Симптомите на претрениране при спортисти

Някои спортисти и фитнес любители не само се опитват да дадат най-доброто във всяко обучение, но също така отделят толкова време и енергия за физически упражнения. Обективно, тежки натоварвания за тялото, като кръстосано захващане и VIIT (висока интензивност интервално обучение

Симптомите на това състояние са светлина в началото и затова не всеки може да забележи как тялото сигнализира: всичко, достатъчно, е време за почивка. В резултат на това тялото е претоварен, и лицето не е в състояние да премине на следващото обучение: ако всички сили да напуснат тялото, идва депресия или апатия, загубени, или, обратно, необичайно увеличаване на апетита и мисли на спортно оборудване и симулатори само да предизвикат чувство на неудовлетвореност и гняв. За да предотвратите това да се случи с вас, не забравяйте да слушате собственото си тяло: тя със сигурност ще ви каже кога товарът ще стане прекомерен.

Какво е преустройство?

Симптомите на това състояние са подобни на по-слабото прекомерно изтласкване. Въпреки това, с течение на напрежение, особено когато става дума за нови свободни тежести или увеличаване на натоварване (например, при преминаване от два килограма гира на chetyrehkilogrammovye в дома фитнес), той минава много бързо и обикновено не причинява много неприятности. Прекаленото обучение, от друга страна, означава, че сте ангажирани твърде интензивно и че тялото ви просто не е в състояние да се възстанови от прекомерно изтощителните упражнения. Може да отнеме седмици или дори месеци, за да се върнете към нормалното и да премахнете досадните симптоми на преумора на спортиста.

Представете си, че тялото ви е електрически контакт, от който се зареждат всякакви ежедневни дейности. Всички класове - независимо колко интензивни - са устройствата, които включите в контакта. Ако поставите щепсел от широкоекранен плазмен телевизор, аудио система, миксер, лампа, микровълнова печка, електрическа китара и неблагодарна в един и същ контакт, какво ще получите? Разбира се, ще настъпи късо съединение и цялата система ще се провали. По същия принцип функционира човешкото тяло.

Електрическата гнездо е метафора, което означава централната нервна система. Състои се от мозъка и гръбначния мозък, които контролират мускулите чрез подаване на нервни импулси. при хроничен стрес (и всяко обучение - стрес за тялото), нервните импулси са слаби и губят ефективността, което води до разнообразие от симптоми на претрениране.

Факторите, които да ускорят появата на претрениране синдром може да служи като следните обстоятелства: или сте драстично увеличи честотата на обучение, или да увеличат интензивността и / или продължителността на заетостта, или пренебрегват нуждата да си почине и да не допуска тялото правилно, за да се възстанови. Способността да издържите на синдрома на претрупване е предопределена от генетиката и общата продължителност на упражнението през целия живот.

Тъй като всички хора са ангажирани по различни начини, човек трябва внимателно да наблюдава собственото си тяло. Разбира се, симптомите на преумора в бодибилдинга ще се различават от признаците на претоварване при тези, които предпочитат атлетиката.

Какво да търсите

Някои признаци на претоварване на тялото, дължащо се на прекомерна интензивност на спорта, са по-чести от други. Често можете да се окажете с високо кръвно налягане, загуба на сила, увеличен брой наранявания, намалена издръжливост, тревожност, умора, влошаване на спортните резултати, понижаване на максималния сърдечен ритъм и дори алергични реакции. Симптомите на претрениране при жени често включват промени в менструалния цикъл. Някои тревожни сигнали бързо привличат вниманието - те са изброени по-долу.

Симптом # 1: липса на мотивация

Ако внезапно цялото шофиране и ентусиазъм изчезнат от вас, желанието напълно изчезна влез в спорта и като цяло участват в всяка активна дейност, то тялото сигнализира за нуждата от почивка и възстановяване, тъй като вече сте влезли във фаза на претоварване.

Разбира се, всеки има такива дни, когато просто не искате да отидете на обучение. Дори известните спортисти понякога нямат желание да изпълняват рутинни упражнения. Ако обаче сте били няколко дни или дори седмици и все още се чувствате болни от мисълта за активност във фитнес залата, трябва да слушате тялото си и да си позволите да си почивате от товара.

Симптом # 2: силна мускулна болка след продължителна тренировка

Подобни симптоми на прекалено високи тренировки при бодибилдинг и мощни спортове не винаги означават претоварване - понякога това е признак за недостатъчно питателна диета. Ако консумирате достатъчно протеини, мазнини и сложни въглехидрати и страдате много след тренировка, може да е време да се отпуснете. Как да различаваме този вид мускулна болка от нормалното след физическо натоварване? Както всеки симптом на екстремна свръхекспресия, този синдром на болката трае много по-дълго от обикновено и се характеризира с по-голяма интензивност.

Тъй като много начинаещи в спорта искат да постигнат значителни резултати възможно най-бързо, те често проявяват симптоми на претрениране. Някой се навежда твърде трудно за имитатори за ръце и след това една седмица не може правилно да миете косата си под душа, а други са твърде фокусирани върху краката си и резултатът не е в състояние да се изкачи по стълбите.

Симптом № 3: Неефективни тренировки

Без значение колко трудно е да го повярвате, прекалените спортове могат да доведат до загуба на мускулна маса и излишък от мазнини. Повечето от гражданите вярват, че в спорта има просто правило за енергиен баланс: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което означава - да тренирате повече. Проблемът е, че никой не взима под внимание съществената роля на хормоните в тази връзка.

Някои симптоми на претрениране при мъжете се проявяват в резултат на повишено производство на тестостерон (за жени, между другото, това също е лошо), едновременно с повишаване на нивото на кортизола. В отговор на претоварването тялото увеличава собствената си устойчивост към инсулин и започва активно да натрупва мазнини. Разбира се, не трябва да позволявате такива нежелани ефекти, защото всеки прави спорт, за да бъде силен и тънък.

Симптом № 4: Безпокойство и загуба на концентрация

Симптомите на претоварване с скиори и други любители на интензивни физически упражнения, включително съдържание за обучение и HIIT, често се проявяват под формата на нарушения на симпатиковата нервна система, което води до повишена раздразнителност, безпокойство и неспособност за концентрация.

Когато това се случи, възстановяването на тялото е още по-трудно и отнема повече от обичайното. Не подценявайте спокойната почивка и здравия сън - те осигуряват по-добри резултати от обучението.

Симптом № 5: Усещане за слабост

Усещането за слабост за цял ден често преследва спортисти, които предпочитат упражнения за издръжливост. Това също е признак на нарушение на симпатиковата нервна система, заедно с спад на тестостерона и повишаване на кортизола. Огромното усещане за слабост може дори да доведе до мисли за ARVI, въпреки че виновникът е само преудръгване на мускулите, чиито симптоми са способни да приемат такива форми.

За да се избегнат подобни нежелани ефекти от спорта, експертите препоръчват намаляване на продължителността и същевременно увеличаване на интензивността на тренировката, т.е. предпочитане на къси, но мощни натоварвания за изчерпване на дълги издръжливост. Дори ако сте физически способни да бягате 15-20 километра всяка седмица, това не означава, че трябва да натоварите тялото.

Симптом № 6: хронична болка в сухожилията, костите и крайниците

Неприятните усещания след тренировка, които са под формата на синдром на забавена мускулна болка (krepatury), са напълно нормални. Също така се случва, че болката не изчезва дълго време. Най-често симптомите на пренапрежение се появяват по подобен начин, така че помислете за намаляване на интензивността или продължителността на сесиите.

Симптом № 7: податливост към заболявания

Най-често човек се разболява от едновременната комбинация от няколко фактора: липса на сън, монотонно или лошо хранене, намалена физическа активност, психологически стрес. Ако смятате, че нямате някой от тези проблеми, но често се разболявате, най-вероятно сте преуморени. Причините, симптомите и лечението на това състояние са темата за не една дипломна работа, а не една научна работа.

Можете, разбира се, да сте елементарни пренебрежение за лек сутрешен хрема или епизодичен пристъп на кашлица, но е по-добре да слушате своето тяло навреме. Тези малки сигнали могат да показват нарушение на имунната система, причинено от прекалено интензивно физическо натоварване.

Как да избегнете претоварване

Експертите винаги препоръчват да не се борим със заболяването, но във времето, за да предотвратите прекалена тренировка: симптомите и лечението на това заболяване са неприятни и възстановяването може да отнеме много дълго време, за което мускулите губят предишния си тон. За да се избегне "късо съединение", следвайте простите съвети:

• Достатъчно сън;
• уверете се, че дневното меню включва всички необходими хранителни вещества и микроелементи;
• възстановяват се от психологически стрес (например заместват упражненията за сила с йога и медитативни практики);
• коригиране на графика за обучение;
• дайте на тялото време да се върнете към нормалното (макар и не непременно напълно да се откажете от физическата активност - опитайте пилатес или сложно разтягане).