12 Малки трика за отслабване, които знаят само специалистите по хранене

Трябва да слушате съветите на специалистите: специалистите по хранене знаят многото трикове за отслабване, които наистина работят. Можете безопасно да използвате всеки трик от този списък, тъй като всички те са разработени въз основа на опита на самите диетолози и техните многобройни клиенти.

Няма рецепция, която да работи за всички

"Бих искал диетичната индустрия да спре да твърди, че загубата на тегло е просто резултат от по-малко хранене и повече спорт", каза Дженифър Касета, клиничен диетолог. - Ако човек яде много повече от нужното му тяло, тази стратегия често може да доведе до загуба на тегло. Все пак не винаги работи. " С други думи, няма едно перфектно решение и може би просто не сте намерили нещо, което да ви позволи да постигнете желания резултат.

Забравете за диети

Да, четеш го правилно. Ключът към подобряването на Вашето здравословно състояние е да се съсредоточите върху здравословни навици, като по-често движение и консумиране на повече плодове и зеленчуци. "Проучванията отново и отново доказват, че диетите не работят", казва Джули Дъфи Дилън, експерт по хранителните разстройства. - Ако се придържате към диета, това води само до процеса на загуба и натрупване на тегло отново и отново в кръг. Това може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми, като високи нива на холестерол, високо кръвно налягане и хронично възпаление. " С други думи, трябва да помислите какви упражнения ви харесват и какви здравословни храни изглеждат вкусни за вас.

Не е достатъчно да се откажете от една съставка

"Когато хората се опитват да отслабнат, те се придържат към избягването на едно нещо, например, въглехидрати или захар. Ако обаче стоите настрана от определени храни или групи храни, това няма да ви помогне да отслабнете ", казва Тара Колингууд, екипна диетолог. - Вместо това, погледнете вашата диета като цяло и баланса на калориите. Изгаряйте малко повече калории всеки ден, увеличавайте броя на движенията и тренировките, а също и да се откажете от допълнителните калории, с които няма да се отегчите ".

Периодично се поглезете

Да, трябва да пренебрегвате купата от сладкиши в офиса, но ако не разхлабите хватката си и не се опитате да направите всичко възможно най-вероятно, в крайна сметка ще се поддадем на вашите желания. Ето защо специалист по хранене и личен треньор Кристин Рейзингър препоръчва да планирате седмично приемане на забранена храна: "Такова хранене действително ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Ускорява метаболизма, помага на тялото да изгаря мазнините, предотвратява забавянето на метаболизма и адаптира тялото към ограничаване на калориите. "

Първо се погрижи за себе си

Ако не искате да отидете на диета, какво правите? Кара Лидън, интуитивен консултант по хранене и блогър, каза, че трябва да се съсредоточите върху грижата за себе си и тя подчертава, че определено трябва да се откажете от всички диети. "Едно проучване, в което повече от 30 ученици са наблюдавали диета, показа, че диетата е предвестник на наддаване на тегло", каза тя. "Ако се концентрирате по-малко върху фигурата на везните, можете да отделите повече време и енергия за здравословни навици като приятно движение и ядене на вкусни и здравословни храни".

Размерът на сервиза е от значение

"Независимо от това дали има реч за въглехидрати, глутен или бяла захар, много хора ми казват за даден продукт, който те отказаха, а след това ме питат защо не е да им помогне да отслабнете - каза Колингууд. "Опитвам се да помогна на клиентите ми да разберат, че отхвърлянето на определени продукти не е решение." Дори и "здравословното" хранене може да доведе до повишаване на теглото, ако преяждате. Ако сте разбрали, че размера на порциите е важна, можете да преместите стрелката на кантара в посоката, която искате.

Бъдете по-съзнателни

Само защото определена диета е помогнала на ваш приятел или определена знаменитост, не означава, че един и същ подход ще ви помогне да изглеждате и да усетите начина, по който искате. "Всеки има свои собствени хранителни нужди, както и хранителни предпочитания, така че идеалната диета за всеки човек ще изглежда различно", каза Каролин Пасерело, говорител на Академията по хранене и хранене. Ето защо тя предлага съзнателна диета и тя също така се придържа към този подход.

Яжте протеин за закуска

Ако обикновено ядете закуска бар или плодове за закуска, тогава можете да провокирате преяждане през останалата част от деня. "Аз ям 20 до 30 грама протеин на закуска", каза Колингууд. "Това ми позволява да усещам ситост за няколко часа и също така ви позволява да контролирате апетита си през целия ден, особено вечер." Проучванията потвърждават, че тактиката на Колингууд е ефективна.

Започнете дневник за храна

Технологията е обвинена, че принуждава хората да седят на седяща позиция по цял ден и да им попречи да бъдат активни. Вашият смартфон обаче може да ви помогне да отслабнете. "Няколко проучвания показват, че хората, които водят дневник за храна, са по-склонни да успеят да намалят теглото си и да запазят теглото си", каза Ребека Дитков. Тя вярва, че това е особено полезно, когато едва започвате да мислите за това, какво точно ядете и какви промени трябва да направите за вашата диета.

Почистете зъбите си и използвайте конци след хранене

За това ви кажа, благодаря ви, не само вашия стоматолог, но стомаха. "Миенето на зъбите и зъбите след хранене ще намали апетита ви през нощта, и чисти зъби показват, че сте готови за хранене," - каза Соня Angelonia, говорител на Академията за хранене и диететика.

Не яжте всичко

От ранно детство ви казахте, че трябва да ядете всичко от чинията чист. Време е да се откаже от този навик. Да, може да е трудно да не завършите вкусно ястие, дори ако вече сте пълни. Но ако го направите, можете да постигнете желаните цифри на Вашите скали. "Аз съм член на клуба на онези, които не изяждат това, което се крие върху чинията", каза Колингууд. Макар че тази стратегия може да не изглежда ефективна и може да мислите, че няма да спестите много калории, в действителност техният брой може да достигне 100.

Помислете за геномния тест

Геномният тест не е същият като генетичен тест. Тя ви позволява да разгледате как вашите гени взаимодействат с вашата среда и как тези взаимодействия влияят върху вашето здраве. Този тест, който може да ви струва в размер от двеста до една и половина хиляди долара, ще ви позволи да изберете стратегии за отслабване, които ще работят най-добре за вас. "Можете да научите много, включително и вашите хранителни предпочитания, метаболизъм и издръжливост по време на тренировка", каза Ангелън.

Половинките трябва да бъдат заети от зеленчуци

Зеленчуците са не само продукт с нискокалорични свойства, но и отличен източник на фибри и вода - две неща, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни. Ето защо Колингууд винаги взема половината си чиния за зеленчуци. "Това ми помага да се придържам към подходящите размери на порции от други храни, които се оказват на моята чиния", каза тя.