Специални упражнения и симулатори на крака

Много от нас са загрижени за здравето и красотата на нашето тяло. Зоната на бедрата, корема и краката е специална тема за жените. За да създадете формуляри за напояване, се нуждаете от време и време. Ключовите аспекти в това отношение са спазването на режима на хранене и физически упражнения. Струва си да си спомните, че дори ако целта ви е за бедрата и краката, за хармоничното развитие на мускулатурата, ще трябва да се заредите на различни мускулни групи. В този случай можете да се съсредоточите върху проблемната зона.

Можете да използвате както треньорите за краката и задните части, така и да изпълнявате серия от упражнения, които могат да се извършват в тесни условия на апартамента или на улицата, не изискват допълнително оборудване. Тези упражнения включват познати ни от детските клекове.

Когато правите това, уверете се, че краката не излизат от пода, а гърбът е плосък - ефектът ще се забелязва достатъчно скоро, при условие че редовността на упражненията. Друго упражнение - повишаване на таза от легнало положение.

Изненадващо, както звучи, симулаторите на краката са навсякъде около нас. Ходенето е отлично средство за изпомпване на мускулите на бедрата и краката. Пешеходните стълби са по-ефективни. Така че, ако не живеете на приземния етаж, стъпките са най-добрият симулатор за крака!

Универсално упражнение за много мускулни групи плува. Редовните посещения на басейна ще имат положителен ефект върху външния вид на бедрата и краката, включително.

Сред другите упражнения на бедрата и краката - ходене по задните части. Това упражнение укрепва проблемната област на мускулите и също така помага да се отървем от целулита. Основният плюс - не изисква допълнително оборудване и лесно се изпълнява у дома.

И сега нека поговорим за симулаторите на крака в класическия смисъл. Много обучители заемат първо място в ефективността на симулаторите с тежест. Например, във фитнес залата можете да изпълнявате крака преси тегло. Но такива упражнения е малко вероятно да се правят у дома - за това е необходимо да посещавате системната зала. За домашна употреба ще работят по-компактни симулатори, тъй като не всички от нас имат възможност да отделят специално помещение за фитнес залата.

Ако не забравите за сложния подход, най-добрите треньори за краката ви са неблагодарна и велоергометър. В допълнение, че работи и колоездене укрепват необходимите мускулни групи, допринасят за укрепване на сърдечно-съдовата система, дават еднообразен товар на цялото тяло като цяло. Тук отново, с желанието и хубавото време, можете да получите чрез бягане в парка и каране на велосипед. Макар и в извън сезона, тези домашни симулатори са незаменими.

Освен това популярните симулатори на стъпалата са стъпкови и елипсовидни. Stepper, всъщност, същата стълба, за която вече беше обсъждана, и елипсоида - универсален вариант за тези, които искат да съчетаят най-популярните симулатори на крака в едно.

Опитайте се да се движите възможно най-много, ако е възможно на открито, предпочитайте стълбите на асансьора и транспортирайте - пеша пеша. Ако комбинирате хранителна храна, ежедневна тренировка и редовни класове на поне един от симулаторите, тогава след месец ще откриете положителен резултат.