muzruno.ru

Фракционни ястия или как да отслабнете на тези, които искат да ядат през цялото време

Един от интересните и ефективни начини да отслабнете е дробната храна. Основният принцип е да се яде в малки количества в определено време. Тази система ви позволява да нормализирате метаболизма в организма, който се придружава от намаляване на теглото.

За най-добър резултат е необходимо дневната дажба да се разделя на малки порции, така че приемането на храна да се извършва на всеки 3 часа. Максималният интервал не трябва да надвишава 4.5 часа, освен за сън.

Такава диета има значителен ефект върху метаболизма, т.е. химическите трансформации, които се появяват в организма от момента, когато храната се поглъща, преди крайните продукти да бъдат освободени от тялото в околната среда. Фракционното хранене ускорява тези химични процеси. Това води до по-интензивно усвояване на хранителните вещества. Тялото свикна с факта, че храната пристига постоянно и навреме и престава да прави резерви - да отложи мазнините. В същото време, ускореният процес на метаболизма кара тялото да изразходва старите запаси - теглото намалява.

Съвременните изследвания показват, че частичното хранене позволява да се развие един от основните и древни инстинкти на човека: той откри и веднага изяде, докато бъдат отнети. Навикът на малките деца е нещо между закуската и обяда или обяда и вечерята, всъщност, правилната. Сега често, вместо частично хранене, се използва концепцията за паша от английска паша - пасат. Това означава: аз ям, когато искам, на малки порции, в пълно съответствие с техните желания.

Има два фундаментално различни подхода към графика на прием на храна за даден вид диета.

  • Яжте, когато искате. Няма ограничение във времето и веднага щом човек иска да има лека закуска - веднага се извършва, но веднага щом настъпи насищането - приемът на храна спира. Не яжте ябълка, бисквитки или сандвич, можете да го направите в следващото хранене. Основната задача - да задоволим глада, а не да се наслаждаваме на лакомия. Самата диета се избира в съответствие с резултатите, които трябва да бъдат постигнати.
  • Яжте малко 6 пъти на ден. Този принцип е по-подходящ за тези, които работят, защото е невъзможно непрекъснато да се дъвчат на работното място. Храната е разделена по следния начин: 3 пъти - пълно хранене и 3 закуски. В деня, в допълнение към кафе и чай, трябва да пиете от 2 литра вода. Брашното и сладкото са намалени до минимум. Отслабване в този случай по-значим.

Особено внимание към пашата трябва да се обърне към тези, за които ограниченията за храна са най-трудната задача в процеса на отслабване. Няма ограничения за времето на хранене, няма значение колко пъти вечеряте, закуска или вечеря. Споделям храна през целия ден - прилагате дробна храна, резултатите се появяват сами.

Известно е, че появата на чувство на глад зависи от увеличаването на специален хормон - грелин. По-силните това усещане, толкова повече храна човек яде в даден момент. След насищане нивото на грелин спада. Фракционната храна изключва това хормонално изпръскване.

Поради този механизъм, общото количество калории в съдовете намалява. Малката разлика между храненията предотвратява развитието на глада, така че няма нужда да се приемат висококалорични и мастни храни. Липсата на голям брой такива "тежки" храни в диетата може да намали холестерола, налягането остава нормално и натоварването върху храносмилателния тракт намалява. Организмът продължава по-дълго от младите.

Ето един малък пример за това как да се направи частично захранване. меню за една седмица:

  1. Закуска. Тостове, бъркани яйца, сандвич със сирене. Кайсии или мюсли. Ябълка, круша или банан. Чай или кафе.
  2. Малка закуска. Ябълка, кисело мляко или кефир, заедно с парче хляб от пълнозърнест хляб.
  3. Обяд. Супа, месо, зеленчуци.
  4. Малка закуска. Плодова или зеленчукова салата, marshmallows с чаша любима напитка.
  5. Вечеря. Макарони със сирене, всички видове бонбони, риба и зеленчуци.
  6. Ryazhenka, кефир или кисело мляко.

Такава диета в много отношения прилича на принципа на храненето за бебета. Това е простотата и наличието на частична мощност за всеки.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден