Колко вода трябва да пие човек всеки ден? Ролята на водата в живота ни

Темата, че здравето, красотата и хармонията на човек до голяма степен зависи от това колко чиста вода консумира, редовно се издига. Особено е популярна сред отслабването. Съществува и противоположното мнение: излишната течност предизвиква подуване, създава допълнителна тежест върху бъбреците и сърцето. Колко вода на ден човек трябва да пие и как да изчислява дневния курс поотделно за всеки човек? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Норма за възрастен

Първо, всеки човек е около 70% вода. На второ място, един ден губим много течности с урина, изпражнения, пот. Съответно, тялото има редовна нужда от нормализиране, възстановяване воден баланс. Ето защо учените препоръчват да пиете най-малко 8 чаши чиста вода дневно, без да вземате предвид супите, бультите, соковете, чая и други течности.

Има друго предположение. Коридорът трябва да пие толкова много вода, че за една консумирана калория е необходимо 1 ml чиста течност. Но по-късно теорията се промени. Съгласно новия си вариант, заедно с обичайната питейна вода, можете да допълвате течността в тялото с всички напитки и храни, които я съдържат. Става въпрос за първите ястия, компоти, целувки и т.н. Всъщност все още е трудно да се разбере колко вода човек трябва да пие на ден, защото мненията на лекарите и диетолозите по този въпрос се различават.

Модерни изчисления водни норми в зависимост от теглото

Мнението, че индивидът е достатъчно, за да консумира 2 литра вода на ден, се признава за погрешно. Днес учените са успели да изчислят колкото е възможно по-точно колко хора трябва да пият вода на ден. Таблицата по-долу ще ви помогне да изчислите обема на течността, в зависимост от теглото.

Тази таблица показва норма на водата, без да се вземат предвид други течности: чай, кафе, сокове и т.н. Също така, според проучвания, експертите препоръчват по-голямата част от консумацията сутрин. В същото време, преди да си легнете, количеството вода, пияно, трябва да е минимално. Така че можете да избегнете нежелан оток. Препоръчително е да се пие вода преди хранене, докато не се препоръчва пиене на вечеря, както и консумация на течност по време на хранене. Но по време на интензивното обучение се препоръчва погасяване на жаждата без ограничения.

Защо е важно да пием много?

След като определи колко чаши вода на ден възрастен трябва да пие, човек трябва да разбере значението на това. Има няколко причини да спазвате стриктно правилото:

• Водата помага да отслабнете, защото потиска апетита. Когато човек изпитва глад, тя му помага да се справи. Освен това водата не съдържа калории.
• Един, който пие достатъчно количество течност, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания.
• Водата дава енергия, подтиска умората и подобрява цялостното представяне.
• Липсата на течност може да предизвика главоболие.
• Водата има пряка роля в процеса на храносмилането. Можете да избегнете много проблеми, свързани с стомашно-чревния тракт.
• Заедно с течността, от организма се отделят вредни вещества, шлаки и токсини.

И това не са причините, поради които трябва да пиете много вода. Не забравяйте, че тя също е източник на здраве и красота. Това зависи не само от вътрешното физическо състояние, но и от външния вид. Особено положително, течността засяга кожата.

Каква вода трябва да пия?

В зависимост от това колко вода човек трябва да пие на ден, важно е също така да знаете, че останалите течности се считат за неразумни. Тъй като всяка друга напитка - мляко, сок, алкохол или кафе - съдържа известно количество калории. Поради това те могат по-скоро да се равняват на храненето, отколкото да пият. Ако има възможност, е по-добре да откажете максимума от вредна течност. Например, от сода, пакетирани сокове, алкохол. Заменете ги с чиста минерална вода. Тъй като много напитки, които използваме, за да утолим жаждата, напротив, я провокираме. Особено алкохол. Тя може да доведе до дехидратация, ако я използвате в горещината, когато жаждата е измъчена.

Някои от нас смятат, че е трудно да възстановят водния баланс, защото не е възможно да се насилваме да пием, когато не искате. В този случай е по-добре да се ограничи консумацията на други течности. Например, премахнете супата от диетата. И го заменете с чаша чиста вода. Не забравяйте, че чешмяната вода няма да бъде полезна, защото съдържа твърде много замърсявания, които са вредни за здравето. За пиене е подходяща несмукана минерална вода. В екстремни случаи варена или внимателно филтрирана течаща вода.

заключение

Човек винаги трябва да помним, че всички правила за това колко човек трябва да пие вода в един ден трябва да бъдат следвани с повишено внимание. Човешкото тяло е индивидуално. И не започвайте веднага да изпълнявате цялата сума от първия ден. В историята са регистрирани случаи, когато предозирането на обикновена течност води до тъжни последици. Така че, първо трябва да изчислите колко вода трябва да пие човек в един ден. И едва след това постепенно да се коригира режим на пиене. Желателно е строг контрол на този процес, защото всичко е добро в умереност.