Преместване напред: техника на изпълнение, обучение

Копието е най-простият акробатичен елемент, практикуван в различни отрасли. Много популярен е напредъкът - децата преживяват това упражнение в училище, за да подобрят вестибуларните усещания, да научат как да паднат право и бързо да се движат в космоса. В такива спортни дисциплини като акробатика и паркур, ретровете са необходима техника за избягване на наранявания по време на неуспешни трикове или скокове от голяма височина. Също така, сомът може да бъде начален етап в изучаването на по-сложни акробатични връзки. Независимо от простотата на това упражнение, не всеки може да се справи напред. Техниката за това е съвсем просто и затова можете да научите сами.

Противопоказания

Преминаването напред, което не отнема много време за учене, трябва да се практикува много внимателно. Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб или цервикалния отдел (или техните наранявания), не се препоръчва да се практикува това упражнение без да се консултирате с лекар. Старите наранявания могат да се изострят по време на обучението и поради това да се вземе тази ситуация трябва да се приеме много сериозно.

Също така, не отивайте при внедряването на по-сложни сомчета, които не напълно усвояват своята класическа версия.

Превъртете напред двете си ръце

След като прочетете някои от предупрежденията, можете да отидете на подробна информация за това как да направите крепост напред. Първо, трябва да подготвите специална рогозка и да я поставите на най-удобното място. Можете, разбира се, да тренирате на улицата, например, върху мека трева, преди да сте я изчистили от всякакъв вид отпадъци, но е по-добре да бъдете обучени в най-безопасните възможни условия.

След това заемаме стартовата позиция пред матката. За да направите това, трябва да съберете краката си, да ги наведете в скута си и да се настаните малко. След това сложи ръцете си пред себе си, леко наведени до лактите. Те трябва да бъдат разположени приблизително по ширината на раменете.

След това накланяме главата между ръцете, брадичката трябва да бъде плътно притисната към гърдите: колкото по-плътна е тя, толкова по-малка е опасността от нараняване. Важно е да запомните, че правилната ролка напред се изпълнява без да се държи на врата, в противен случай тя може да се повреди цервикални прешлени. Ето защо цялото тегло се прехвърля на въртележката.

В следващия етап ние се направим напред. Техника на изпълнение това е: трябва да се наведете напред и да се качвате на пода с раменете, така че ханша да премине над главата ви. Дръжте ръцете си в първоначалната позиция и дръжте гърба си наведен. Не се страхувайте да носите тегло, защото слабото натискане няма да ви позволи да завършите елемента. Основното нещо - не се преплитайте на едната страна, но се търкаляйте в права линия, като държите гърба си в извита позиция.

В процеса на коне, е необходимо да изправите краката и да издърпате краката. Огънете коленете само в самия край на упражнението, когато се вдигате към краката. Някои гимнастички обичат да се гмуркат, натискайки краката си до корема. Ако първият вариант не е много удобен, можете да прибягвате до този метод.

В последния етап се издигаме без ръце. За да направите това, слагаме краката си на пода и обезвъздушаваме краката си, без да докосваме матката с ръцете си. Когато вдигате краката, ръцете се издигат над главата. Ето как правилно да направите совалка напред - нищо сложно.

Завъртете ги върху ръцете си

Тази версия на сомът е по-сложна и трябва да се изпълнява само след овладяване на класическата версия. Това упражнение започва с багажник на ръцете. В стартовото положение поставяме краката по ширината на раменете и изправяме тялото. Сега е необходимо да стоите на ръцете и да останете в тази позиция за около една секунда. Тогава ръцете се огъват и тялото започва да се наведе към земята. Сега притискаме брадичката към гърдите и вървим напред. Елементът завършва в изправено положение с ръце, разположени над главата.

Това е по-сложно предимство. Техниката на изпълнение трябва да бъде на високо ниво, в противен случай има голяма вероятност да бъдат нанесени щети. За да се избегне нараняване, е необходимо да се оформят поотделно и двете части на този преврат: столче за ръце и кърпичка. За по-голяма сигурност е препоръчително да имате застрахователен партньор.

Прокарайте с дрънкане

Друг вид акробатичен елемент е предна ролка с дрънкане. Началната позиция е същата като в случая на класическия метод. Основната разлика е, че тук не се връщаме на гърба си и се изправяме, но ги изтласкваме с ръцете си и хвърляме краката си напред. Тялото следва инерцията зад краката и стоим на два крака. Крайната позиция е предният стълб с изпънати ръце.

Преди да направи салто напред такъв план, е важно да се има предвид, че най-важното тук - по-силни лицеви ръцете по средата на упражнението, или не разполагат сили да се приземи гладко, и може и да не води тялото е някъде встрани или напред.

Завийте над рамото си

За да изпълнява това копел, често практикувано в борба, десният крак се поставя върху коляното, а лявата ръка се поставя върху подложката (земята). Плъзгайки дланта върху подложката, дясната ръка се прехвърля на левия крак, след което е необходимо да се наведете напред и да поставите рамото между лявата ръка и десния крак. Обърнете главата си наляво и натиснете брадичката си до гърдите си. Тласъкът идва от левия крак. След това се търкаляме на гърба от дясното рамо до лявата част на гърба. След това лявата ръка се опъва и ролката се спира от силен удар върху рогозката.

Somersault с гмуркане

Тази опция е професионална и следователно без правилна подготовка не се препоръчва да я изпълнявате. За по-лесно изпълнение, можете да си представите, че логът е пред вас, за който трябва да прескочите. След това се натискайте по-силно с краката си и сложете ръце напред. Веднага щом дланите се докоснат до земята, лактите се огъват, брадичката плътно се притиска в гърдите и се изпълнява ролка. Куршумът е завършен по същия начин, както другите варианти на това упражнение - на предната поставка с разперени ръце. Колкото повече практикувате този начин на действие, толкова по-дълго ще се разпадне. В бъдеще можете да опитате да прескочите реални препятствия, например в същия дневник. Въпреки това, в началните етапи на това не се препоръчва, тъй като при недостатъчна сила на натиска може да получите ръце или да се впуснете в бариерата, причинявайки сериозни наранявания.

Полезни съвети за извършване на сомели

1. По време на изпълнението на сомюлетите с подкрепата на двете ръце е необходимо да се обърне внимание на факта, че трябва да натиснете с два крака едновременно.

2. При извършване на преобръщане над рамото е необходимо да се вземе предвид координацията и посоката на движение: от дясното рамо до лявото седалище или обратно.

3. Както учи гимнастиката, сомът се извършва, като се вземе предвид качественото групиране. Брадичката е важна за здраво закрепване на гръдния кош. Тази ситуация свежда до минимум риска от нараняване или неуспех на неуспешно спасяване.

4. Много хора падат встрани в края на упражнението. Тук е необходимо да се затягат петите до задните части възможно най-близо, тъй като това ще позволи на краката да бъдат достатъчно близо до тялото, така че да не падат при повдигане.

заключение

Подробно ви разказахме как правилно да се преобърне. Има много видове упражнения и техники за неговото прилагане, но изброените по-горе са най-популярните.

Не се страхувайте да научите този прост елемент, защото с правилната техника ролката е достатъчно лесна. На първите етапи можете да помолите някой да ви хеджира: той ще се отпусне психологически и ще ви даде увереност, когато го правите.

Ако има някакъв дискомфорт по време на сом, както и болка в областта на шията или гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако можете да направите преобръщане на всички. Техниката на изпълнение и правилното му прилагане ще избегнат всякакъв вид щети, но от инцидента никой не е имунизиран. Ето защо идеалният вариант за обучение все още ще работи с квалифициран треньор.