Упражнения за мускулите на тазовия под

С възрастта мускулната тонус значително намалява. И за правилното функциониране на вътрешните органи е много важно мускулната тъкан на таза и пресата да бъдат достатъчно развити и да изпълняват своята основна функция - поддържане на коремните органи. Упражнения за мускулите на пресата и тазов под ще помогне на жените да се възстановят, след като носят дете. Те също така ще ви позволят значително да отслабнете. Следният тренировъчен комплекс може да бъде използван както от жени, така и от мъже. Последното такова обучение ще ви помогне да се справите не само с понижаване органи на малкия таз, но с такова неприятно заболяване като простатит.

Къде да го направя? Извършвайте мускулни упражнения тазов под лесно навсякъде. Основното е да ги правите редовно, поне пет минути. Не са наблюдавани странични ефекти при извършването на тези упражнения. С постоянно обучение значително увеличава мускулния тонус, което подобрява работата на стомаха и червата. Циркулацията на кръвта в малък таз, което предотвратява пролапса на матката и води до намаляване на менструалната болка при жените. Тези упражнения за мускулите помагат да се предотврати преждевременна еякулация при мъжете. Те допринасят за нормализирането на простатната жлеза. При продължително и постоянно обучение ерекцията се подобрява значително.

Сред положителните аспекти трябва да се отбележи положителното въздействие върху работата на пикочния мехур. Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на тона на това тяло. Те могат да предотвратят уринарна инконтиненция, особено в напреднала възраст.

Как да се упражнявате

Изпълнение на този комплекс може да бъде лъжа, заседание и дори да стои. Трябва да вземете удобна позиция и силно да натоварвате както мускулите на уретрата, така и на ануса. Необходимо е да се поддържа такова състояние на мускулите, психическо броене до 10-15. Останалата част от мускулатурата на тялото не трябва да се включва. Само тазовите мускули работят. Правете правилното упражнение точно пред огледалото. По-късно, когато всичко ще се окаже, това ще бъде възможно и на обществени места. Никой няма да забележи, че човек практикува заедно.

Мускулите на мускулите са същите като при задържане на уриниране или изпражнения. Не правете мускулни упражнения с обратното, бутане на действие. Пикочният мехур трябва да е празен преди тренировка - е по-лесно да тренирате.

След свиване на мускулите на тазовия под, те трябва да се отпуснат за кратко време. След това отново за 10-15 секунди. Извършвайки упражнения за мускулите в тази област, трябва да наблюдавате правилното, дълбоко дишане. Тя трябва да бъде гладка, равна. Не е необходимо да го задържате. Не можете да се движите докато правите упражнението. Тялото е фиксирано в една поза. Упражненията за мускулите в тази област трябва да се извършват най-малко пет минути.

Какви допълнителни движения могат да се извършат? В допълнение, можете да помогнете за укрепване на мускулите на тазовото дъно с друго обучение. Например, можете да работите върху стомаха си. Упражненията за страничните мускули на пресата също могат да помогнат на каузата. Това, например, обикновено се повдига от седнало или легнало положение. Упражнението "велосипед" също е подходящо, когато, лежайки на гърба си, вие изпълнявате завъртания на огънати крака, редуващо се с лакът на коляното докосва.