Двигателят за упражнения ви помага да отслабнете?

Упражнението на стационарен велосипед е много подобно на нормално каране на велосипед. Тук обаче има няколко благоприятни разлики. На стационарен под наем не е нужно да се грижите за поддържането на баланс, за това как най-добре да се поберат в завой или да се движат около дупка по пътя. В допълнение, симулаторът е неподвижен, така че не е нужно да го намалявате и да го повдигате, когато трябва да практикувате. Така че, купихте велоергометър. Отслабването сега е само въпрос на време. Изглежда, че е добър симулатор, но можете да постигнете добри видими резултати в него, само ако се придържате към важни правила.

Как да отслабнете на неподвижен велосипед

Първото и най-важното правило. Обучението трябва да се провежда редовно. Най-добре е да съставите график за обучение и да се придържате към него. Препоръчва се да тренирате велоергометър 5 пъти седмично. Ако постоянно използвате велотренажора, ще отслабнете по-бързо и по-ефективно.

Второто и не по-малко важно правило. Натоварванията трябва да съответстват на възможностите на тялото ви. Когато изготвяте график и програма за обучение, трябва да вземете под внимание физическото Ви обучение и наличието на противопоказания. Прекалената интензивност на обучението ще боли, вместо да се възползва.

Третото правило. Не забравяйте да използвате специални програми за обучение. Това най-добре ще спомогне за постигането на желания резултат. Това може да бъде еднообразно или интервално натоварване. Всичко зависи от това, което искате да постигнете, както и от индивидуалните характеристики на тялото ви.

Четвъртият внедрил. Гледайте пулса си. Някои велосипеди за упражнения са оборудвани със сърдечни монитори, те могат да бъдат закупени отделно или чрез измерване на сърдечната честота независимо. Каквото и да е, препоръчва се импулсът да бъде в рамките на 65-75% от максималната. Максималният импулс е 220 - възрастта.

Пето правило. Ако използвате велоергометър за изгаряне на мазнини, използването на диети ще ви помогне да отслабнете. Когато избирате, съсредоточете се върху най-балансираните и богати на въглехидрати. Факт е, че окупацията на симулатора ще отнеме голямо количество енергия, която задължително трябва да бъде заредена. Също така е необходимо да се обърне внимание на диетите, съдържащи продукти, в които структурата е желязо. Активните упражнения намаляват количеството му в тялото, което може да има лош ефект върху здравето.

Ако не искате просто да отслабнете и да обърнете внимание на отделните части на тялото, можете да използвате допълнителни упражнения за дясните мускулни групи. Тези, които използват тези правила, нямат въпроса дали е възможно да отслабнете на велоергометър.

Винаги трябва да се помни, че независимо от нивото на физическа годност, упражняването на велоергометър - доста сериозно натоварване на тялото. Ето защо, ако имате болка в сърцето, диспнея, гадене, слабост и замайване, трябва да спрете да упражнявате. Въпреки това, не си струва да се прави това драстично, трябва постепенно да се намали темпото. В противен случай можете да го направите още по-зле. Правилното вдигане на тренировъчната програма и самия мотор, можете да отслабнете ефективно.

Класовете на стационарния велосипед дават очевиден резултат само при постоянни и правилни товари. Не очаквайте, че след първите няколко сесии ще станете значително по-тънки. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо ще се върне при вас, след като спрете да упражнявате. Ето защо трябва да обмислите внимателно програмата за отслабване на велотренажора и да бъдете търпеливи и старателни. Така че можете да си осигурите не само красива фигура, но и добро здраве.

Преди началото на обучението си струва да се има предвид, че упражнението на стационарен под наем, както и други видове физическа активност, има редица противопоказания. Най-добре е да се консултирате с специалист. На велоергометър не се препоръчва да се справят с хора със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, тахикардия, инфекциозни заболявания и някои други.