Направо през козата: изпълнение на техниката

Независимо дали училището е било вашето любимо или не физическо образование, скачането през козата в класната стая трябваше да се направи от всички. Тези, които първоначално са получили това гимнастическа обвивка

Какво е козметична коза

Този симулатор за скачане е тяло, покрито с кожа, върху стоманена опора. "Крака" на коза са метални стелажи, регулируеми по височина. Симулаторът е доста стабилен, когато е инсталиран дори и на неравни повърхности. Най-често има два размера. Размери на малката коза: 500 * 320 * 270 мм, голяма - 680 * 360 * 270 мм. Заедно с краката височината на козината е от 85 до 135 см. Симулаторът може да издържи натоварване до 100 кг.

За да направиш скок, трябва да се приземиш и да се отдръпнеш от пролетния мост. И е по-добре да се кацне на подложки. Съответно, тяхната наличност трябва да се грижи и предварително.

На каква възраст започвате да се учите да скочите?

Преди това скокът през козата е част от задължителната учебна програма. Очевидно, във връзка със съществуващия риск от нараняване, упражненията върху този симулатор понастоящем не са задължителни. Независимо от това, много учители, реализиращи цялата степен на отговорност, организират уроци в училището с помощта на коза.

Според старата стандартна училищна програма, скок през козата бе предложен за изпълнение в четвърти клас. Някои учители обаче включиха класове в този симулатор вече във втора или трета класа, като активно помагат и осигуряват на децата си.

Ако желаете и наличието на коза, нищо не ви пречи да се научите да прескочите през него и в зряла възраст. И като се има предвид, че 2015 - годишни кози на източния календар това ще бъде двойно приятно.

Загряване преди скокове

Преминаването през коза се извършва най-добре на нагрятото тяло, когато се подготвят мускулите и лигаментите. Ето защо, преди клас, направете следното упражнение: редовното ходене по коридора, а след това - на пръстите на краката, по петите, с ролка от пета до nosok- клекове, дълбоки тласъци огънати единия крак в коляното напред и след това - в страната.

За да се затопли цялото тяло, добавете завъртанията на главата от едната страна на другата, наклонът напред и назад, завъртането в китката, лакътя и раменни стави, въртене на таза.

След като направите този набор от упражнения, ще почувствате голяма мобилност в тялото и мускулите ще станат по-еластични.

Подготовка за скачане

Техника скача през козата е съвсем проста, но за да се почувстват по-уверено, в идеалния случай, би било добре да практикуват упражненията върху подложка или мека pufah до линията на таза.

Не забравяйте, че всички скокове трябва първо да бъдат застраховани - да поддържате ръката и багажника. Най-опасната възможна ситуация е, когато човек се връща назад. Отстрани, роговете също трябва да бъдат поставени, за да се обезопасят.

Започнете от простото и преминете към комплекса, така че самият скок през козата е само един от етапите на цикъла на упражнение.

Първо, опитайте няколко пъти да скачате на подложките с коленете си, да стоите до тях и да си почивате. По-нататък правим скокове нагоре и се приземяваме с огънати колене, които вече стоят на спирките.

Второ, повтаряме тези две упражнения, но с малък излитане. Техниката на скачане през козата предполага, че преди да се отблъсне от моста, трябва да кацнете на два крака. Всеки път се опитайте да кацнете малко по-назад от предишния път. Още по-трудно, но също толкова безопасно, колкото е възможно, тъй като имаме работа с меки подложки, почиствайте краката и седнайте. Ако това упражнение не може да се осъществи - опитайте се да скачате с краката си, но успявате да задържите ръцете си, за да не ги приземите.

Когато всички предишни действия с рогозки са овладени, опитайте се да ги скочите и да кацнете на краката им, да се изкачите малко по-силно. Първоначално, може да имате възможност да седи само на рогозки, от друга страна, краката му висящи - не се притеснявайте - това е друга версия на междинен подготовката за скокове над кози.

След това поставете моста пред подложките. Наклонете се на ръцете си, скачайте няколко пъти, бутайте с краката си, за да свикнете с него. След това започнете да кацнете на рогозките с коленете си, а след това с краката си.

Следващият етап е тренировка, т.е. излитане и кацане с два крака на моста. На моста не е нужно да бягате, той служи само като трамплин за скок. Започнете с две или три стъпки за излитане. Но е възможно и с едно.

След описаните по-горе действия върху подложките, преминаваме през козето коте. За да преодолеем страха от скок, започваме и с прости упражнения. Наклонете се на козата, сложете ръцете си на върха, а не отстрани, плътно ги натиснете и скачайте добре на моста. За да се приземиш с коленете си върху симулатора, сложи ръцете си малко по-надълбоко. Повторете такива скокове няколко пъти. Ако те се справят добре, опитайте се да се изправи на крака, кози, добро отскочи от моста: скочи - протегна в цял ръст - преминал през симулатора и скочи. Така че вие ​​свиквате с всички действия, които можете да направите с черупки.

Сега е необходимо да прескочите козя крака с малък ход, да се разхождате и да скочите. Ако се развие добре, практикувайте седалищно на козата, като също се отдръпвате от моста. Ръцете трябва да усещат акцента, затова те трябва да се отдръпнат от симулатора.

Техниката на скачане през козата предполага, че може да се направи по два начина: когато краката се навеждат и издърпват към гърдите и когато се отглеждат отстрани. Има и трета опция - скок - преврат, когато гимнастичка опъва ръцете си върху черупки и прави кобура във въздуха и също така се приземи на краката си. Но този вариант е най-сложният и не много често срещан. Помислете за първите две опции.

Прескачайки коза с наведени крака

За да инерционна сила помогна извърши скок, е необходимо да се разпръснат добър, силен тласък, дръпнете краката му към гърдите си, свити, за да ги движат през козата, кацане половин извита, изправете нагоре.

Отначало е важно да стоиш на полуобедрените си крака. Това ви позволява да амортизирате скока и да намалите натоварването на коленете. Но в гимнастиката се изисква ясно кацане - стойте на прав крак. Около козата, не забравяйте да поставите подложки за всеки случай.

За да изпълните този вид скок е следните упражнения: скачане на място, опитвайки се да докосне коленете на grudi- спирка лъже, бутане от нозете си, скочи на фокус седнал.

Скачане през коза с отделни крака

Да се ​​правят скокове по този начин е оптимално, тъй като няма възможност да хванете коза със спирки. Ето защо този метод е най-безопасният.

Точно както при първия вариант на скока, е необходимо да се избутате нагоре с краката и ръцете си почти едновременно.

Тогава краката се отглеждат широко и се връщат обратно. Важен момент: Трябва да издърпате ръцете си навреме, за да не попречите на напредъка на тялото напред, да не повредите ръката и предмишницата. Ръцете се движат нагоре и тази позиция остава до момента на кацане.

Ще бъде полезно, преди да скачате, да се отделите от симулатора - да се размножавате и намаляване на крак когато пристигането - същото нещо - в позицията на скачането на бара от позицията на бара на празен ход до коленете и размахвайки ръце, за да стои в багажника с краката отделени.

Когато изпълнявате първите скокове, трябва да помогнете на някого да подкрепи лакътя с ръка.

Скочи през козата: каква е ползата от нея

Дори и в случаите, когато подготовката за скачане беше извършена правилно технически и треньорът успя да предаде желаното отношение към учениците, този вид упражнения, като правило, причинява страх до известна степен. Следователно, за да се направи скок, трябва да се преодолеете, а това не е толкова лесно, особено в детството. Определянето и смелостта са качества, които се развиват в хода на това обучение.

Що се отнася до физическите бонуси, скачането през козата допринася за развитието на умения за ускорение и сила - укрепва мускулния корсет.

Трябва да се разбере, че изпълнението на основните скокове е вече гимнастика. Скачането през козата е един от нейните подраздели.