Squat - основа за краката

Ако искате резултатът от тренировката да не е дълъг - да клякате, да клякате и да клякате отново. Главното упражнение е насочено към изработването на мускулите на краката, задните части и долната част на гърба. Обиколките с пръчка насърчават ускореното нарастване на мускулната маса и развитие растежен хормон. Това е полезно както за мъжете, така и за жените.

Правилната техника

От някои хора можете да чуете разнообразие от отрицателни отзиви за клек и защо не го правят. Тези констатации се формират главно поради неправилната техника на упражняване. Клек-клекът трябва да се извършва с максимална готовност, сигурност и увереност. Основната причина, че някои начинаещи увреждат лумбалната област и коленете, се крие във факта, че по време на излизането от долната точка те носят всички тежести на пръстите си и разкъсват петата от пода. Това категорично е противопоказано в упражнението. По време на целия подход, цялото стъпало трябва да стои твърдо на пода, а цялото тегло трябва да бъде съсредоточено върху петите. Гърбът трябва да бъде леко наклонен, а това, на свой ред, няма да ви позволи да падате с бара. За да не се повреди лумбалната област, се препоръчва да се развие и разтегли феморалната бицепс, така че да стане по-малко освободен, което ще ви даде възможност да върнете таза обратно в упражнението. Коленете трябва винаги да се разреждат отстрани и по време на тренировката да погледнете чорапа. Разстоянието на краката се избира индивидуално, но стандартният вариант е средната настройка на краката, чорапите изглеждат леко странично. Преди да започнете да правите крякане с мряна, определено трябва да се загреете и да се затоплите мускулите на гърба, квадрицепси и задните мускули.

Squat сортове

Днес има много възможности за това упражнение. Всеки подход е предназначен да изпомпва до известна степен мускулите на краката. Основният и в същото време класически е клек с мряна на раменете. Колкото по-дълбоко е движението, толкова по-силен е ефектът върху горния и долния квадрицепс. В допълнение, доста голям товар отива на мускулите на гърба.
С този подход към упражнението, лентата се препоръчва да се постави малко по-ниско, директно върху делтоидни мускули. Това ще защити гърба ви от неблагоприятните ефекти, които са резултат от страничното налягане върху гръбначния стълб. Борбата за бара с ръце трябва да бъде малко по-широка от раменете. Скърцане на гърдите различно наречен предни клекнати. Отличителен момент, както вече предположихте, е началната позиция на снаряда. Сега барът е отпред на раменете. Необходимо е да го затворите колкото е възможно по-близо до врата, за да се предпазите от непредвиденото му падане. Хвани ръцете си, докато това трябва да е кръст, което по този начин ви позволява да фиксирате прожектора. Такъв клякам с бар ефективно работи цялата предна част на краката. С правилното изпълнение на всякакъв вид клякам, можете да постигнете значителен ефект, по-точно, да увеличите обема на краката, да укрепите гърба и да дадете на фигурата естетически вид.