Hula-Hoop: Колко калории се изгарят, когато обръчът е усукан

Кръга, или както се нарича сега, hula-hoop, има положителен ефект върху талията и корема. Сред отслабването тази черупка е спечелила заслужена популярност, но за да се избегнат много проблеми, е необходимо да се следва технологията на усукване на обръча.

Ако не сте закупили този спорт, не бързайте и избирате най-трудно и, така да се каже, "натрупано".

Нека разгледаме накратко как да изберем обръч.

Има обикновени хъла-обръчи, без тежести и допълнителни елементи. От медицинска гледна точка това е най-добрият вариант, тъй като вероятността за получаване на синини е незначителна. Ефективността обаче не е толкова голяма.

Претеглените обръчи могат да бъдат еластични или пластмасови. Наличието на шипове има ефект на масаж. Но никога не завъртете такъв обръч на голото тяло, дори ако имате достатъчно обучени мускули. В този случай рискувате декорирането на страните с големи синини. Винаги носете тениска и за предпочитане всеки колан за загуба на тегло (омекотява ударите) или дебел пуловер.

Определяйки колко калории се изгарят при завъртане на обръча, ще обясним положителните аспекти на този урок:

- обучение на сърдечно-съдовата и дихателната система. Ако е трудно дори да се качвате на стълби, тогава нетренирано тяло е нежелателно незабавно да започнете сериозно обучение. Изключителен изход от ситуацията ще бъде обръч;

- активна консумация на енергия и изгаряне на мазнини. Точно както всяко аеробно натоварване, торзията на обръча има положителен ефект върху загубата на тегло;

- обучение на вестибуларния апарат. Разбира се, нивото на астронавтите все още ще е далеч, но ще забележите значителни промени.

Но колко калории се изгарят при завъртане на обръча? Както показват изчисленията, за 100 минути обучение губите 1000 калории. В същото време не препоръчваме да записвате записи и да правите това през цялото време. Започва всичко с няколко минути във всяка посока, като постепенно увеличава товара.

Така че, колко калории се изгарят при завъртане на обръча? Помислете за това малко повече.

Точните данни, които определят енергийния разход по време на класове, не са дефинирани. Всичко зависи от интензивността и от първоначалното ви тегло.

Ако вярвате на учените, а след това правите до 10 минути на ден, след 2-3 седмици ще намалите талията и бедрата с 1 см. Освен това ще загубите и в други части на тялото, защото намаляването на теглото винаги се случва по сложен начин.

Както бе споменато по-горе, 1000 калории се изгарят за 100 минути. Това означава, че като увеличите товара до 60 минути (за 30 минути във всяка посока), за един месец можете да махнете 3-6 см от талията.

Ако решите колко да завъртите обръча, започнете с няколко минути. След няколко дни ще свикнете с товара, след което можете да усложнявате уроците. Желателно е да се увеличи натоварването с тази скорост: дневно + 1 минута за всяка страна.

Решете колко ви е нужно завъртете обръча, в никакъв случай не прекалявайте. Приемайки твърде много натоварване (или прекомерно тежък хълбок), вие неизбежно ще получите синини по вашите страни. Повярвайте ми, защото ефективната загуба на тегло е достатъчно лесно или масажира халат с тегло до 1 кг. Товарът ще бъде същият като при тежък обръч, но натискът върху вътрешните органи и гръбнака е значително по-малък.

Така че, преди да погледнете, колко калории се изгарят при завъртане на обръча, определете противопоказанията. Така че, ако имате заболявания на гръбначния стълб или вътрешни органи (по-специално, бъбреците), тогава класовете с хъла-обръч са забранени.