Как да помпате пресата за 8 минути? Съвети и трикове

Как може изпомпете пресата за 8 минути? Възможно ли е? С редовното дневно обучение и правилната организация на уроците резултатите ще се проявят! Как да планираме тренировка? В тази статия са дадени съвети и препоръки.

Първо, необходимо е да организирате своето "работно място" компетентно и внимателно, така че прекъсванията между подходите да са минимални.

Обучителни комплекси

Ден първи

Как да изпомпате пресата за 8 минути? Легнете с лице надолу. След това стойте на прави ръце, като държите краката си на пода върху пръстите на краката си. Дръжте ръцете под раменните стави. Багажникът е права линия с хълбоци и крака. Тазът не трябва да се повдига твърде високо, но не трябва да се "наводнява" надолу. Стойте на ръцете си за минута или две. С времето, когато мускулите стават по-силни, увеличете времето за упражнение.

Такова обучение се разработва от всички отдели натиснете: отдолу, средно и горно. След тридесет секунди почивка, повторете. Като цяло трябва да направите 4 подхода.

Ден 2

За да изпълните упражнението, което дава възможност за решаване на проблема, как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути, ще отнеме на тепиха, което може да замени конвенционалното голяма кърпа и шведска стена, в която се намира успешно заместват страничен шкаф, диван, или, например, неподвижен батерия.

Поставете подложка и легнете удобно на пода, като фиксирате краката си назад шведската стена или ръба на мебелите. Поставете ръцете си зад главата си и разпръснете лактите си надалеч. Извършване бавно повдигане на торса, завъртане на тялото първо надясно и след това, след завръщането си в НК, е необходимо да се вдигне багажника с завой на ляво.

Такива "обрати" работят добре върху страничните мускули на пресата, както и върху мускулите в горната и средната част на корема.

Извършете упражнението до 5 подхода, като правите малки интервали (в рамките на 30-60 секунди). За един подход трябва да изпълнявате поне десет до дванадесет повторения. Постепенно броят на повторенията се увеличава до 50 пъти. Така, ние люлееш пресата за 8 минути: един и половина до две минути на подход.

Трети ден

Днес работим върху мускулите на долната преса. За да изпълнявате упражнението, ви е необходима сигурна наклонена пейка с подложката за крака в горната част. Когато тренирате във фитнес залата, можете да го замените със специален симулатор, който е оборудван, за да преобърне пресата.

Легнете на пейката, като фиксирате краката отгоре. Извършвайте бавно асансьори на багажника, докато завъртате корпуса първо надясно, следващото увеличение - вляво. Извършете поне десет до дванадесет повторения.
За да постигнете желания резултат по-бързо, се придържайте към правилната диета: често яжте (до 8 пъти) на много малки порции. Никога не яжте след 19 часа и не ограничавайте консумацията на сладки и мазни храни. Влез в диетата си пресни зеленчуци, неподсладени плодове. Пийте по-чиста вода, но е по-добре да забравите за сладки газирани напитки изобщо.

Изпомпване на пресата за 8 минути е възможно, ако изпълнявате тези упражнения редовно, редувайки се между тях дни обучение комплекси и придържане към правилната хранителна система.