Правилното хранене. След колко след хранене можете да упражнявате без да навредите на здравето

Тези, които водят активен начин на живот, се занимават с фитнес във фитнес центрове или правят ежедневни джоги, често възниква въпросът, колко след хранене можете да упражнявате? В крайна сметка е важно не само да се зареждате с веселие, да се затоплите, но и да го направите, без да навредите на здравето. Заредете сърцето, ставите, съдовете по време на работа физически упражнения важни и знаещи, как да се храните правилно, Ползата от такива дейности трябва да се получи максимално. Един от важните фактори е правилното хранене.

Какво можеш да ядеш, така че времето, което прекарахме в залата, не беше пропиляно?

"Pro" и "против" яде преди тренировка

Някои погрешно се стремят да се гмуркат или да упражняват, без закуска, в най-добрия случай пият чаша кафе. Решението е погрешно, защото няма да донесе ползи, а допълнителни проблеми. Фактът, че ще бъде възможно да се изразходват повече калории на празен стомах, е измислица и заблуда. Преди да започнете, около час преди да се наложи да ядете лека закуска.

През това време храната се усвоява, а вие с добро настроение, пълни с енергия, за да започнете тренировка. Поемането на спорт след хранене предизвиква спорове. Някои твърдят, че по този начин тялото се отпуска, изразходва енергия за процеса на храносмилането и по този начин намалява ефективността на тренировката. Така че колко след хранене можете да упражнявате? Как да намерим правилното решение?

Всеки организъм е индивидуален

Много хора с омраза погледнат сутринта към всяка храна и се задоволяват само с чаша кафе или чай. Някои се събуждат с брутален апетит, лесно ядат купа на борш за закуска. Струва си да се придържаме към златната среда. Както е отбелязано правилно, тялото трябва да се събуди, да се сдобие с енергия, за да се движи цял ден и затова е необходима лека закуска. Ако решите да отидете на разходка сутрин, трябва да имате предвид, че резервите на гликоген за една нощ са намалели и затова определено трябва да ядете, така че захар в кръвта да не падне. Но ако вечерята е висока калоричност, можете да отидете за леко бягане, на празен стомах. В този случай няма да има чувство на дискомфорт.

Ще почувствате колко след храненето можете Правейки спорт, Обикновено този път е около час. Отнема известно време, за да се усвои храната, тъй като двойното натоварване за тялото може да бъде труден тест, особено при редовни упражнения. Не яжте мазнини и висококалорични храни, достатъчно закуски, които не са калорични храни.

Примерно меню за лесна закуска

Можете да предложите няколко възможности за здравословна и лесна закуска.

• Овесени люспи или пшеница с мляко.
• Един малък банан (можете да добавите нискомаслено кисело мляко към него).
• Сандвич от черен хляб с постно шунка.
• Кисело мляко с плодови бисквити.
• Млечен коктейл с пресни плодове или плодове (може да имате сладолед).

Поемане на течности преди и по време на тренировка

Водата за нашето тяло е жизненоважна - и то трябва да бъде достатъчно. Особено когато става дума за обучение, тъй като през този период тялото отделя особено голямо количество енергия, затова е необходимо да запълни дефицит на влага, да охлади жаждата. Но въпросът е не само колко след хранене можете да отидете за спорт, но как правилно да използвате течността в този случай, в какви количества и кога.

Няма строги правила, както едно единствено мнение по този въпрос. Всеки инструктор има своя гледна точка, но повечето се съгласяват, че преди класовете да пият малко количество течност, по-добре от пречистена вода. Това ще помогне да се премахнат токсините от тялото, да се очисти от токсините. При изпотяване метаболитните процеси функционират добре. И по време на тренировка можете да пиете - необходимо е да се поддържа жизненост. Без това няма начин.

Също така трябва да се има предвид, че след тренировка не използвайте студена вода, защото рискът от заболяване е висок. Не трябва да е сладка или сода. Температурата в стайната температура е най-добрият вариант.

Ако обучението отнема повече от час

В някои случаи е необходимо да бъдете ангажирани не през сутрешните часове, а през деня и доста дълго време. Със сигурност ще има закуска и пълна вечеря. Ако има достатъчно време преди тренировка, то също така се допуска калорична храна, но в нея трябва да има много въглехидрати. Ето защо, експертите казват, че можете да отидете за спорт след хранене, след 2-2.5 часа след класа. Всичко в този случай зависи от това какъв вид натоварвания тялото ви ще изживее, и само от този факт си струва да започнете.

След като играете спорт, можете да ядете не по-рано от час или час и половина, като се съсредоточите върху салати, зеленчуци, постно месо. Можете да играете спорт след хранене, ако спазвате определени правила и слушате тялото си. Ако интервалът от време между обяд и тренировка е кратък, тогава количеството храна трябва да е минимално и то - нискокалорично. Основното нещо е да не се наранявате и да правите правилно програма от класове.