7 Митове за бягане, които не трябва да вярвате

Ако искате да стартирате, нищо не трябва да ви спре. Първо, не обръщайте внимание на тези митове.

Не можете да спечелите мускули или да го подкрепите, ако сте състезател

Това не е вярно. Можете да пуснете и поддържате (или дори да спечелите) мускулна маса, ако ядете достатъчно калории и прекалявате с тренировка. Освен това, изследването установи, че издръжливостта на обучение не оказва отрицателно въздействие върху ефектите, които силата тренировка сесия върху тялото ви. По този начин, бягането не може да ви позволи да изградите мускулна маса само ако започнете да се занимавате изключително с тях.

Вие автоматично ще отслабнете, ако сте състезател

Попитайте всеки бегач, дали е натрупал тегло в тренировъчния процес преди състезанието, и е вероятно той да отговори положително. Работата не е непременно еквивалентна на загуба на тегло по подразбиране. Само фактът, че изгаряте калории по време на бягане, не означава, че денят ви задължително ще завърши с недостиг на калории. Често хората мислят, че могат да ядат каквото и да било, ако те работят няколко пъти седмично.

Реалните бегачи не предприемат почивки за ходене

Опитайте се да кажете това на Джеф Галоуей. Той е известен като една легенда маратони и обучения за тях, и той е създател на метода на "разработват разходка управляван", което означава много специфичен коефициент на писта за ограничен период от време, прекъснат от почивка за ходене за същия ограничен период. Това завъртане продължава, докато не приключите.

Трябва да тичате всеки ден, за да станете най-добрият бегач

Много експерти смятат, че това е най-вредното от всички митове. Много бегачи, особено начинаещи, смятат, че ще загубят форма, ако не работят всеки ден. Ако тичате повече, то няма да ви направи най-добрия бегач. Това ще доведе до нараняване. Ако тялото ви не е готово за количеството физическа активност, от която се нуждаете, можете да повредите костите и ставите.

Важно е да се разтягате, преди да бягате

Статичното разтягане може да изглежда като добро решение, но в действителност не ви помага преди джогинг. Причината е, че статичното разтягане не активира бързо свиващите се мускули, които трябва да изпълните. Вместо това се препоръчва да се правят упражнения за plyometry и маневреност. Това ще бъде много по-полезно от обичайното статично разтягане.

Всяка тренировка трябва да е с висока интензивност и дълготраен

Тежките тренировки трябва да бъдат допълнени от джогинг с високо темпо, както и работа по скорост. Но във вашия тренировъчен график трябва да добавите не само работа по скорост, но и джогинг с измерена скорост. Тези джоги ще ви позволят да развиете своята издръжливост. Но защо е толкова важно? Експертите смятат, че един успешен бегач трябва да обърне внимание на аеробното и анаеробното му състояние.

Трябва да изминете 30 километра, преди да успеете да преодолеете маратона

В общността на бегачите това правило се обръща твърде много внимание. За дълги писти, по-специално за състезание по маратон, хората са луди за броя на извършените километри, но трябва да се погрижите не за разстоянието, което сте преодолели. Важното е колко дълго можете да бягате и има значение само когато се подготвяте за маратон.