Стъпка аеробика за отслабване - пътят към върхови постижения

Оптималното средство за поддържане на човешкото тяло в идеална форма е определено физическо натоварване. За да се приведете в ред и да отслабнете може да бъде не само чрез сложни и инвалидизиращи упражнения. Днес все по-популярни стъпка аеробика за отслабване. Какви са основните му предимства и как работи? Ще се опитаме да разберем.

Предимства на аеробната стъпка

И така, нека започнем с безспорните предимства на подобни преследвания. Стъпка-аеробика за намаляване на теглото характеризиращ се със следните характеристики:

• висока ефективност;
• Нивото на физическа активност е достъпно за начинаещи и е достатъчно за професионалистите;
• простота на упражненията - можете да овладеете сами курса без специален учител;
• не изисква наличието на скъпи симулатори;
• Упражненията са адаптирани към домашните условия;
• безопасност и профилактика на различни заболявания, включително проблеми, свързани с натиск, кръвоносна система, кръвоносни съдове;
• общо укрепване на благосъстоянието и подобряване на настроението;
• формиране на правилна поза;
• ускоряване на метаболизма (ефектът от загубата на тегло продължава след края на обучението);
• укрепва мускулите и намалява наднорменото тегло.

За един час часове с умерени темпове, можете да загубите около 500 калории, което е равно на обяд или цяла порция сладки.

Ограничения и съвети

Стъпка аеробика за отслабване има редица ограничения, които трябва да се имат предвид. Преди да започнете активната фаза на упражненията, трябва да посетите дистрикт лекар и да получите разрешение за обучение. Противопоказания, по правило, са обичайни:

• разширени вени;
• заболявания, свързани с колената;
• сърдечни заболявания;
• прекомерно наднормено тегло.

За да могат класовете да носят само положителни и полезни, препоръчваме да се вземат определени предпазни мерки. Обучението трябва да се провежда не повече от 3 пъти седмично. Освен това, по време на упражненията трябва да контролирате здравето си, да не се ограничавате до питейна вода и да не се опитвате да се приспособявате към някой друг ритъм. Не забравяйте, че прекалено бързото отслабване може да бъде изпълнено с различни трудности, а за 7 дни трябва да загубите не повече от един килограм.

Какво ви е необходимо за обучение

Милиони жени предпочитат тази специална програма, поради факта, че стъпало-аеробика в дома е толкова ефективна, колкото и практикуването в залата. Определете основните понятия, които ще бъдат необходими в процеса на обучение.

Значението на системата се поставя директно в нейното име. От английската дума "стъпка" се превежда като "стъпка". Това са стъпки, които са в основата на ефективните упражнения, които включват всяка мускулна група в тялото. За обучение ще ви е необходима специална платформа. Можете да го купите от всеки спортен магазин. Между платформите може да се различава височината. Обикновено тя варира от 15 до 30 сантиметра. Най-добре е да закупите универсална версия, която може да се регулира на височина. Освен това е желателно да се закупи удобна спортна униформа и маратонки, преназначени за активен спорт. Тяхната основна собственост трябва да бъде твърда фиксация на петата. Избирайте обувките много внимателно, в противен случай увеличавате риска от нараняване. Можете да съставите тренировъчна програма с помощта на обучител или да закупите диск със специални уроци.

Допълнителни елементи

Стъпка аеробика за отслабване у дома ще бъде много по-ефективно, ако можете да си купите такива прости спортни елементи, като:

• Широка лента от каучук.
• Балон с малък диаметър (така че да можете да я държите с една ръка).
• Дрънкалки (с тегло от 0,5 до 2 кг.).

Интензивността на упражненията се определя от височината на стъпката, която правите, стъпвайки на платформата, а спортното оборудване ви позволява да увеличите товара.

Етап тренировка

Етап-аеробика за отслабване включва няколко етапа. Преди всичко, трябва да проведете общо загряване. За да направите това, подходящото упражнение е подходящо: поставете краката си по ширината на раменете си, релаксирайте напълно, пазете ръцете си свободни по тялото и гърба си прав. Започнете да правите стъпки отстрани и напред-назад, след това използвайте ръцете си, като мухи. Продължителността на загряването варира от 5 до 7 минути. През това време всички мускулни групи имат време да се затоплят, а тялото - да се подготвят за основното натоварване.

Основни Упражнения

След това идва основната сцена. С две думи, неговият смисъл е да изпълнява ритмични движения, изкачва се на платформата и се спуска от нея. Обикновено се избират 2 вида стъпкови програми: основно и танцово ниво. Освен това има така наречената "посока с натоварване". Тя има собствена квалификация с въвеждането на Арабски цифри.

Така че, нека анализираме по-подробно какво представлява стъпка аеробика. упражнения които са включени в състава му, ще ви помогнат да донесете тялото си в желаната форма. След загряването започнете стъпки върху платформата. Трябва да се направи алтернативно, с умерено темпо за 5 минути.

След такива манипулации можете да започнете да правите специални упражнения. Те трябва да се извършват в определена последователност, от прости до по-сложни:

1. Изкачете се на платформата с десния си крак, направете ляво вляво, след което сменете краката си.
2. Изкачете се на платформата с левия си крак, опънете мускулите на бедрата и преместете десния си крак назад, извършете промяна на позицията.
3. С бързи темпове стъпка на краката си от своя страна на ръба на платформата.
4. Класически натискане от платформата.
5. Поставете платформата на последно ниво, поставете крака върху нея, наведете се до коляното, опората трябва да бъде направена на втория крак, стоящ на пръста. Направете 15-20 спирки.

От историята на фитнес

Фитнес, стъпка аеробика в много отношения са подобни един на друг. Не е случайно, че основателят на последното спортно направление стана известен инструктор J. Miller. Програмата е разработена от нея по време на травмата, но внушителният ефект така впечатли жената, която с течение на времето ритмичното обучение доведе до нов спортен курс.

Има и няколко тайни, които ще помогнат за подобряване на ефективността на вашите тренировки:

• Предайте силен обяд преди уроците.
• По време на тренировка пийте на малки глътки.
• При най-малките неразположения веднага спрете.
• Не се стреми незабавно да вземете значителна височина, изградете гладко собствената си програма за класове.

За поетапна аеробика бъдещето

Всеки ден, все по-популярни стъпка-аеробика за отслабване. Прегледите за тази форма на спортно обучение винаги се намират само по положителен начин. Упражненията са удобни за изпълнение както в група, така и индивидуално. Можете да посетите клуба и да учите вкъщи под любимата си музика. Леки, разбираеми, но много ефективни упражнения не само ще ви помогнат да намерите нова фигура и да кажете сбогом на излишните килограми, но и да осигурите положителна такса за дълго време.