Какво е jetlag? Как да се справя със синдрома на промяна на часовата зона?

Безсъние, раздразнителност, летаргия - тези и други неприятни симптоми са добре известни на хора, чиято дейност е свързана с чести полети. Не всеки знае, че такава държава има научно обяснение. В статията можете да прочетете отговора на въпроса за това какво е jetlag. Съществуват и ефективни начини за борба с общия синдром.

Какво е jetslag, защо се случва

Обезпокояващите симптоми се дължат на нарушение на човешки биоритми, причинено от перфектен полет. Часовите зони се променят незабавно, когато пътникът пътува с реактивен самолет. Подобно условие често се наблюдава при хора, които редуват дневния и нощен график.

Какво е jetlag? Човек се свиква за определена продължителност на деня и нощта, в зависимост от това, той избира време за спане, хранене. Когато летят, вътрешните системи работят в режим, стартиран у дома, неспособен да се адаптира незабавно към нова ситуация. Броят на дните, които са необходими за адаптиране, се определя поотделно. Някои хора изобщо не са запознати с такъв феномен като жребъл, а други се нуждаят от няколко седмици, за да се отърват от него.

Здравният синдром заплашва ли?

Условието, причинено от промяната на коланите, не принадлежи към категорията на заболяванията. Това обаче не означава, че човек трябва да приеме ситуацията като джетлаг. Симптомите, причинени от синдрома, могат значително да развалят останалите, да усложняват бизнес срещата и просто да намалят качеството на живот, макар и за кратко време.

Безсънието, умората и нервността са далеч от всички болезнени прояви, с които пътникът се среща. Много хора отбелязват липса на апетит, липса на внимание, увреждане на паметта, не са изключени и главоболие. Най-често младите хора страдат от жлегла, особено от тези, които принадлежат към красивия пол.

Заслужава ли си да вземете хапчетата?

В момента лекарството не е известно за лекарства, които напълно предотвратяват или премахват симптомите на синдрома. Но за тези, които откриват в себе си dzetlag, таблетките ще помогнат за омекотяването на основните му прояви. Най-известните са "Мелатонин", "Мелаксен", сред съставките на които има хормон, който "мери" биоритми.

Оптималната доза на лекарството ще бъде препоръчана от лекар, а заедно с него можете да обсъдите и уместността на употребата му. В повечето случаи една таблетка е достатъчна за 5 дни. Лекарствата лесно се заменят с успокояващи билкови лекарства, ако човек не е алергичен към техните компоненти.

Какво да правите, преди да напуснете

Очевидната препоръка да остане будна през деня преди заминаването няма основание. Тези, които трябва драматично да променят часовите зони, е важно да се насладите добре. Ако таксите по пътя са свързани с преживяване, отпуснете се преди лягане, за да помогнете на безобиден успокояващ агент.

Препоръчително е да се мисли предварително за първите стъпки, които трябва да се предприемат в чужбина. Този подход ще помогне за намаляване на нивата на стрес. Също така си заслужава да обсъдим с специалист режима на приемане на лекарства, ако човек се лекува.

Какво да правите по време на полет

От комфорта на полета до голяма степен зависи дали пътникът ще трябва да отговори на въпроса за това какво е jetlag. Не забравяйте да носите възглавница, удобни обувки. Превръзка за очи и слушалките осигуряват условия за пълно отпускане в самолета. Желателно е веднага да зададете часовника за времето на състоянието на някой друг, което допринася за бързото му отношение към него.

Алкохолът е враг на някой, който не иска да се срещне със синдрома на промяна на колана. По-добре е да се откажете от алкохола в полза на обикновена вода, като я използвате в достатъчни количества. Не позволявайте дехидратация, която създава благоприятни условия за появата на реактивно закъснение. На легло за спане по време на полет, за да се справиш не е необходимо, само ще влоши ситуацията.

Да спиш или да не спиш? Това зависи от посоката на полета. Ако става въпрос за пътуване до Запада, препоръчително е да останете будни. За да се справи със задачата, ще помогне на храната, доставяща тялото с протеини, например яйца. Невъзможно е да се бориш с пристъпи на сънливост с кафе. Ако се прави екскурзия до Изтока, тя може да се прекара в сън, предварително подсилен с въглехидрати.

Какви действия трябва да предприемете на място

Как да се справим с джетлаг, когато полетът свърши? За да си легнете не е необходимо, дори ако тялото е свикнало да спи в този момент. Препоръчително е да не позволявате нощна бдение, ако е необходимо, да се помагате да се отпуснете с леко хапче за сън. Физическата активност в началото трябва да е умерена, препоръчително е да не се допускат сериозни натоварвания.

Свежият въздух е естествено средство за лечение на измореното тяло. Колкото повече време човек прекарва в открито пространство, толкова по-лесно е да победи синдрома на полета. Важно е да се въздържате от преяждане, да бъдете в чужбина за първите няколко дни. Също така е полезно за предотвратяване на отравяния, свързани с употребата на необичайна храна. Под забраната е кофеинът, се препоръчва да се избягват напитки, в които се намира.

Jetlag: може ли да бъде предотвратено?

Средствата, които дават абсолютна гаранция за предотвратяване на синдрома, не съществуват. Въпреки това, пътникът може да си помогне, няколко дни преди пътуването да промени диетата и да заспи. Остри промени са противопоказани, не повече от един час в продължение на един ден. Обикновените действия значително ще опростят процеса на адаптиране в чужда държава.