Какво е автогенно обучение?

Автогенното обучение е умение, което ще ви помогне да настроите необходимата вълна. Можете да кажете, че това е способност, чрез която можете да се концентрирате върху правилния обект. Това умение е много важно за хората от тези професии, когато имате нужда от максимална концентрация: пилоти, спортисти, художници, лекари преди сложни операции.

Прилагайки този метод, Вие, без помощта на психолог, получавате състояние на пълна релаксация, което от своя страна ще ви помогне да оцелеете в един труден или много важен момент в живота. Освен това ще ви бъде по-лесно да възстановите силата си, да облекчите стреса или напрежението, да се отпуснете без да вземате хапче, да спрете болката или да премахнете чувството на вълнение преди изпита.

От научна гледна точка, автогенното обучение е активен психогенен, психотерапевтичен, психопрофилактичен метод. Неговата посока е да възстанови равновесието в система от саморегулиращи се хомеостатични механизми.

В сърцето на тази посока са елементите на автодидактиката или самообучението, самохипнозата и мускулната релаксация. Той също е един от компонентите на хипнотерапията. Автогенното обучение има една от разликите от хипнозата по това, че пациентът активно участва и участва в терапевтичния процес. В случая с използването на хипноза, той има пасивна роля.

Германският лекар Йохан Шулц за пръв път през 1932 г. предложи използването на този метод като лечебен. В Русия те се интересуваха само от изхода на 50-те години на миналия век.

Терапевтичният ефект се постига чрез контролиране на реакциите на възстановяване. В резултат на това се увеличава тонът в парасимпатиковия отдел на нервната система, който регулира активността на всички вътрешни органи и е отговорен за метаболизма, който протича в организма. Автогенното обучение помага да се неутрализират стресовите реакции на индивида.

Някои учени се свеждат до мнението, че тази техника отслабва активността на хипоталамусните и лимбичните области на мозъка. Според класификацията на И. Шулц има две подразделения. Това е "най-ниската" и "най-високата" степен на автогенно обучение. В първия случай - набор от упражнения, насочени към самохипнация и релаксация. Във втория пациент влиза в транс с различна дълбочина и интензивност. Най-висока степен на автогенно обучение в Русия първоначално бе разработена и описана от М. Шефет през 2003 г.

Автогенно обучение, съответстващо на първата, "по-ниска" класификация, включва шест стъпки, които се практикуват последователно:

• упражнения, които работят за отпускане на мускулния тонус - или "тежест";
• които действат по специален начин, разширяват съдовете на кожата - "топлина";
• нормализиране на сърдечния ритъм - "пулс";
• да създаде еднаква и спонтанна дихателна система - "дишане";
• нормализиране на кръвообращението във вътрешните органи - "слънчев сплит";
• спирането или облекчаването на главоболието е "хладно чело".

"Превключването" е основната концепция, която I. Шулц въвежда в упражнения от най-ниска степен. Автогенното обучение, използващо това упражнение, намалява активността на мозъчната кора. Това състояние е близо до сънливостта - първият етап на хипнотичния сън.

Има пет категории такива обучения:

1. се основава на безразлично отношение към дразнещия фактор - неутрализиране (задържане на алергични реакции с дифузно спазъм на хранопровода и други проблеми);
2. активира настъпващите скрити процеси от умствена природа (помага с енуреза и т.н.);
3. премахва зависимостта - насочена към изтегляне;
4. парадоксално;
5. най-меката подкрепа, стимулира развитието само на положителните качества на пациента.

Тези упражнения са показани за неврастения, неврози, психосоматични заболявания, функционални разстройства. Те също така осигуряват добър резултат при лечението на бронхиална астма, ангина пекторис, запек, стомашна язва.

Положителни резултати с натрапчив синдром, делир, вегетативни кризи, не са наблюдавани соматични атаки.