Изотоники - какво е това? Как да подготвите изотоничен с ръцете си у дома?

Съвсем наскоро световният пазар на спортно хранене придоби нови продукти, наречени изотонични. Почти всички производители, участващи в доставките, го представляват от позицията на един от най-необходимите продукти за спортисти и спортисти, изпълняващи изтощителни тренировъчни комплекси. В този преглед ще говорим за изотонични агенти. Какво е това?

А спортната напитка?

Под този тип спортен продукт трябва да се разбира смес, която включва електролити, вода, въглехидрати. Всички тези компоненти се смесват в фиксирани пропорции. Сред електролитите се предпочитат вещества като натрий, калий и магнезий. Всички тези компоненти могат лесно да се добавят към изотониката. Какво означава това? С други думи, всеки спортист може да си направи такъв продукт у дома.

В зависимост от това коя компания е ангажирана в производството на продукти, се определя химичният състав. Ако обаче има някакви разлики, те са незначителни. Това трябва да бъде известно на тези, които задават въпроса: изотоничен - какво е това?

Първоначално развитието на такова вещество се случи, за да се компенсира загубата на течност и микроелементи, което в някои ситуации беше значимо. Обикновено такива отпадъци се получават по време на продължително обучение. В допълнение към електролитите, полимерната глюкоза се добавя към изотониката. Какво е това? Това е което осигурява най-дългата енергия на тялото, за да се увеличи времето за обучение. Тази информация трябва да се вземе предвид, ако искате да направите продукт у дома си, като запазите пари в брой.

Увеличете продължителността на обучението

При производството на веществото в промишлен мащаб се добавя глюкоза. Той влиза в продукта под формата на декстрин или малтодекстрин. Разрешава се бързото разтваряне в кръвта, запълвайки загубата на гликоген. Докато правим изотонична подготовка от собствените си ръце, е необходимо да се има предвид, че такава глюкоза се характеризира с висок гликемичен индекс. Той незабавно повишава нивото на инсулин в кръвта, като същевременно позволява на спортиста да провежда по-енергично тренировки и лесно да носи разнообразие от товари.

Комплексна помощ за тялото

Извършвайки изотоничност със собствените си ръце, трябва да се има предвид, че водата е от голямо значение за организма на всеки спортист. Загубата само на няколко процента от течността допринася за намаляване на ефективността. В допълнение, в случай на интензивно изпотяване, ще има загуба на микроелементи от организма в достатъчно големи обеми. Ето защо трябва да знаете как да направите правилно изотоничен със собствените си ръце. Това трябва да се разбира във връзка с факта, че не всеки състезател има възможност да закупи готови продукти. И трябва да се отбележи, че изотоничният е един от най-добрите инструменти, които могат да помогнат на цялото тяло при продължително и инвалидизиращо упражнение.

Отрицателни аспекти на спортната напитка

В допълнение към големия брой предимства, които имат изотоничните агенти, спортното хранене се характеризира с негативни аспекти. Този продукт има бавна скорост на всмукване. В тази връзка, напълването на загубите на течности не се случва много бързо. Този недостатък е характерен дори за продуктите, произведени вкъщи. Така например, простата, чиста вода допълва загубите на течности за по-кратки периоди.

За да се предотврати значително изразходване на важни елементи от организма по време на тренировъчния комплекс, спортистът ще трябва непрекъснато да използва изотонични лекарства. Спортното хранене в този случай ще бъде в състояние да компенсира загубите. Само че е необходимо да се разбере, че употребата на напитката трябва да се извършва на редовни интервали от време.

Някои отрицателни точки се добавят във връзка с нечестността на отделните производители. Те, произвеждащи продукти с ниски разходи, могат да добавят повече захар към напитката, отколкото да получат качествено вещество. Съответно, лекарство с високо съдържание на съдържащи захар вещества няма да е от полза за спортистите, които искат да отслабнат.

В някои отделни видове спортно хранене може да има химически бои, подобрители на вкуса и подсладители, които имат високи канцерогенни характеристики. Ето защо, когато избирате готов напитка или когато го създавате у дома, е необходимо да следвате общодостъпните препоръки.

При производството на изотоничен у дома, трябва да се има предвид, че има химически компоненти, които могат да причинят алергични реакции. Също така, появата на разстройство на стомаха.

Препоръки и пропорции трябва да се спазват

След това ще получите някои рецепти, с които можете да направите изотоничен. Прегледите на много спортисти и специалисти показват, че те са абсолютно безопасни за тялото. Като основни елементи за готвене се използват само екологосъобразни продукти. Ето защо в получената напитка можете да сте сигурни, че сте 100%. Да се ​​направи спортно хранене от този род е съвсем проста. Въпреки това качествен продукт ще бъде получен само ако се спазват пропорциите и препоръките.

Принципи на производството на обикновено вещество

Как можете да направите проста напитка? Това ще изисква следните продукти:

1. 20 грама мед. Можете също да използвате захар точно същата доза.
2. 30 ml. сок (портокал, грейпфрут, лимон).
3. А щипка сол. Най-добрият вариант ще бъде йодирана или морска сол, която можете да закупите в почти всеки супермаркет.
4. 400 ml. вода.

Това ще отнеме твърде много топла вода, разтворете захарта и солта в нея. Вместо захар, най-добре е да използвате фруктоза или мед. При тази ситуация продуктът ще се окаже по-малко калоричен. След това напитката трябва да се напълни със студена вода, като продуктът се разбърква добре. В крайна сметка трябва да добавите сок. Необходимо е да се даде определен вкус.

Как да направите по-сложен продукт?

Това беше пример за това как да се направи проста напитка. Въпреки това всеки състезател може независимо да произведе по-сложен изотоничен. Напитката ще бъде създадена от следните продукти:

1. Около 25 супени лъжици захар.
2. 3 литра вода.
3. 50 грама глюкоза под формата на прах. Тя може да бъде закупена в специализирана аптека, която произвежда лекарства, отпускани по лекарско предписание.
4. 1,5 ml. 25 процента магнезиев сулфат.
5. 10 ml. 4 процента калиев хлорид.
6. 2 грама натриев бикарбонат. Всички тези продукти могат да бъдат закупени в специализирани аптеки.

В малко количество вода трябва да се разтвори захарта с глюкоза. Постепенно всички необходими медицински препарати се добавят към разтвора в необходимия процент. В края на краищата е напълно разтворен и няма да има седимент, е необходимо постепенно да се въведат в напитката 3 литра вода. Целият получен продукт трябва да бъде внимателно смесен.

заключение

В този преглед се опитахме да ви кажем кое е изотонично. В допълнение, някои рецепти са подчертани, ръководени от които, можете самостоятелно да направите тази напитка у дома. Надяваме се, че този преглед ще ви помогне да разберете основните принципи за това спортно хранене от този вид.