Разликата между аеробни и анаеробни товари

След като решите да започнете курсове във всеки фитнес клуб, трябва внимателно да премислите спортната си програма. За повечето хора е необходима професионална консултация с обучителя, която може да бъде избрана във всеки отделен случай спортни упражнения в съответствие с особеностите на физическото обучение.

Със сигурност много от вас са чували за "кардио", или аеробно упражнение, които няколко пъти повишават ефективността на обучението, допринасят за загуба на тегло и също така намаляват риска от заболявания. Много малко хора обаче знаят за анаеробните натоварвания, които могат да бъдат приписани и на упражнения, полезни за сърдечно-съдовата система.

Всеки, който е решил да играе спорт, трябва да знае разликата между анаеробни и аеробни упражнения - това ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант за себе си.

В общия смисъл на думата, анаеробите са такива организми, които получават енергия дори при ограничен прием на кислород поради фосфорилирането на субстрата. По аналогия упражненията, извършвани от лице с ограничен прием на кислород в тялото, се наричат ​​анаеробни. Те се извършват за сметка на енергията, която се съхранява в мускулите. Това е тяхната съществена разлика от аеробни упражнения, за които се нуждаете от повече кислород, който влиза в човешкото тяло по време на дишането.

Анаеробните натоварвания се свързват с тежки и бързи физически тренировки. Те включват спринт, скачане на въже, колоездене, вдигане на тежести, преодоляване на стръмни изкачвания и други подобни.

Факт е, че по време на интензивните упражнения Човешки мускули изпитват остър недостиг на кислород, така че въглехидратите в тялото са разделени без участието му. Получава се млечна киселина, продукт от разграждането на глюкозата. Усещането за умора се появява, когато кръвта вече е натрупала достатъчно млечна киселина, поради това анаеробните товари се считат за краткосрочни. Постепенно човешкото тяло се адаптира и е по-лесно да се възприема акумулиращата млечна киселина. Времето на тренировка се увеличава и човекът вече не изпитва умора толкова бързо.

Анаеробните упражнения насърчават интензивното използване на мускулната енергия за кратък период от време. Благодарение на това се подобрява мускулатурата и се подобрява работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Благодарение на такива тренировки с течение на времето човек може да увеличи способността на тялото си да устои на натрупването на токсини и да ускори тяхното отделяне. Може спокойно да се каже, че хората, за които анаеробното обучение се е превърнало в обичайна дейност, увеличават издръжливостта и са много по-успешни, отколкото други могат да се борят с умората.

Не е изненадващо, че такива упражнения помагат в борбата срещу наднорменото тегло - в крайна сметка, мускулната маса се увеличава и укрепва, така че няма място за мазнини.

Анаеробните товари трябва най-напред да се извършват от тези, които искат да увеличат силата си. Като цяло, те са полезни за всеки човек - защото кой не мечтае да бъде по-издръжлив и не толкова бързо уморен? Но преди да започнете такова обучение, трябва да знаете няколко прости правила, спазването на които ще ви помогне да провеждате курсове възможно най-ефективно.

Така че, на първо място, е необходимо да прецените критично нивото на вашето физическо обучение. Ако сте начинаещ в спорта, трябва да започнете с умерени анаеробни товари. Трябва да подготвите тялото си, да му дадете по-прости упражнения и след няколко седмици да преминете към по-интензивно обучение.

Задължително е да се затопли преди началото на тренировката и "hitching" (упражнения за разтягане и релаксация) след края на часовете.

Анаеробните упражнения са противопоказани по време на бременност. Но жените, които искат да се отърват от излишните мазнини, подобно обучение ще помогне да се намери по-тънка фигура.