muzruno.ru

Здравословна храна за ученици

Храненето на тийнейджъри и деца изисква специално внимание. Това е в ранна възраст и юношество децата се развиват много бързо физически и интелектуално. По това време се развива бързо тялото, се развива скелетът, се увеличава мускулната маса и възниква хормонална реконструкция на целия организъм на детето. Ето защо правилното хранене за децата е много важно. Трябва да се помни, че тя има свои собствени характеристики.

В училище децата се увеличават всяка година, децата се адаптират към околната среда и правят нови познати. Всичко това изисква много енергия, но най-вече идва с храна. В здравословното хранене учениците трябва да включват витамини, микроелементи и минерални соли. Основният източник на енергия са протеините. Също така за ежедневните ястия са важни минерални вещества, мазнини и въглехидрати.

Що се отнася до протеините, това е необходимо за растежа и развитието на мускулатурата на вашето дете. Той се среща в почти всички продукти. Най-протеин в млечните продукти, хляб, месо, яйца и риба. Въглехидратите са в зърнени храни, тестени изделия, захар и различни сладкиши. Те оказват влияние върху жизнеността на детето, но е много важно да не се прекалява с консумацията им, тъй като съществува риск от диабет, алергия и затлъстяване. Мазнините се намират в масло, маргарин, заквасена сметана и свинско месо. Дневният прием на мазнини трябва да бъде 15-25% от общия дял на продуктите. Минералните вещества включват фосфор, магнезий, желязо, йод, цинк и калций.

Дневните здравословни ястия в училище трябва да съдържат 2750 килокалории за момчета от 10 до 13 години и около 3000 килокалории за по-големи момчета. За момичетата средният дневен курс е съответно 2500 и 2600 килокалории в зависимост от възрастта.

За училищна закуска е много важно, тъй като детето трябва да има силата да учи. Детето трябва да има закуска у дома, а вече в училище трябва да яде закуска или обяд. За тези храни, той трябва да получава около 60% от килокалориите от ежедневната диета.

Здравословното хранене на учениците не само трябва да бъде вкусно, но и разнообразно и полезно. Пържени, солени и пикантни трябва да бъдат изключени от храненето на вашето дете. Преди вечеря е по-добре да ядете храни, богати на протеини, а през втората половина на деня е по-полезно да ядете мляко и растителна храна. Закуската не трябва да е прекалено изобилна, но доста питателна. Най-добрата закуска за тийнейджър е овесена каша (овесена каша, елда, грис и т.н.). За вкус и по-голяма хранителна стойност могат да се добавят плодове, ядки или плодове. Също така е много полезно да се яде за закуска ястия от извара, като сирене торти или извара. Що се отнася до обяда, то трябва да включва три или четири ястия. На първия трябва да е задължително супа. За второто месо или риба, и като странично ястие, различни зеленчуци и зърнени храни. На третия можете да ядете плодове. Що се отнася до вечерята, това трябва да е няколко часа преди лягане. За вечеря е за предпочитане да се яде лека храна. Могат да бъдат зърнени храни, варенници, гарнитури и различни салати. Също така не забравяйте, че в един ден трябва да консумирате около 2 литра течност. Най-добре е да е естествен зеленчуков и плодов сок, компоти, трапезария с минерална вода.

Не забравяйте, че здравословното хранене на учениците трябва да бъде балансирано. На десет до седемнадесет години е важно вашето дете да се научи да спазва правилната диета, да получава необходимото количество минерали и витамини дневно и да не преяжда. Следователно, следвайте това възможно най-внимателно, тъй като това засяга здравето на вашето дете. Но също така не забравяйте това здравословен начин на живот в училището включва не само правилното и балансирано хранене, но и активен спорт, взаимно разбирателство с родители, връстници и, разбира се, здравословна, здравословна атмосфера в къщата.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден