Как да завъртите обръча, за да отслабнете на правилните места за вас

Един от най-ефективните симулатори за талията, корема, бедрата и бедрата е обръч. Това не само ще помогне да настроите фигурата си в ред, но и да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система, сърцето и стомаха. Понякога се използва за предотвратяване на някои заболявания при жените.

Предимството на обръча е, че свързваме физическите натоварвания с масажа, което на свой ред води до по-голяма разходи за калории. Това е мастни депозити ще бъдат разделени много по-бързо, отколкото при отделно използване на масаж и физическо натоварване.

Упражнения с обръч ние сме известни от ранно детство, но тук как да завъртите обръча, само няколко знаят как да отслабна.

Преди да започнете физическо упражнение, трябва да изберете спортно оборудване. Има четири вида обръчи: лек пластмаса или метал (кухо отвътре), претеглени, масаж (с топки от вътрешната страна) и отбори (може да се разделят на две, четири или шест броя, в зависимост от вида и теглото). Ако никога не сте или не сте използвали този кръг, а след това по ваш избор е най-добре да се спре по време на една или модулни обръчи, постепенно преминаване към претеглена или масаж.

Следващият важен въпрос ще бъде: "Колко да обръщам обръча?". За да отслабнете, достатъчно за 15-20 минути на ден, но това е минималното време, като през първите 10-15 минути на организма да използва до глюкоза и енергия, която е в мускулните тъкани, а след това в процеса на разделяне на мастната тъкан. Оптималната опция ще бъде от 40 минути до един час.

Много зависи от технологията, която описва какво, как правилно да се върти обръч, да отслабнете на необходимото място за вас.

Ето какво е важно да запомните: тялото няма синини и натъртвания, а обръчът трябва да се завърта и в двете посоки последователно.

Така че, научаваме как да въртим обръча, за да отслабнем. Стартова позиция: краката са разделени на ширина на раменете, стомаха се изтегля възможно най-много, ръцете зад главата (можете да ги свържете с ключалка). Ние въртим обръч, постепенно набираме инерция, докато се опитваме да го вдигаме от нивото на коленете до гърдите и гърба. По време на упражненията можете да използвате специални корсети за масаж, като по този начин увеличавате скоростта на процеса на изгаряне на мазнините. Много е важно да обърнете внимание на това, как се намират краката ви. Колкото по-близки са помежду си, толкова по-ефективен ще бъде урокът. Също така внимавайте за въртенето на бедрата. Радиусът на завъртане не трябва да се простира отвъд рамото, в противен случай това ще създаде прекалено голямо напрежение върху гръбнака.

И това не са всички нюанси на това как да се върти на обръча да отслабнете. По време на упражнения с обръч можете да използвате специални дихателни упражнения, насищайки тялото с необходимото количество кислород. Игнорирайте това това не е необходимо, тъй като кислородът е един от компонентите, които участват в разделянето на мастните тъкани. По време на интензивни тренировки тялото трябва да получи кислород в големи количества, в противен случай може да се случи аноксия чиито симптоми включват световъртеж, припадъци, загуба на апетит и дори забавя процеса на изгаряне на мазнини.

Специализираната литература съдържа много информация за това как да се върти обръчите, за да отслабнете. Но се надяваме, че от нашата статия сте научили също нещо полезно за себе си.