Как да преброим калориите, за да отслабнем? Ние преброяваме калориите и ставаме тънки. Брой калории: таблица

През последните години проблемът със затлъстяването е изключително остър. Много от хората са загрижени за борбата с наднорменото тегло. Всички видове диети, чайове, таблетки - всичко това се използва като средство за намиране на предишната хармония. Но има и друга система, която може да доведе до успех. Нищо особено, ако се придържате към него, не е нужно - просто да преброите калориите и да отслабнете.

Характеристики на системата

Как да преброим калориите, за да отслабнем, е известно дълго време. Този метод е измислен в началото на миналия век. Друго нещо е, че преди такава остра нужда от това да не възникне. Днес времето се е променило. Много от нас все още се съмняват в ефективността на този метод и питат проблема, но можете да отслабнете, преброявайки калориите. Диетиците по света отговарят утвърдително. Освен това, те са сигурни, че това е най-ефективният начин да се намали енергийна стойност ежедневна диета. Ако имате съмнения, имате нужда от калории, консултирайте се с Вашия лекар. Може би думите му ще ви убедят.

Ние отчитаме калории и губим тегло: всички предимства на метода

Теорията за преброяване на енергийната стойност на продуктите е нещо като диета (да го наречем условно "броене на калории"), което трябва да се спазва не веднъж, а през целия живот. Тя има своите предимства, които можете да оцените веднага, щом се придържате към основните правила.

1. Ефективността на начина да станете тънък, можете да забележите в един месец.
2. Ако сте привлечени от диетата "Броене на калории", менюто може да бъде много разнообразно. Абсолютно всички ястия са разрешени тук. Друго нещо е, че те могат да бъдат в ограничени количества.
3. Теглото се изхвърля естествено. Вие няма да се откажете от вкусни и здравословни продукти. Няма да имате проблеми с храносмилането.
4. Резултатът, постигнат с този метод, ще продължи много дълго, ако не и завинаги. Въпросът е, че с течение на времето ще разберете как да броите калориите в храните. Това ще навлезе в навика ви. Вие ще станете без принуда само - броене на калории. И следователно, тялото няма да страда от преяждане, а теглото ще бъде нормално.

Недостатъци от загуба на тегло с този метод

Всички недостатъци на диетата "вярват на калориите и губят тегло" са чисто субективни. Можете да се уплашите с 2 фактора:

• Работата на преброяването.
• Неконтролируемото желание да надвишава дневния курс.

С второто всичко е ясно. Това се случва от време на време на всеки, който някога е бил на диета. Тук, психологически методи, които могат да ви помогнат: например, виси на хладилника снимка на тънка филмова звезда, която бихте искали да станат подобни. Или вашата снимка, където сте красив, тънък, атрактивен вид на всички хора. Не искаш ли отново да си такъв? Без усилия, както знаете, нищо не се случва. Затова си струва да съберете волята си в юмрук. По-късно, след няколко месеца, такава замислена диета ще се превърне в навик за вас. И вие механично ще готвите, без да мислите как да преброите калориите, за да отслабнете.

Един добър стимул може да бъде и стилни дрехи за няколко размера по-малки. Желанието да влезете в тези прекрасни неща възможно най-скоро работи чудеса от време на време и ние не се отклоняваме от желаната цел - просто бройте калориите и отслабвайте. И скоро мечтата става реалност.

Що се отнася до трудностите при изчисляване на калориите, те са осезаеми едва през първите седмици. Тогава вече ще знаете по сърце енергийната стойност на продукта.

Малко аритметично

Така че решихме, че от днес броим калории. Таблица с продукти с указание за тяхната енергийна стойност ще ви помогне с това. Но преди да се обърнете към нея, трябва да знаете ежедневните изисквания на човешкото тяло за калории. Погледнете какво казват диетолозите за това.

Женски пол

• За младите хора (на възраст 14-17 години) са достатъчни 2760 калории на ден.
• Бременни млади жени - 3200 kcal.
• Кърмещи деца - 3500 kcal.
• Жени - 2800 kcal.

Работници, занимаващи се с умствена работа и водещи до заседнал начин на живот

• Жени (18-40 години) - от 2400 до 2600 калории.
• Жени (40-60 години) - от 2200 до 2400 калории.

Служители (продавач, пощальон и др.)

• Жени (18-40 години) - от 2500 до 2750 kcal.
• Жени (40-60 години) - от 2350 до 2550 kcal.

Работници, заети с тежък физически труд

• Жени (18-40 години) - от 2 700 до 2900 kcal.
• Жени (40-60 години) - от 2500 до 2700 kcal.

Хора на пенсионна възраст

• Жени (60-70 години) - от 2 100 до 2 200 kcal.
• Жени над 70 години - 2000 kcal.

Тези данни са научно наречени оптимален калориен коридор. Те просто трябва да изглеждат, ако сте привлечени от диетата "Ние броим калории". В таблицата ще видите броя пъти на ден. Ако енергийна стойност Всички ястия, включени в ежедневното меню, повече, след това преяждате. В този случай, не се учудвайте, когато излишната мазнина се появи отстрани и защо не можете да влезете в доста дългата дънка от миналата година.

Откъде знаеш, че си основното ниво на калориите си?

Информацията на диетолозите осигурява, разбира се, безценна помощ, но не е необходимо да се отстъпват индивидуалните характеристики на всеки човек. Борбата срещу наднорменото тегло зависи от много фактори. Това е височина и тегло, характеристики на метаболизма, начин на живот, спорт. В крайна сметка всички тези индикатори са индивидуални. Съществува специална формула, която помага да се определи точно Вашата нужда от ежедневно количество продукти и тяхната енергийна стойност.

Това е просто:

• За жените изглежда така: 650 + 9,6 x (тегло) + 1,8 х (височина) - 4,7 x (възраст).
• За мъжете, това е малко по-различно: 60 + 13,7 x (тегло) + 5 x (височина) - 6,8 x (възраст).

Получените данни трябва да бъдат умножени с още един коефициент. Това зависи от някои отделни характеристики. Умножете по:

1. 1.3, ако водите заседнал начин на живот.
2. 1.4 ако упражнявате 4 часа седмично.
3. 1,5, ако прекарвате 6 часа седмично по спорт, докато се движите много.
4. 1,7 ако спортът е вашият най-добър приятел за 12 часа седмично.

Получените данни ще бъдат вашето основно ниво. Ако искате да увеличите теглото си, увеличете цифрата с 20%. Ако искате да отслабнете, намалете числото с 20%.

Как да свикнем с преброяването на калории

Никой не отрича, че отначало подобен подход към закуска, обяд и вечеря ще ви накара да се уморите. Това е доста необичайно. Но в крайна сметка ще свикнете с него. В края на краищата, за къщата приготвяме почти същите ястия, които се редуват с известна периодичност. Изключения са празниците. Но има много нискокалорични рецепти за специални поводи. Малката енергийна стойност не означава, че те не са вкусни. Все още вкусно! И вие ще видите сами.

Така че, от днес броим калории. Таблица на таблицата, но повечето от работата, която ще трябва да направите сами.

1. 
   Експертите съветват да започнете хранителен дневник за тази цел. Там трябва да напишете всичко, което сте яли през деня. Не забравяйте да посочите теглото на продуктите в грамове и броя на калориите в тях. Например, ако един самун нарязани така те обичах, 100 г продукт съдържа 264 калории, а ти се яде за закуска 200 грама, а след това ще трябва да пиша - 528 ккал.
2. За да направите промени в дневника, не е необходимо време през деня и след всеки прием на храна. Дори ако имате ухапване с нормална ябълка или банан, не забравяйте да запишете съдържанието на калории и теглото. Това е необходимо, за да настроите вечерята. Ако сте използвали твърде висококалорични храни през деня, вечерята трябва да бъде възможно най-лека. Изчислете колко калории сте оставили в резерв и се опитайте да запазите тази цифра.

Ако сте скептични по отношение на този метод и мислите, че ядете правилно, специалистите по хранене предлагат просто изпитание. Запишете всичко, което сте яли днес, и след това изчислете енергийната стойност на консумираните храни. Ще научите много интересни неща. Освен това ще видите какви продукти могат да бъдат изключени без изключение от диетата.

Някои полезни правила

Решихме - броим калории и отслабвам. Таблицата е наш основен асистент по този въпрос. Но не забравяйте следните точки, като помагате да разберете как да преброите калориите, за да отслабнете.

1. Калорийно съдържание на чай и водата се счита за нула. Но ако няма добавки. Така че се броят само калориите захар, мляко, конфитюр и всичко, което поставяте в чая.
2. Ако подготвяте сложна чиния, тогава енергийната й стойност се състои от енергийната стойност на всички компоненти. Следователно всеки компонент трябва да бъде изчислен.
3. При пържене, вземайте предвид калоричното съдържание не само на преработените продукти, но и на маслото (около 20% се изразходват за пържене).

Заменяемост на продуктите

Диета, основана на преброяване на калории, е добра, защото не ни принуждава да се откажем от любимите ни храни и добре установени хранителни навици. Ако искате шоколад, защо да не го вкусите? Не само цялата плочка, но малко парче. Не забравяйте да преброите колко калории има в него. Това трябва да се направи само за първи път и да се запише резултата. В бъдеще вече ще знаете енергийната стойност на шоколадовия площад.

Но най-добре е да се използва принципът на взаимозаменяемост на продуктите в готвенето. Например:

• Ти си сладък зъб. Без лечение, се чувствате раздразнително - и винаги сте в лошо настроение. Има изход. Сменете сладкишите с благун или блато. Те са напълно дебели, но са също толкова сладки и вкусни.
• Вместо сладолед или сметана, можете да ядете сметана или пудра мус.
• Харесваш ли котлети? Няма проблеми, ги пригответе за няколко. Вкусно, задоволяващо и най-важното - полезно.
• Бъдете внимателни с кафе. За разлика от чая, кафе е храна. Много висококалорична напитка. В допълнение, тялото абсорбира тялото за дълго време. Ако вие искате да отслабнете, добре е да отидете на цикория.
• Сода също съдържа много калории. Заменете го с минерална вода, а ако искате сладка, дайте предимство на натуралния сок.
• По-добре е да купите хляб с добавяне на трици. Не само, че ускоряват метаболитните процеси и пречистват организма, но също така се смятат за най-нискокалоричните продукти.

Диета на доктор Борментал: броене на калории

Една от най-популярните диетични програми досега. Името му е доста условно, тъй като доктор Борментал е съществувал само в "куче сърце" на Булгаков. В същността на такъв лекар като цяло съществува и никога не е и е разработен метод на водещи психотерапевти и диетолози. Тя се основава на изчисляване на калориите и психологическите аспекти на нашето поведение. Не е тайна, че много от нас често ядат, без дори да се чувстват гладни. Някой се съгласява да опита вкусно лечение за компанията с приятел. Някой хваща любимия деликатеси стрес и негодувание, някой отегчен подходящ за хладилника, отваря вратата и държи ръката си, за да, без които можете лесно да се направи в момента. Някой абсорбира храната просто от навик. Например, когато гледате любимите си телевизионни сериали (ям, защото винаги съм правил).

Експертите единодушно заявяват, че първо трябва да установим причината за преяждане и след това да се борим. Помогнете в тази проста препоръка от Bormental. И те са както следва:

1. Ще трябва да забравя за продукти, които не дават усещане за насищане (сладък кефир, кисело мляко).
2. Храната е по-добра, когато се затопли.
3. Ограничете употребата на алкохол, подправки и пикантни, тъй като това предизвиква апетит.
4. Яжте малко, но често. Най-добрият вариант е 7-8 пъти на ден.
5. Интервалите между храненията не трябва да надвишават повече от 5 часа.
6. Вечерята трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Гласът на хората: мнения за системата за отслабване с калкулирането

Каквото и да беше, а да слушате онези, които отдавна изграждат живота си с тази техника, това е полезно. Как са се справили с първите трудности? Успяха ли бързо да постигнат желания резултат? И така, може ли да отслабнете чрез преброяване на калориите. Прегледите ни убеждават, че можем. Съдия за себе си.

• Някои хора успяват да отслабнат с 11 кг след 100 дни. Това е още по-бързо от многобройните калкулатори в Интернет обещанието. Първата седмица обикновено е най-задоволяваща - до 1700 калории на ден, втората - до 1500 kcal, третата до 1200 kcal. За да се постигне по-ефективен резултат, хората все още ограничават мазнините до 40 грама на ден.
• Според други, основното нещо в тази диета е изчисляването на съотношението на въглехидратите към мазнините-протеини. И всички видове витамини, хепатопротектори, минерали. Такива хора си позволяват 1600-1700 калории на ден. За един месец те падат 7 кг - и теглото не се връща.
• За мнозина за предпочитане е диетата "Roller Coaster". Всеки ден се препоръчва да се използва различен брой калории - от 600 до 1300. В рамките на 50 дни те ще загубят 9 кг. И с това тегло отива ежедневно.

И накрая, няколко малки съвета, които той слушаше тези, които успешно са загубили тегло, следвайки тази техника.

1. Калорично съдържание на продукти можете да научите в таблиците. Много от тях днес са в литературата. Но според хората, които се опитват да отслабнат чрез преброяване на калориите, тези таблици дават средни стойности. Поради това понякога си заслужава да се проучи опаковката на продукта. Също така има данни за съдържанието му на калории.
2. За да улесните изчисленията си, можете да използвате таблицата Exel. Това е доста удобно за тези цели. Грешки, разбира се, са. Но, в общи линии, това се случва, когато изчислявате калоричното съдържание на трудни ястия. Ако предпочитате лошо преработена и проста храна, тогава Exel дава точния резултат. Между другото, в една и съща таблица можете да запазите дневник за храна.

Както виждате, системата за преброяване на калориите работи на практика. Може би е време да го изучаваме, да се грижим за собственото си здраве и да се грижим за фигурата?