Какво да направя, за да отслабна? Практически съвети

Какво да направя, за да отслабна? Този въпрос често се изисква не само от великолепните дами, но и от жените с ниско тегло. Мазнините в раменете и предмишниците предотвратяват създаването на образ на идеална жена. Но не е необходимо да бъдете особено разстроени, просто е необходимо влез в спорта и да получите за кратък период от време желания резултат. На първо място, трябва да обърнете внимание на храната, която ядете.

Правилното хранене

Когато решавате какво да направите, за да отслабнете, трябва да анализирате ежедневната си диета. Коригирайте съдовете, включени в състава му. Ограничете консумацията на майонеза, мастни сосове, картофи, пържени храни.

Изключете от менюто брашно и сладкарски изделия, сладкиши. Кук месото за няколко или на скара. Без да използвате допълнителни мазнини, за да смажете тигана, вашите ястия ще бъдат не само вкусни, но и полезни. Вместо вредни и много калорични сладкиши и шоколад ядат повече пресни плодове. През зимата можете да ядете сушени плодове и плодове.

Заменете майонезата и сосовете в ежедневното меню салата превръзка, за приготвянето на които се използват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и нарязани зеленчуци. Можете да напоявате салати с прясно изцеден лимонов сок - това е не само много полезно, но и вкусно. Такава правилно формулирана диета ще ви помогне да решите какво да направите, за да отслабнете.

Основно обучение

За да могат ръцете да придобият елегантна и красива форма, те трябва да бъдат принудени да "работят". Компетентното обучение е в състояние да им върне острието. Какви упражнения за отслабване ръце, трябва да направя?

Упражнение 1

Първо, направете мощни кръгови движения. За да направите това, наведете ръцете си в лактите и сложете четката на раменете си. Завъртете напред в четири реда. След това върнете подобно въртене. Общо, това ще отнеме 10-12 повторения. Завъртете въртенето с максималната амплитуда.

Упражнете две

Вземете в ръцете си не твърде тежки дъмбели и се изправете, направо назад и с ръце. Извършете окабеляването. За да направите това, незабавно вдигнете две ръце с тежести отгоре до нивото на раменете. Повдигащите гири трябва да са остри, бързи, в най-горната част, да спрат за момент, а след това бавно да ги свалят.

Трета тренировка

Без гири? Това не е страшно! Упражнения, за да отслабнете ръцете, можете да изпълнявате без натоварване. Един страхотен класически начин ще бъде push-ups. Можете да ги направите от пода. За да направите това, легнете на пода, като се навеждате на лактите ръчни четки близо до гърдите. Повдигнете правия багажник със силата на ръцете. Чорапите трябва да стоят здраво на пода, тазът не трябва да се повдига или спуска, поддържайки задните части на една и съща линия с бедрата и гърба. Задръжте в горната точка, слезте надолу. По-лесен вариант за решаване на това, какво да направите, за да отслабнете ръцете, ще има тласък от ниска пейка или от стол.

Комбинацията от правилно хранене и сложни упражнения за ръце ще ги направи елегантни и привлекателни!