Мускулатура на бедрата: упражнения, лечение

Голям водещ Бедни мускули

Упражнение "Ножици"

Тя се изпълнява както следва. Стартова позиция:

1. Лицето се намира на фитнес мат.
2. Под задните части са дланите.
3. Раменете от пода се прекъсват малко. Отначало е трудно да се приложат, но винаги, когато е възможно, трябва непрекъснато да опъвате брадичката си в гърдите си. Това действие ще помогне бързо да се укрепи мускулите на шията.
4. Краката излизат от пода и се издигат на 30 см.

изпълнение:

1. Краката се отглеждат и кръстосват. Действията се извършват енергично. Мускулите се събират.
2. Разстоянието между краката при максимално разреждане трябва да бъде около 30 см.
3. Когато правите упражнението, трябва да се опитате постоянно да привличате корема си.
4. 20 подхода са направени.

Позволено е да почива малко. След това упражнението се повтаря.

клекове

Скутките са най-полезни за вътрешната страна на краката, фокусирани върху активната дейност, която адукторните мускули на бедрото изискват. Упражненията с клекчета са сред най-ефективните.

Стартова позиция:

1. Изправете се, изправете се изправен.
2. Необходимо е да разпространявате краката си широко, но трябва да сте сигурни, че по-нататъшното упражняване няма да доведе до дискомфорт.
3. Чорапите се обръщат в противоположни посоки.

изпълнение:

1. Седни, опитвайки се да достигне линията, успоредна на пода.
2. Подравнете гърба и постоянно следвайте стойката.
3. Изкачете се до стартовата позиция.

Общо са необходими около 30 седящи прозорци. Между тях можете да направите малки паузи, за да освободите мускулите. Добре физическо обучение можете да изпълнявате упражнението, като държите дъмбели в ръцете си. Препоръчително е да ги вземете в малко тегло, за да не претоварите мускулите на краката.

напади

Страничните атаки се извършват, за да се повиши тонуса на мускулите и да се развие тяхната издръжливост. Стартова позиция:

1. Станете изправени, раздалечете краката си.
2. Поставете ръцете си на кръста си.

изпълнение:

1. Острата атака се прави отдясно. Затова десният крак първо се огъва в коляното и след това се оставя настрани.
2. Позицията на коляното се проследява. Тя не трябва да се дава по-силно от контура на чорапа.
3. Левият крак е с максимално удължено положение, поради което е осигурено малко разтягане.
4. Трябва да се опитаме да се спуснем до най-ниската възможна позиция, но не трябва да предприемаме действия, които са извън личните способности.
5. В това положение трябва да изчакате няколко секунди, след което да се заеме първоначалната позиция.
6. Подобен изстрел се прави отляво. Необходимо е да се внимава, че при изпълнение на упражненията и в двете страни разстоянието между краката не се различава.

Осъществени са около 20 атаки. Можете да ги разделите на две, като направите кратка пауза.

Симптомите на стречинг

Изглежда на човека, че нещо е кликнал в крака. Този сигнал може да показва напрежението, което адукторните мускули на бедрата са получили. Колкото повече се счупят, толкова по-ясен е звукът. Това явление е придружено от интензивна болка, която се появява почти мигновено. На бедрото се образува хематом. Засегнатото място е много болезнено, чувствително дори и при леки докосвания. Обикновено травмата се локализира в областта, където мускулът преминава в сухожилието.

Степени на разтягане

• Първата степен е най-лесната. Протягане показва най-малко болезненост, тъкани се регенерират бързо, така че има минимални проблеми. Хематомът не се образува, но има забележима болка в бедрото.
• Втората степен се проявява с доста силна и продължителна болка. Няколко часа след появата на симптомите на разтягане на мускула на мускула се появява хематом.
• Третата степен се различава от предишните от тежестта на състоянието на дадено лице. забележим мускулни разкъсвания, има силен хематом. За лечението и пълното възстановяване на стъпалото след такова нараняване, са необходими няколко седмици или месеци.

Съвети за лечението

Когато дългият мускул на бедрото на бедрото се нарани, е необходимо да се осигури пълна почивка на крака. Не можете дори да упражнявате малко натоварване върху него, тъй като това ще влоши състоянието на пациента. Дори при първата степен на разтягане е необходимо да се вземе болен списък в продължение на няколко дни и да се пази крака до пълното изхвърляне на неприятните симптоми, които се получават в резултат на мускулите на мускулите. Протягането може да бъде много силно. Вероятно лекарят ще предпише патериците за известно време, така че пациентът да не изпитва синдром на силна болка с независимо движение.

За да се ускори възстановяването на увреден мускул, е необходимо да се използват студени компреси. Големият мускул на бедрото на бедрото ще бъде по-добре регенериран, ако се прилага обичайната компресия за 20 минути. Можете да използвате лед. Той предварително бе увит в гъста тъкан и след това се появи на крака. Алтернатива е всякаква способност, пълна със студена вода.

На крайниците, засегнати от разтягане, често налагат пресована превръзка. Ако напрежението е много силна, имаше хематом, че е необходимо да се изчака да премине или намаляване на тежестта, и едва след това се прилага превръзка, след като се консултира с лекар. Ако пациентът е принуден да остане за известно време в легнало положение, трябва да повдигнете крака нагоре и да осигурите надеждното му закрепване. Това ще подобри притока на кръв към крайниците, което ще повлияе на ранното разрешаване на хематома и ускоряването на регенерацията на тъканите.

Характеристики на лечението

Ако възникне силна болка или ако няма подобрение, трябва да се вземат нестероидни противовъзпалителни средства. Когато се постигне правилният ефект и пациентът е добре, е необходимо да му се осигури набор от физиотерапевтични процедури за регенериране на адукторните мускули на бедрата. физически упражнения са също много полезни, така че трябва да изберете изключителен комплекс за пациента. Ако след травма редовно провеждаме тренировка за упражнения, тогава пълното възстановяване на увредения мускул е гарантирано.

Понякога при третата степен на разтягане е показана хирургична интервенция. Когато трябва да шиете силно разкъсани мускули, трябва да направите операцията. След възстановяването от ефекта на травмата пациентът се препоръчва да премине физиотерапия и физически упражнения.

вещи

обикновено мускулно разтягане не означава значителни отрицателни последици. Дори след тежка травма мускулна функция може да бъде възстановено в държавата, която е била преди да бъде получена. Лечението на адукторния мускул на бедрото се извършва от седмица до шест месеца. Ако в този момент всички действия се извършват съгласно правилата, тогава в бъдеще лицето няма да има проблеми с ранения крак.

Упражненията за водещите hamstrings трябва да се извършват ежедневно, като им се дават най-малко 20 минути. Ако те се извършват като терапевтично упражнение, трябва постоянно да наблюдавате чувствата си. В случай на болка е необходимо да се преустановят проучванията или да се премине от трудно към по-лесно упражнение. За да се премине на пълна рехабилитация на участъка, който получи хип adductors, и да се постигне състояние еквивалент за здравето на краката преди травмата, е необходимо да се извърши серия от упражнения и други терапевтични мерки за дълго време. Товарът трябва да бъде равномерно разпределен и на двата крайника. Компетентният подход ще помогне и ще излекува и развие адукторните мускули, което ще има благотворен ефект върху здравето и издръжливостта на краката.