Слаб крака за един месец. Инструкции за употреба

Красивите женски крака принуждават сърцата на мъжете да се борят по-често и жените се обръщат с очевидна завист. Но тънки крака - това не е така невъзможна мечта, това е реалност! Извършете специални упражнения и ще имате тънки крака за един месец. Основното - това желание.

По-долу ще разгледаме по-подробно как и какво да направите, за да постигнете желания резултат: подрязани тънки крака. Упражненията трябва да се извършват пет пъти седмично: Упражнения за сила от понеделник-сряда-петък-кардиокомплекс-вторник-четвъртък.

Упражнение 1. Кардиокомплекс

За да направите това, се нуждаем от конвенционално въже и кардио - бягаща пътечка, стъпало, велоергометър, елиптичен треньор, ергометър. Преди началото на тренировката е необходимо да се затоплят мускулите на симулатора за около 5 минути. След това вземете въжето и направете 100 скока на двата крака. След като направите 50 седящи прозорци. Не забравяйте, че кляканите се намират правилно с тесен корем и прав гръб. След това отново въведете симулатора за 4 минути, след това повторете отново скоковете. След въжето, направете 25 атаки напред с всеки крак и отново 4 минути кардио обучение и 100 скокове. В края на класовете 50 пъти усукване на пресата. За да получите стройни крака, товарът може да се увеличи, но само постепенно. Категорично, не можете да преодолявате мускулите, които не се използват за такива физически натоварвания.

Упражнение 2. Силни упражнения за краката

За да направите това, имате нужда от амортисьор, въже и 2 гири. На първо място, каша вашите мускули - изпълнява 300 пъти скачане въже. След това вземете кратко време около 5-10 минути. След като е необходимо да се направи упражнения с гири. Затова ги вземете в ръцете си и ги спускайте по шевовете. Изтеглете стомаха си и изправете гърба си. Започнете тихо да се спускате и също така бавно да се качите на 4 сметки. Като цяло трябва да се направят 3 серии от 12 седящи. Отпуснете се.

Вземете лентата за амортисьори, фиксирайте единия край на левия крак. Десният крак трябва да се наведе на коляното, а левият крак да се завърти на ляво, доколкото е възможно. Върнете крака в първоначалното му положение. Повторете тази процедура в 3 серии по 20 пъти всяка. Сега ние правим до 12 атаки с гири в 3 подхода. С помощта на амортисьор правим следното: коленичим, поставяме амортизатора на левия крак, след това изправете крака и го преместете назад и нагоре. Повтаряме 20 пъти, 3 подхода за левия и десния крака. Последната операция. Краката се разпростират по ширината на раменете, краката се изкривяват, задните части се изтеглят в ръцете на дъмбелите. Правете клякам с протегнати ръце. Също така повтаряйте всичките 20 пъти, 3 подхода.

Слабите крака са наполовина успех. За да се подобри позата в допълнение, е желателно да се направи друго много ефективно упражнение. Станете постоянно. Обувки заедно, чорапите изглеждат в противоположни посоки. Трябва да стои близо до опората (маса, висок бордюр, гръб на стол или фотьойл). Поставете едната ръка на талията, другата задръжте опората. Отпуснете раменете си, прецакайте пресата и хълбоците. Започнете да се хвърляте върху чорапите, т.е. да изпляскате от стойката, която стои на пръстите на краката ви. Коленете трябва да са отделени. Долу бавно, докато е възможно да държите гърба право. Веднага щом почувствате, че тялото започва да се огъва по-нататък, вдигнете се. По средата на клякането и повдигането винаги паузи за няколко секунди. Общо 10 клякам в 2 подхода.

Бъдете сигурни, че редовно извършвате тези действия, ще получите стройни крака в най-кратки срокове.