помогнат да се отърват от мазнините, да направят краката тънки и хълбоците да са еластични. Това ли е така? Нека да разберем.

Намаляване на краката в машината

Популярността на машината за намаляване на краката се дължи главно на факта, че зоната на стъпалото за мнозина е естетически важна. Както жени, така и мъже, тя не е безразлична. Всеки иска да има здрави крака, без признаци на "целувка" в тази област. Управляващата машина, машината за трениране на краката, има за цел да укрепи съответните хип мускули:

• гребен;
• водеща - голяма, къса, дълга.

Освен това има затягане на шивачите и мускулите на илиако-тибиалния тракт.

Водещите мускули са комплекс от дълбоки мускули на слабините и вътрешната повърхност на бедрото. За да ги намерите е доста трудно, въпреки това тези мускули работят ежедневно: при катерене по стълбище, нагоре или нагоре. Получените мускули в ежедневието са незначителни и слаби. Ето защо те трябва да бъдат обучени.

Намаляването на краката в машината е насочено към укрепване на водещите мускули, но за намаляване на теглото вътрешното бедро тези уроци няма да се получат, защото това са различни видове тъкани - мускулите и тъканта, която ги покрива. Дори и при тренировка на симулатора да се изгори голямо количество калории, намаляването на мазнините в областта на бедрата няма да последва.

Резултатите от обучението. предимства

Тренажорите за развъждане / развъждане на краката са предназначени да изработят една мускулна група. Всъщност бедрото (вътрешната / външната част) работи в съчетание с други части на тялото. Отделно, тези мускули в ежедневния живот не са включени, така че обучението се използва като спомагателно. Те са включени в основния комплекс от упражнения, отделно смесване на краката в симулатора няма да даде никакъв резултат в подобряването на формата на краката. Какъв е този симулатор?

• укрепване на мускулите на вътрешната повърхност на бедрата;
• тонус на адукторните мускули;
• увеличаване на баланса по време на шофиране;
• намаляване на нараняванията.

Намаляване на краката на симулатора, техниката на изпълнение:

• Инсталирайте теглото върху устройството.
• Седнете на треньора и поставете краката си на стойката.
• Гърбът е плосък, ръцете на дръжката, тялото е притисната към пейката.
• Издишайте - за да съберете краката.
• Вдишвайте - краката да се разтварят (бавно).

Практически съвети:

• С трудности при упражняване можете да си помогнете с ръцете си.
• Задължително загряване преди тренировка.
• Упражнение за изпълнение заедно с други упражнения на краката си.

Какво ще даде комплексното обучение?

• Увеличете общата издръжливост на тялото.
• Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
• Ще доведе до мускулен тонус.
• Увеличете гъвкавостта на сухожилията и ставите.
• Нормализира кръвообращението.
• Подобрете метаболизма.

И като положително следствие:

• да се отървете от наднорменото тегло;
• идеалната форма на тялото.

Да посещаваш фитнес зала за упражнения само на машината не е смисъл, тъй като упражнението е ефективно само при комплексно обучение. За самостоятелно изучаване на огъването на краката в симулатора е добър вариант - симулатора "Butterfly". Упражненията за самостоятелно обучение са лесни и ефективни.

Противопоказания

Заетостта на водещата машина в голям обем и увеличаването на товара може да доведе до спазъм крушовидни мускули. Функциите на мускулите се състоят в суфинация и отстраняване на бедрата. Близо до тях е седалищният нерв, чието притискане води до болка в крака. Тук ще ви помогне само умереността или тренирането с треньор.

Exerciser-expander "Butterfly"

"Butterfly" - симулатор за различни мускулни групи, разширителят е лесен за използване. Можете да учите у дома. За обучение не се изисква специална стая. Редовните класове ще дадат ефективен резултат за кратко време. Работа в компресия насърчава разработването на всички мускулни групи (гърдите, горната част на гърба, бедрата, задните части, натиснете раменете и ръцете) симулатор "пеперуди".

упражнения:

1. Упражнете горната част на тялото. Вземете разширителя в ръка и го вдигнете. Стиснете "Butterfly", като използвате мускулите на раменния пояс. Натоварването трябва да се увеличи, като ръцете се отделят от тялото.
2. Упражняване на мускулите на гръдния кош. Захващайте "пеперудата" между предмишниците. За да намалите лактите, изтласквайте и разкопчете обувката.
3. Обучителна преса. Легнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Единият край на машината е захванат между коленете, а другият - за да държи ръцете пред лицето. Вдигнете краката си, като стиснете треньора. Заредете в печата.
4. Хип обучение. Седнете на един стол. Затегнете здраво машината между коленете. Ръцете - на ръцете на симулатора и с усилие стиснете разширителя. Огъването на краката в машината е ефективно упражнение за бедрата. Когато се изпълнявате, е важно да ги опънете.

Правила и съвети за бързи резултати

Първо, редовността на обучението. Желаният ефект може да бъде постигнат само ако това условие е изпълнено. Тези, които желаят да имат идеална фигура, трябва да положат допълнителни усилия за бърз резултат.

На второ място, преразглеждане на диетата и елиминиране на мазни храни. Основното условие - да се следи калоричността на съдовете и размера на порциите. Изчислете ежедневната диета: средно 1100-1200 kcal. Включете диетични коктейли и билков чай ​​в диетата. Те ще помогнат за намаляване на чувството за глад. Ограничете консумацията на сол и за готвене използвайте подправки, изгарящи мазнини: канела, куркума, черен пипер и др.

Трето, давайте дневно обучение за поне половин час. Можете да практикувате няколко пъти на ден, равномерно разпределяйки този път, като правите 2-3 упражнения.

заключение

Упражненията на симулаторите за шофиране са ефективни за намаляване на теглото или подобряване на формата на краката само в сложни професии. Водят до тонус и укрепват мускулите на бедрата. Освен това подобряването на благосъстоянието обикновено води до увеличаване на самочувствието и самочувствието.