Какво трябва да направя половин час преди да си легна, за да отслабна? 30 съвета

Знаете ли, че най-доброто място, за да ви помогне да отслабнете? Фитнес ентусиастите и професионалните треньори веднага ще помнят фитнес залата, която ви принуждава да горят калории и да подсилите мускулите. Велосипедисти и велосипедисти ще застанат на страната на магистралата, а специалистите по хранене ще водят много аргументи в полза на кухнята, където можете да съхранявате органични продукти и да приготвяте здравословни ястия.

Въпреки това, всички тези хора са погрешни, тъй като най-идеалното място да ви помогне да отслабнете е спалнята. Нека да поговорим за това какво да направим около половин час преди да си легнем.

Не забавяйте съня

Хората, които разбират значението на пълноценна почивка, никога не жертват съня за работа или забавление. Топлинната енергия играе важна роля при регулирането на всички функции на тялото. Хормонът лептин помага да поддържате апетита си под контрол, а грелинът, напротив, предизвиква чувство на глад. Хормонален дисбаланс, причинен от липса на сън, води до преяждане.

Имате чаша чай

Във време, когато пиете чаша екзотичен чай роойбос без кофеин, процесът на изгаряне на мазнини в стомаха ви започва в тялото ви. Листата на тази тонизираща напитка съдържат уникален флавоноид ассалатин - съединение, което понижава нивото на стресовите хормони.

Яжте диетично месо

Не преброявайте овцете преди да си легнете, но яжте няколко парчета овнешко (или дори по-добре малко пуйка). Аминокиселината триптофан, която се намира в месото, има силен хипнотичен ефект. Това се потвърждава и от последните научни изследвания.

Вино сирене

Заспиването на празен стомах затруднява заспиването и ви кара да се събудите в средата на нощта. Поставете залога си върху нискокалорични протеинови продукти, например извара, което съдържа полезно вещество за капсула за сън и триптофан.

Вечерният ритуал

Всяка вечер за един час преди лягане, опитайте се да направите едни и същи неща. Запишете вашите наблюдения в дневника, яжте здравословни закуски, прочетете или вземете душ.

Прекъсване на публикацията

Ако целта ви е бърза принудителна загуба на тегло, влезте в обслужването на храната на час с вечер и нощ почивка за 16 часа. За да направите това, ще трябва да отложите закуската за 10 часа и да не ядете след 18 часа.

Някои силни тренировки

Сила обучение преди лягане оптимизира загуба на тегло по време на сън. Според едно от научните изследвания, теглото и гирите увеличават метаболизма средно в рамките на 16 часа след класовете.

развлечение

Прекарайте в последния половин час, преди да си легнете, да си починете добре. Направете всичко, което ви помага да се отпуснете и да разсеете сериозни мисли.

Правилото за 20 минути

Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, излезте от леглото. Оставете спалнята и направете нещо тихо и незаинтересовано. Прелистете старите каталози на дрехите или прочетете научната литература.

Протеинов коктейл

Според изследване, проведено от персонала на университета във Флорида, протеинът се разклаща преди лягане, за да подобри метаболизма и да предложи предимство за метаболитните процеси. Протеините са по-термогенно гориво в сравнение с въглехидратите и мазнините, така че тялото ви изгаря повече калории, когато се усвоява.

Някои упражнения

Не всеки иска да остане във фитнеса късно през нощта, но можете да изпълнявате най-простия набор от упражнения във вашия апартамент. Бързата тренировка преди лягане трябва да включва натискане надолу от пода, издърпване или изправяне.

Направете списък

Когато през целия ден сте тормозени от тревожни мисли, не очаквайте те да изчезнат с появата на тъмнината. Вземете лист хартия и молив и се опитайте да напишете всичко, което трябва да направите на следващия ден. Това ще ви помогне да направите живота си по-контролируем.

Леки видове кардио натоварване

Хората, които не могат да заспят, са принудени да издържат спорта през първата половина на деня. Ако нямате проблеми със заспиването, можете спокойно да изпълнявате стълбите, да отидете на разходка в квартала и дори да джогите. Дейности, които увеличават сърдечната честота преди лягане, ще ви помогнат да изгаряте мазнини в стомаха си.

Контрол на температурата в спалнята

Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието "Диабет Лечение", разкрива любопитен образец. Хората, които поддържат ниска температура в спалнята (дори през зимата), част от допълнителните сантиметри в талията по-бързо темпо в сравнение с тези, които са свикнали да спят в жегата.

Вземете вана или душ

Нашите предци, които са живели в палеолита, вече са знаели, че температурните падания са отлична помощ, за да се отпуснете и да заспите. Вече не спим под звездите и не плуваме в водопадите, но можем да осигурим комфортни условия за заспиване с топъл душ или вана точно преди леглото.

Ментов чай ​​преди лягане

Някои миризми могат дълго време да потискат апетита ви. Те включват аромати на ябълки, банани, ванилия и мента.

Упражнения по пресата

Можете бързо да намалите обема на талията си, ако изпълнявате набор от упражнения в пресата за половин час преди лягане.

Намалете яркостта на осветителните тела

Ефектът на светлината през нощта намалява шансовете ви за заспиване и води до увеличаване на теглото. Това са резултатите от проучването, резултатите от които са публикувани в Американския вестник за епидемиология. Оказва се, че хората, които спят в тъмните помещения, са с 21% по-малко вероятно да бъдат мазни.

Някои здравословни въглехидрати

Оказва се, че въглехидратите могат да доведат до дългосрочна загуба на тегло. Яжте здравословни закуски преди лягане, съдържащи фибри и цели зърна, и лесно ще усетите разликата.

Погледнете светлосините нюанси

Има причина логото на популярните заведения за бързо хранене да бъде украсено в ярки цветове. Червените и жълти цветове правят хората гладни, но спокойните сини нюанси, напротив, успокояват и заглушават апетита. Поставете в спалнята си възможно най-много сини предмети.

Удобна поза

За да извлечете максимума от съня си, разберете коя поза е най-подходяща за тялото ви. Купете ортопедичен матрак и удобна възглавница, както и минимизиране на натоварването в талията.

Извадете мобилния телефон

Ако искате да избегнете преяждане през следващия ден, спрете да използвате електрониката точно преди лягане.

Изключете телевизора

Извадили ли сте мобилния телефон от спалнята си? Остава да се научим как да спим, когато телевизорът е изключен. Светлината, излъчвана от екраните, потиска продукцията на мелатониновия хормон на съня.

Обективи блу-блокер

И ако не можете да се отречете от удоволствието да гледате друг епизод от любимите си серии, поставете очила, предназначени за работа на компютъра. Изглежда малко глупаво, но ефективно възпрепятства проникването на синя светлина върху ретината на окото.

Да правиш секс

Сексуалните контакти ще ви накарат да заспите по-бързо и да прекарате няколко допълнителни калории.

Дръжте дневника на съня

Наистина ли имате ясна представа колко сън получавате през нощта? Това може да се определи, като се използва дневник на съня.

Малко пипер

Пикантните подправки са един от най-ефективните начини да се сбогувате с наднорменото тегло. Добавете малко черен пипер на вечеря и тялото ви ще изгори мазнините докато спите.

Дишайте през носа си

Дишането през носа ще ви помогне да се отпуснете, да предотвратите хъркането и да осигурите най-голям поток на кислород във вътрешните органи.

Разберете типа на циркадианния ритъм

Обърнете внимание на времето, когато се събуждате без будилник, а също така и за период, в който започвате да се чувствате сънливи. Слушайте своя биологичен часовник.

Разработване на план за хранене

Хранителните закуски, които консумирате през деня, ви помагат да разкъсате метаболизма и да осигурите изгаряне на мазнините през нощта.