Дали диета с високо съдържание на протеини е ефективна за отслабване? Описание, пробен план за хранене и рецензии

Отслабвайте, без да се чувствате гладни и отказвате да ядете вкусна храна - това е за всеки човек, който не е доволен от своите мечти за тегло. За да ви помогнем да реализирате тази мечта, можете да ядете с високо съдържание на протеини. Каква е хранителната система и дали тя е подходяща за всички?

Диетата на протеините ще помогне да се отървете от излишъка?

Диетите, базирани на диета с протеиново преобладаване, първоначално са разработени за професионални спортисти. В някои спортни дисциплини има такова нещо като "сушене" - период на интензивно обучение, съчетано с придържане към специална диета. Това е високо протеинова диета (или по-скоро нейните вариации), която помага на спортистите бързо да се отърват от значително количество подкожна мазнина.

Такава енергийна система е подходяща за "обикновените смъртни", които от време на време посещават фитнес залата. Дневната дажба трябва да бъде разделена на 5-6 хранения.

Високо протеиновата диета включва консумирането на голямо количество протеинова храна. Всеки ден трябва да ядете най-малко 2 грама протеин на килограм от теглото си. В този случай количеството въглехидрати и мазнини трябва да бъде намалено.

Какво има, за да отслабна?

Основата на протеиновата диета е постно месо, риба и домашни птици. Без ограничения можете също да използвате мляко и млечни продукти с умерен процент мазнини. Ядки, яйца, боб, леща и соя трябва да бъдат в менюто за диети.

Високо протеиновата диета за отслабване включва пълно отхвърляне на хляб и всякакви сладкарски изделия и продукти от брашно, макаронени изделия, захар. Внимателно прочетете етикетите на готови сосове и различни хранителни добавки. По-добре е тези продукти да се отхвърлят напълно, тъй като дори и неефективният кетчуп съдържа голямо количество захар.

Струва си да се отбележи, че има много разновидности на протеинова диета. От най-строги, предлагащи три пъти по-слаба диета на хранителните системи без ограничение върху количеството, консумирано през деня. Важно е да се разбере: колкото повече ограничения има диетата, толкова по-малко трябва да бъде нейната продължителност. Но дори и "свободните" хранителни системи, базирани на протеинова диета, без ограничения върху броя и обема на хранене, трябва да се вземат не повече от месец. За постоянно съответствие, никоя от диетите, базирани на протеини, не е подходяща.

Плюсове и минуси

При стриктно спазване на всички ограничения и правилния подбор на продуктите за ежедневния протеини диетите наистина помагат бързо да отслабнете. С тази загуба на тегло, мазнините първо изчезват, загубата на мускулна тъкан е незначителна. И това означава, че има всички шансове не само да се намалят обемите, но и да се намери красива фигура. Всяка диета с високо съдържание на протеини ви позволява да водите активен начин на живот и да не се отказвате от спортните игри.

Високо протеинови храни обикновено доста удовлетворяващо. И това означава, че на протеинова диета можете да отслабнете без да се чувствате гладни. И все пак всяка хранителна система, базирана на протеини, има своите недостатъци. Такива диети са трудно възприемани от органите на храносмилателната система. Отслабването трябва постоянно да наблюдава количеството мазнини в храните. Ако изберете богати на мазнини източник на протеини, загуба на тегло няма да трябва да чакате. Всички протеинови диети предполагат ограничаване на консумацията на растителни влакна. Последствията от такова хранене могат да бъдат проблеми с функционирането на червата. Протеиновите дажби не осигуряват достатъчен прием на витамини и микроелементи. Проблемът може да бъде разрешен чрез пускане на мултивитаминовия комплекс по време на храненето.

Пример за диета с екстремни протеини за бърза корекция на теглото

В нашата страна, следните методи за намаляване на теглото са много популярни: "Кремъл", "Ducant Диета", "Яйце" и "Аткинс Диета". Всичко това са високопротеинови диети. Довеждаме до вашето внимание най-твърдия вариант на храна от дадения тип, изчислена върху бързото намаляване на теглото. Можете да се придържате към тази диета за не повече от две седмици. За закуска можете да пиете кафе без захар или със заместител на захарта.

Първият ден

• обяд: зелена салата и 2 варени пилешки яйца.
• вечеря: част от варено или пара рибено филе.

Вторият ден

• обяд: филе от печено риба.
• вечеря: нискомаслено говеждо, салата от краставици и нискомаслен кефир.

Третият ден

• обяд: ябълка и задушени тиквички.
• вечеря: зелена салата, варено говеждо, 2 варени яйца.

Четвъртият ден

• обяд: твърдо сирене, 1 меко варено яйце, 1 варен морков.
• вечеря: плодът е сладък и кисел.

Петият ден

• обяд: варено пилешко филе, доматен сок.
• вечеря: сладко-кисел плод.

Шестият ден

• обяд: зелена салата, варено пиле.
• вечеря: 2 варени яйца, салата от моркови.

Седмият ден

• обяд: задушено говеждо и сладко-кисел плод.
• вечеря: варено говеждо, салата от краставици, нискомаслен кефир.

Високо протеинова диета: прегледи на онези, които са го опитали лично

Хранителните системи, базирани на консумацията на храни, богати на протеини, са много популярни сред тези, които се страхуват от глад. Често такива диети се държат от по-силния пол. Основното предимство на тази загуба на тегло е изобилието и разнообразието от разрешени продукти.

Високо протеиновата диета за прегледите за загуба на тегло е положителна поради бързото изтегляне на наднорменото тегло. Ще намалее ли теглото? Всичко зависи от това как ще ядете след края на курса на отслабване. Ако не преяждате и не се придържате към здравословна диета, резултатът ще бъде спасен за дълго време.