muzruno.ru

Меню с ниски въглехидрати за момичета за сушене на тялото

храна за изсушаване на менюто на тялотоСушене на тялото включва труден процес, насочен към намаляване на междинния слой на подкожната мазнина, което води до добро изобразяване на мускулите на тялото. Терминът дойде при нас от културизъм. Спортисти от тази посока успешно практикуват изсушаване, за да дадат на фигурата изразено облекчение. Всъщност тази комбинация от аеробни упражнения с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която в комбинация води до успешното изгаряне на мастните клетки. меню за момичетата за изсушаване на тялото е набор от диети продукти с високо съдържание на протеини. Консумацията на въглехидрати се свежда до минимум. Въпреки това, пълното им изключване от диетата може да доведе до нарушаване на метаболизма, така че този процес трябва да се третира много отговорно. Женският организъм е много чувствителен към остри биохимични промени, поради което е нежелателно да се извършва сушене с недостатъчна мускулна маса и рязко да се намали приема на съдържащи въглехидрати продукти. В противен случай рискът от интоксикация на тялото и кетоацидоза кома е страхотно.

При съставянето на меню за момичета за сушене на тялото неизбежно е някои продукти да бъдат елиминирани или заменени с по-полезни компоненти от растителен произход. На първо място, е необходимо да се откаже следното хранене:

  • Сладки, сладкиши и други сладкарски изделия (могат да бъдат заменени със сушени плодове и мед).
  • Брашно, печене (трябва да се замени с зърнени храни, но не повече от 200 грама на ден).
  • Мазнини от мляко и животински произход.

За нормалното функциониране на тялото и ускореното протичане на метаболитните процеси е много важно да се осигури цялостна диета за сушене на тялото. Менюто трябва да включва списък на следните продукти:

  • Зърнени култури (по-добре е да се даде предпочитание на ориза и елда).
  • Малки части от постно месо (говеждо месо, конско месо, постно свинско месо, морски дарове).
  • Пресни зеленчуци и плодове.
  • Бобови растения (особено леща, грах, нахут, боб).
  • Млечни продукти (мляко, безмаслено извара).
  • Яйца на птица (за предпочитане само протеин).

меню за момичета за изсушаване на тялотоНе забравяйте, че в периода на отстраняване на мазнините, мъжката диета се различава значително от менюто за момичета. За сушенето на тялото на силния под е необходимо високо съдържание на протеини, за да се запази обемната мускулна маса. Жените, на свой ред, изобщо не се стремят към тежка и мускулеста фигура и струват среден и нисък прием на протеин. Средно цикълът на пълно сушене се състои от 5 седмици. Постепенно е необходимо да се промени диетата и да се увеличи интензивността на аеробни упражнения.

1 седмица

Фокусирайте се върху приема на фибри. Броят на зеленчуците, плодовете, маслата, солта и подправките трябва да се сведе до минимум. Тази седмица се смята за уводна, подготвяте тялото за биохимични промени, започва незабавното сушене на тялото. Примерно меню трябва да включва пълнозърнест зърнени храни, филе от бяла риба или калмари, варени пилешки гърди, бели яйца и малко количество от ниско съдържание на мазнини извара. Необходимо е да се гарантира, че количеството въглехидрати не надвишава 2 g на килограм телесно тегло. Съотношението на BJU (протеини, мазнини и въглехидрати) е 50/20/30.

2 седмици

Количеството въглехидрати се намалява до 1 g на килограм телесно тегло. Съотношението на протеините и мазнините е 80/20. Солта е напълно изключена от диетата. Най-приемливите продукти: постно говеждо месо, варени пилешки гърди, нискомаслено извара, ферментирали млечни продукти и трици. От зеленчуци е по-добре да се предпочитат краставиците, доматите и зелето.сушене на тялото приблизително меню

3 седмица

Въглехидратите се намаляват до 0,5 g на килограм телесно тегло. Съотношението на протеините и мазнините остава същото. Необходимо е да се намали консумацията на вода до 1,5 литра на ден. За поддържане на биохимичния състав на тялото може да се включи комплекс от мултивитамини. В менюто оставяме пилешки гърди, трици и протеини. С лошо здраве, замаяност и външен вид миризма на ацетон от устата Незабавно пийте всеки плодов сок.

4 седмици

Този етап може напълно да се съобразят с правилата на 2-ри или 3-ти полудневни.

5 седмици

На последния етап от менюто за момичета, за да изсъхне тялото трябва точно да съответства на първата седемдневна диета.

Задължително условие за изсушаване на тялото е изчисляването на количеството консумирани въглехидрати и калории. Ако пропорциите не се спазват, загубеното тегло бързо ще се върне и цялата работа ще бъде напразна. Също така не забравяйте интензивността на обучението. Доброто физическо натоварване значително ще ускори процеса на изсушаване на тялото.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден