Упражнения с обръч - ефективни упражнения за намаляване на телесните мазнини в кръста

Всеки, запознат с детския обръч, е ефективен начин да се създаде тънка талия и укрепване на мускулите в корема. Но въртенето на кръг в кръста е доста скучно окупация и може много бързо да се отегчи. За да постигнете ефект на масаж и да намалите телесна мазнина в талията и бедрата трябва да се правят упражнения с обръч. Те не само укрепват коремни мускули, но и сърдечния мускул, дихателната система, повишаване на кръвообращението в тазовите органи, допринасят за развитието вестибуларната апаратура, подобряване на работата на червата.

Комбинирането на упражнения с обръч с различни диети, допълнителни натоварвания във фитнес залата, приемането на витаминни препарати може да доведе до значителна загуба на тегло, подобряване на кожата и метаболизма в организма.

Редовните ежедневни сесии от тридесет минути след няколко месеца ще дадат невероятен резултат. За обучение не е нужно да избирате специално място и да полагате усилия. Достатъчно е да провеждате уроци у дома в просторна стая, когато гледате телевизия, слушате музика и дори говорейки по телефона. Особено полезни и приятни упражнения с обръч на чист въздух. Новакът няма да може завъртете обръча. На началния етап ще е достатъчно и пет минути на ден. Постепенно мускулите ще свикнат с товара и времето може да се увеличи.

Модерните производители предлагат на потребителите няколко вида обръчи:

1. Нормално. Той е изработен от алуминий или пластмаса и е много лек.
2. Сгъваеми. Той се състои от няколко сектора и е много удобен за транспортиране и съхранение.
3. Претеглена. Теглото на такъв пръстен е около 1,5-2 кг. Обикновено кухата му част е пълна с пясък. Благодарение на вътрешния пълнеж, товарите стават интензивни и желаният резултат идва много по-бързо.
4. С масажни детайли - изпъкналости, магнити, топки, тръни. Допълнителните елементи засягат активните точки на талията и бедрената област. Така се проявява ефектът на масажа и разцепването на мазнините.
5. Dzhimfleksator. Изработена от усилена гума, се използва като симулатор за обучение на различни мускулни групи.

Гимнастичните обръчи не само водят до тонус на коремните мускули и насърчават загуба на тегло, но и са източник на изцеление на тялото.

Масажните обръчи се състоят от няколко секции и не са с по-малка тежест от претеглените. При първите уроци с такова огъване в кръста има натъртвания и болезнени усещания. Не се страхувайте от това, с времето всичко ще премине. Отначало е по-добре да поставите широк корем широка еластична талия или да увиете кърпа, можете да използвате дебели дрехи. След няколко тренировки и сходството на натъртвания, ще можете да завъртите този обръч в памучна тениска или тениска.

Преди да започнете упражненията, трябва да подгрявате мускулите до усещане за топлина в тялото: торса в различни посоки, клякане, кръгово въртене. Интензитетът на въртене на обръча се уважава по желание. По време на тренировка с регулярен и сгъваем обръч трябва максимално да се натоварват коремните мускули. Това ще гарантира по-голямо разцепване на мазнините.

Упражнения с обръч за укрепване на мускулите на краката. По време на въртенето на обръча, атаките на краката на свой ред, напред, назад се изпълняват последователно. По този начин гърбът е прав.

Упражнения с обръч за трениране на вестибуларния апарат. Въртенето на обръча в талията, стоейки алтернативно на единия крак, а от другата. След като усвоите това упражнение, можете да затворите очите си за усложнения.

За укрепване на сърдечния мускул и дихателната система, ръцете трябва да се повдигат, да се разпространят настрани, да се направят малки наклони. Дишането е дълбоко и гладко. своеволен танцови движения с участието на ръцете и бедрата ще има благотворен ефект върху цялото тяло като цяло.