Спортно сушене на тялото: меню за всеки ден и хранителни правила за жените

Комплектът мускулна маса се основава на анаболни процеси, в резултат на което мазнината неизбежно се депозира. Получаването на облекчение е втората част от работата на всеки културист върху собственото му тяло. За да изгорите мастния слой и да покажете мускулите, които са се развили, само упражненията са недостатъчни. трябва изсушаване на тялото. меню за всеки ден, кардиално реконструирани: вместо да консумират храни с висока енергийна стойност, акцентът е върху протеините.

Характеристики на диетата

• Основните продукти са следните: яйчен белтък, варено пилешко филе, бяла риба без мазнина, извара, морски дарове.
• Комплексните въглехидрати са контролирана и намалена част от диетата: елда, овесено брашно, трици.
• Зеленчуците трябва да останат в диетата, защото те са източници на фибри: зеле, зеленчуци, краставици.

Брашно, сладки, газирани и подсладени напитки, картофи, моркови - всичко това напълно премахва сушенето на тялото. Менюто за всеки ден варира в зависимост от етапите, които предвиждат постепенно намаляване на въглехидратите и обръщат въвеждането им в диетата.

Приблизително меню за изсушаване на тялото

закуска

- 50 грама елда или овесена каша;

- 100 г варена пилешка гърда;

- 50-100 грама зеленчуци, подправени с лимонов сок, чесън.

Втора закуска

Петдесет грама извара или кисело мляко (продуктите с ниско съдържание на мазнини не се вписват), плодовете, от които да избирате - грейпфрут, две киви, една ябълка.

обяд

- 50 грама елда или овесена каша;

- 100 g варена риба.

Следобедна закуска

- Продуктите са като втора закуска.

вечеря

- 25 грама елда или овесена каша;

- 1 цялото яйце и 4 яйчни белтъка (жълтъците не се използват).

Втората вечеря

- 100-150 грама зеленчукова салата от домати, краставици, репички, листа от маруля с лимонов сок.

Бавно намаляване на количеството въглехидрати е целта, която се преследва чрез изсушаване на тялото. Менюто за всеки ден остава приблизително същото, но броят на източниците на бавни въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, извара.

Хранителен план по седмица

Първата седмица включва използването на 2 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Сумата се изчислява за един ден и се разпределя между храненията, а за вечеря е необходимо да оставите половината ядене на обяд.

Втората седмица е систематично намаляване на количеството на въглехидратите до 1 g, списъкът на продуктите е същият като първата седмица.

Третата седмица е намаляването на въглехидратите до 1 грам на килограм тегло, отхвърлянето на млечните продукти и зеленчуците. По едно време трябва да ядете не повече от 120 грама храна.

Четвъртата седмица продължава правилата на третата, но част от всяко хранене се намалява до 100 грама. Всички признаци на лошо здраве - сигнал за спиране на изсушаване.

Петата седмица е постепенно излизане от твърда спортна диета, увеличение на въглехидратите до 1 грам на килограм тегло, дължащо се на морски дарове и салати.

Шестата седмица съответства на първата. В диетата се появява извара, плодове.

За да консумирате най-малко 1200 калории на ден, яжте 6-7 пъти дневно, пийте 2-3 литра вода, постепенно променете обичайната диета - тези правила осигуряват изсушаване на тялото за жени. Менюто е доста твърдо, предполага пълно отхвърляне на мазнините, което може да повлияе на здравето на репродуктивната система и работоспособността.

Процесът отнема 4-8 седмици, в зависимост от скоростта на метаболизма и количеството на съхраняваната мазнина. От режим на сушене трябва да излезе на външен вид на неразположение, вкус на ацетон в устата.

Жените, които търсят начини за изсушаване на тялото за отслабване, трябва да знаят, че това не е диета, но диета За спортисти с достатъчна мускулна маса. Без резерв на мускули и редовно натоварване върху тях, храненето на въглехидрати ще доведе до заболявания: натрупване на кетони, които остават след изгаряне на мазнини. Това състояние започва с умора и главоболие, или може да завърши с кома.

Достатъчно е някои жени да се откажат от 30% от обичайния прием на въглехидрати, за да се получи сушенето на тялото. Менюто за всеки ден е основата за появата на релефа, но мускулите се нуждаят от интензивно захранване. В идеалния случай системата Tabata, която трябва да се редува аеробно обучение.