Карпален експандер: техники за упражнения. Карпален разширител пръстен. Как да изберем разширител

Има много видове разширители, включително за различни мускулни групи. Разграничаване: карпален експандер, "пеперуда", гумени влакна,

Expander китката - това е симулатор с един или повече пружини, можете да намерите и тренажор под формата на гумен пръстен. Той е сред най-популярните симулатори с малки размери. С него можете да увеличите силата на захващане до 165 кг. Симулаторите могат да бъдат от различни видове и от различни материали.

Разширенията са от полза

Ако използвате карпалния експандер правилно, можете да изпомпате мускулите до необходимото ниво. Симулаторът укрепва мускули на предмишницата и четки, той може да се използва и за рехабилитация на мускулите след претърпени травми. Тази тема е полезна за атлетите, с помощта на която те могат да постигнат по-добри резултати чрез укрепване якост на сцепление.

За масажистите това също е необходимо, използвайки разширител, ръцете им винаги ще бъдат в добра форма. И всеки мъж ще се възползва от този симулатор.

Защо не всички разширители са подходящи за силови тренировки?

За съжаление, не всеки разширител за ръцете може да даде резултати. В тази тема няма нищо трудно. Но вие също трябва да го изберете, знаейки някои тънкости. Има една най-важна точка - това ниво на твърдост, за добри симулатори е от 50 кг и повече, а не много добро не достига 25 кг.

По-долу във фигурата е показан гумен експандер, върху който не е указана твърдост. Използвайки такъв пръстен, няма да увеличите силата на мускулите.

Защо е професионален експандер?

Често в спортен магазин можете да намерите експандери с пъпки под формата на гумен пръстен, на теория - за допълнителен масаж или симулатори с меки дръжки. Но дали те ще имат необходимия ефект?

Тези, които посещават седмично салона за щанга по време на тренировка извършено преди 15 вдигане на тежести, без значение колко време човек не се занимава, той няма да направи 100-200 повторения на един подход. Същият принцип се прилага при работа с разширител.

Обикновените гумени пръстени и обикновените разширители от магазините обикновено нямат достатъчно натоварване за добър резултат - 30-40 кг. Един възрастен мъж на този товар няма да бъде достатъчен, тези видове са по-подходящи за дете или жена.

Тези симулатори все още могат да се използват за човек, но само като загряване, за загряване на мускулите и след това да се използва професионален експандер с по-голямо натоварване.

Как да изберем разширител за обучение?

Този симулатор може да бъде от различни видове, но има една най-важна характеристика, която трябва да обърнете внимание, е степента на твърдост. Тази стойност се измерва в килограми. Ако твърдостта е 30 кг, тогава е необходимо напълно да се компресира разширителя само с такова натоварване. Ето основните типове:

• Класически разширител или гумени пръстени. Преди това беше много разпространено в Съветския съюз, днес почти губи популярността си. Много лесен за използване и не скъп. Такъв симулатор има фиксирана твърдост, която обикновено не надвишава 25 кг, което е много малко за пълноценно обучение за възрастен човек. За да изтръгне такъв пръстен е неудобно, отначало ще има болезнени усещания. Може да се използва от деца или за загряване.
• Разгънете с пружина. вид прилича на кърлежи. Това са чифт дръжки, свързани с пружина. Този удължител за четки може да бъде регулируем (възможност за промяна на твърдостта) и не може да се регулира. Големият плюс на регулируемото е, че може да се използва както за загряване, така и за пълна тренировка, което показва по-висока твърдост.
• Стоманени разширители. Тези симулатори се използват предимно от професионалисти. Дискретността може да достигне 160 кг, разбира се, новодошлите, които подобен симулатор няма да успеят. Тяхната твърдост също е регулируема и не се регулира. За да купите този разширител за ръце е по-трудно, може да се намери или в големи спортни магазини, или в специализирани онлайн магазини.

Торсиране и регулируеми разширители

Всички видове разширители могат да бъдат разделени на две основни групи - торсионни и регулируеми. Торзионните видове имат едно фиксирано натоварване, има рядко изключения, а регулируемите имат няколко етапа на натоварване. Нека прекараме сравнителен анализ тези групи.

размери

В този случай торзията е по-удобна, те тежат по-малко и лесно се регулират. Можете лесно да ги вземете със себе си, където и да отидете.

натоварване

За пълно обучение на торсионни експандери ще са необходими три различни модела - загряване, обучение и цел, тъй като те имат фиксиран товар. За да се затопли, можете да използвате по-евтин вариант - гума - под формата на пръстен. При закупуването на гумен експандер получавате симулатор за подгряване, както и за обучение и целенасочени подходи.

цена

Цената на регулируемия симулатор е по-висока от цената на усукване, но един регулируем ще замени много торсионни.

удобство

В торсионни разширители има един недостатък, който обработва и извори са в различни равнини, по тази причина, я компресирате с една ръка, винаги е по-удобно, отколкото на другия, но можете да свикне с всичко. С регулируеми симулатори, пружините и дръжките са в една и съща равнина, така че те са удобни да използват всяка ръка.

Видове разширители

Разлика симулатори по материал и дизайн:

• Гумен разширител (снимката е показана по-долу). Гъвкавост тези симулатори са различни, средно от 5 до 25 кг.

• Симулаторът е изработен от метал и пластмаса. Първият вариант: две дръжки от пластмаса са свързани заедно с пружина или специален механизъм. Такъв симулатор е удобен и лесен за задържане в ръцете. Твърдостта също не е много висока, обикновено до 25 кг, тъй като пластмасата не е много издръжлива, идеално подходяща за отопление. Често срещайте се с брояч на повторенията. Вторият вариант: дръжките на инструментите са успоредни един на друг, а самият механизъм - между тях. Този експандер (ръчно) изглежда като стандартен автомобилен динамометър.
• Разширител от стомана. Формата на симулатора прилича на щипци. Степента на твърдост може да бъде различна - от 45 кг до 160 кг. Тъй като те са засегнати от голямо натоварване, по-трайният материал - като пластмаса или гума - няма да работи.

Гъвкавост на китката

Твърдостта е най-важната характеристика, която описва разширител на шаран, изразява се в килограми. Това означава, че твърдостта е силата, която трябва да се приложи, за да се компресира напълно симулатора - така че двете рамена на симулатора да влязат в контакт или двете страни на гумения пръстен.

Ако зададете цел - за да увеличите силата на сцеплението, а след това изберете симулатор, е необходимо да погледнете степента на твърдост. Инструментът, на който не е посочен, ще бъде безполезен.

Техника на упражняване

Използвайки разширител, упражненията могат да бъдат изпълнени много прости, а за да бъде по-точно, упражнението е само едно - пълно затягане на симулатора. Но има правила, които трябва да се спазват при упражненията:

• Твърдостта на разширителя избира максимално в своите възможности.
• Не е необходимо да правите голям брой повторения, ако твърдостта е избрана правилно достатъчно 10-15.
• Винаги е необходимо да се извършва загряване на четки, за тази цел прост гумен разширител-пръстен е перфектен.
• Между тренировките се правят прекъсвания, така че мускулите на предмишниците да могат да почиват.
• Не правете тренировки за укрепване на четките преди или по време на рутинна тренировка, най-добре е тези упражнения да се изпълняват след цялото обучение за укрепване на тялото или в други дни.

Започвайки обучение за укрепване на сцеплението, трябва да разберете, че един разширител няма да работи. Минимално - ще са ви необходими два симулатора. Първият симулатор не трябва да има висока твърдост, обикновено идеално се вписва в гумени пръстени. След това трябва да се увеличи степента на твърдост, затова е необходимо да се закупи друг разширител. Можете да вземете регулируема. Ако увеличите силата на сцеплението, за да не изпуснете пръта от ръцете си, ще трябва да купите друг симулатор - със сила на захващане над 65 кг. Тя трябва да бъде изработена от стомана, също така е по-добре да се избере регулируема.

Има едно правило: когато използвате разширител, упражненията не трябва да ви се дават прекалено лесно.

данни

Expander е симулатор за увеличаване на здравината на захващане. Това е полезно за всеки мъж и дори за една жена, професионалните селекционери също ще я намерят много полезен симулатор. Той има различни степени на твърдост, така че може да се използва от деца - експандер с минимална женственост.

За да използвате удължител за четки, не е необходимо да знаете много техники за обучение, има едно основно упражнение, което трябва периодично да се извършва. Има обаче правила за това упражнение, което трябва да се следва.

Цената на тези симулатори не са недвусмислени, най-прост каучука е много евтин, но те не могат да направят, пластмаса и стомана са много по-скъпи, но ефектът им е много по-голяма. Цената може да варира и в зависимост от това дали регулираният разширител е или не.

Expander е малък и лесен за използване симулатор, избира подходящ товар за вас и го използва безопасно.