Правилната храна за отслабване. Част от храната за отслабване. Вода преди хранене за загуба на тегло

Проблемът с наднорменото тегло е често срещан при жените и мъжете. Почти всеки трети човек се опитва да отслабне. Въпреки това, да се отървете от излишните килограми не е решение. Основната задача е да не навредите на здравето по пътя към идеалното си тяло.

Основното правило за намаляване на теглото

За да може тялото да се приспособи към процеса на изгаряне на подкожни мастни натрупвания, е необходимо да се създадат условия за калориен дефицит. Това означава, че количеството консумирани калории не трябва да надвишава количеството, консумирано от тялото по време на неговата дейност. Без да получава енергия отвън, той ще започне да "търси" вътре. И в този случай вътрешните хранилища на мазнини ще започнат да се консумират като "гориво", осигурявайки на човек нормален живот. Съответно ще започне намаляване на теглото.

Храната за отслабване трябва да съдържа оптималното съотношение на витамини, минерали, протеини и други вещества, които съставляват хранителната стойност на храните. Не се страхувайте от въглехидратите и напълно откажете мазнините, с умен подход, те няма да развалят фигурата. Правилната храна за отслабване е ключът към здравето.

Всеобщо решение е за няколко ястия!

Много топли храна е обогатена по време на топлинната обработка. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се откажете от пържените храни, особено когато използвате слънчогледово масло, маргарин и други растителни или животински мазнини.

Изходът от тази ситуация е готвене в двоен котел или мултифар. Отдавна е известно, че най-полезна е храната за двойка. За отслабване има много предимства, а именно:

• съдържа минималния брой калории;
• бързо абсорбира и не предизвиква усещане за тежест в стомаха;
• съхранява витамини и микроелементи;
• повечето продукти запазват своите естествени вкусови качества;
• предотвратява натрупването на холестерол и отлагането на шлаки;
• бързо подготвени.

Огромната полза от обикновената вода

Не само храна за отслабване въпроси, поддържане на постоянен воден баланс също е изключително необходимо. Водата преди хранене за отслабване е една от най-простите и достъпни опции. Достатъчно е да пиете 1 или 2 чаши всеки път половин час преди хранене. За целия ден трябва да бъде около 2-3 литра вода. Имайки такъв полезен навик, можете да загубите до 5 кг на месец.

Много често хората жадуват за глад. Ето защо, преди да ядете, трябва да пиете няколко чаши вода. Може би след 15-20 минути ще ви напусне фалшив глад.

Съществува и версия, при която водата изплаква предварително образувания стомашен сок, като по този начин допринася за образуването на нов. В резултат на това по-късно храната ще бъде по-ефективно усвоена.

Знайте своя дял

Важно е да се отбележи, че храната за отслабване няма да донесе очакваните резултати, ако ядете дори най-нискокалоричната храна, но в огромни количества. Разбира се, част от храната за отслабване трябва да съдържа по-малко калории и да е малко по-малка по обем от тази, която може да ядете.

За да изчислите правилно своята част, трябва да имате предвид няколко фактора:

• човешка възраст;
• антропометрични данни (височина и тегло);
• полова идентичност;
• начин на живот.

Разбира се, идеалният вариант би бил редовното претегляне на всяко ястие или на един продукт. Но това е достатъчно уморително и със сигурност никой няма да иска да го направи. Поради това следните препоръки ще помогнат "по очевидно" да определите приблизителното количество продукт, който съответства на една порция.

• Зеленчукови ястия: обемът на 2 юмса.
• Плодове - 1 юмрук.
• Частта от месото е визуално равна на дланта.
• Зърнени храни и продукти от брашно с обем 1 юмрук.
• Част от хляба, която се сервира, е кутия за компактдиск.
• Ядки - топка за голф

Можете да отслабнете вкусно!

Абсолютно всеки иска тази храна за отслабване не само полезна за фигурата, но и вкусна. Процесът на загуба на тегло не трябва да бъде изтезание, не е нужно да се принуждавате да ядете храни, които не ви харесват. По този начин ще се снабдите с лошо настроение, а рискът от падане и изпробване на нещо вредно за фигурата ще се увеличи многократно, за което много повече ще се злоупотребявате.

Вкусната храна за отслабване е реалност. Например, салмонидите имат отлични вкусови качества. Може да се приготвя на пара, да се пече във фурната или на скарата или да се сервира като част от лека салата. Същото важи и за месото. Вкусно морски дарове също е позволено със загуба на тегло. Има много рецепти за зеленчукови салати, допълнително предимство на които е огромно количество витамини. Супите също принадлежат на хранителни ястия, особено на студени ястия.

За тези, които не могат да живеят без сладки, има отлична алтернатива. Zephyr, jujube и плодово желе - това е вкусно и няма да повлияе на фигурата. Разбира се, трябва да си спомните за малки порции в този случай!

Основата на диетата е протеинова храна

Всеки знае, че хранителната стойност на всеки продукт е съставена от протеини, мазнини и въглехидрати. За да изградите мускулна маса, да изсушите тялото и да предотвратите образуването на мастни натрупвания, трябва да консумирате колкото е възможно повече протеин. Протеинова храна за отслабване трябва да бъде в основата на диетата. Тя може да бъде:

• нискомаслено пиле;
• риба и морски дарове;
• телешко месо и друго нискомаслено месо;
• морски дарове;
• нискомаслено твърдо сирене и соев тофу;
• извара;
• яйчен белтък и др.

Има и различни протеинови коктейли с плодови пълнители. Те се предлагат на свободна продажба и са удобни, тъй като те правят възможно да се получи част от протеините, без да се отделя време за приготвяне на всякакви ястия.

Глад и други грешки, които не разрешават проблема

Трябва да се има предвид, че това е важно не само за самата храна. За отслабване трябва да следвате определен график. Оптималният брой на храненията е 5 пъти на ден. Частите трябва да са малки. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Всяко хранене трябва да се състои главно от протеинови ястия.

Често срещана грешка, която хората правят, е пълното отхвърляне на продукти, съдържащи въглехидрати и мазнини. Това не трябва да се прави, тъй като те обикновено са доминирани от витамини и макронутриенти, които са необходими за нормалната човешка дейност. Друг проблем, който може да се срещне в този случай, е липсата на сила за трудовата дейност, защото енергията се осигурява от тялото ни само въглехидрати.

Типичната грешка на хората в преследването на идеалното тяло е гладът. Не натоварвайте тялото си, достатъчно е да намалите количеството консумирана храна. Но в разумни граници! Подпомагане, получаваме цял куп проблеми:

• инхибиране на метаболизма;
• риск от набиране на допълнителни килограми след прекратяване на гладуването;
• влошаване на храносмилателната система;
• липса на витамини - влошаване на състоянието на косата, ноктите и т.н .;
• трудности с умствена дейност.

Увреждане на булимията

Един от най-необичайните начини за борба с наднорменото тегло е повръщането. Подобен процес като повръщане след хранене за загуба на тегло причинява множество противоречия. По-късно това може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на храносмилателната система и до тежко заболяване като булимия, което може да бъде изключително трудно за излекуване.

Тялото свикна с редовното повръщане след всяко хранене, след това има условен рефлекс и повръщането се появява не по волята на човека, но рефлексивно. И това може да доведе до изтощение и дори смърт.

Значението на закуската

На всички, които искат да отслабнат безопасно и да фиксират резултата в продължение на много години, човек трябва да се придържа към някои прости правила. Първото нещо, което трябва да запомните, е пълна закуска.

Първото хранене - закуска - е най-основното и най-важно. Трудно е да се надценяват предимствата на правилната закуска:

• насърчава ускоряването на метаболизма;
• продуктите, които се консумират сутрин, не образуват нежелани отлагания, тъй като те са напълно усвоявани и абсорбирани от организма през деня;
• за един ден вече ядете по-малко калории;
• концентрацията на лептин, хормон, който потиска апетита, се увеличава в кръвта;
• подобрява мозъчната активност.

Примери за здравословна закуска

Въпреки това, закуската трябва да е права! Използвайки сладкиши и хлебни изделия, които са прости въглехидрати, не трябва да разчитате на ползите за тялото.

Каква закуска ще бъде полезна? Ето някои от неговите вариации.

• Класическа овесена каша. Отнема много малко време, за да го приготвите: трябва да приготвите люспи с вряла вода и след няколко минути овесена каша е готова! Можете също така да добавите плодове. Оказва се вкусна и питателна.
• Хляб от цели зърна с плодове, извара или нискомаслена риба.
• Зърнени люспи с мляко. В допълнение, можете да добавите малко ядки, сушени кайсии, стафиди или плодове.
• Пилешки гърди (без лющене) в пита хляб. Можете също да поставите малко твърдо сирене там.
• Омлет, направен от яйчен белтък със зеленчуци.

Какво трябва да има вечеря

Закуската е питателна и здравословна. През деня - главно протеинова храна, на малки порции. Въпросът остава: какво да ядем за вечеря? Последното хранене трябва да се вземе на сериозно.

Желателно е времето за вечеря да е 18:00 часа. В противен случай, ядената храна може да не се абсорбира и ще повлияе на фигурата под формата на мастни натрупвания. Струва си да се даде предпочитание на зеленчуци, извара и други кисели млечни продукти. Също така са идеални следните ястия:

• леки супи по вода или пилешки бульон;
• зеленчукови салати;
• самостоятелно приготвено кисело мляко с добавяне на минимално количество захар;
• печена риба със зеленчукова гарнитура;
• 100-150 грама постно месо, приготвено без добавяне на мазнини.

За да научите горепосочените препоръки и да се придържате към тях, няма да бъде трудно. За това организмът ще ви благодари с отличното здравословно състояние и желаните параметри на фигурата. И ако добавите повече редовни спортни дейности - резултатът ще ви хареса много скоро.