Гимнастика за очите: ефективни упражнения

През последните 20 години броят на хората, които имат зрителни увреждания, според статистиката, е намалял. Всичко това се дължи на превантивни мерки и подобряване на качеството на офталмологичните услуги.

Но все пак, във времето на компютъризацията и общото натоварване на очите, трябва да защитите зрението си, като започнете от детската градина. А специални комплекси от прости упражнения могат да помогнат в това.

описание

Всеки ден възрастни и деца взаимодействат с електронни устройства: компютри, таблети, телефони, телевизори. Разбира се, технологичният прогрес прави свои собствени промени в човешкия всекидневие и оттам не може да отиде никъде (с изключение на няколко часа, на ден). И всичко е свързано с технологията и интернет - работата, детската градина, училището и т.н.

В крайна сметка, видението е един от сетивата, чрез който хората познават околния свят, взаимодействат в него.

В ранна детска възраст детето наблюдава само околната среда и хората, които са в очите. И когато стане по-зрял, тя започва активно да "използва очи" в игрите, да чете, да гледа карикатури.

Има наистина много полезни клипове и анимационни филми, в които едно бебе може да се развие по-важни умения: да научат азбуката, числа, таблицата за умножение, да се държат домашна среда, да общуват с връстници и възрастни и така нататък. Но всичко това е натоварване за очите.

Следователно, както децата, така и възрастните трябва редовно да поддържат зрението си със специална гимнастика за очите, благодарение на което напрежението се отстранява, включително след дълъг период от време на компютъра.

И колкото по-рано човек започва да се грижи за видението си, за да се справи с него, толкова по-добър ще бъде резултатът.

Извършване на упражнения за очите с късогледство, астигматизъм и далекогледство - това е най-прост, евтин и ефективен начин за възстановяване и поддържане на зрителната си апарат.

Удобства

Очите се виждат поради работата на визуалната мускулатура, която, подобно на всеки друг мускул, е необходимо да се тренира редовно. Много полезни са различни движения на очните топки: нагоре, надолу, наляво, надясно, кръгло и т.н.

Препоръчва се такава гимнастика за очите и учениците, както и за възрастни, да бъде полезна за детските градини. Изпълнете упражненията най-добре след събуждане и преди лягане.

Движението с очите трябва да бъде гладко, спокойно, всяка задача - качествено изпълнена. Що се отнася до сумата, а след това достатъчно 10 повторения наведнъж.

Стандартният и ограничен подход при упражненията за поддържане на зрението е по-подходящ за ученици и възрастни. Децата се нуждаят от форма на игра.

На гледката на бебетата

Така че детето е подредено така, че всеки материал, дори като гимнастика за очите и упражненията, трябва да бъде представен под формата на игра, така че да е интересен, ярък и забавен. Защото, ако е монотонен и скучен, детето може би ще го направи, но без никакво удоволствие и радост, които ще повлияят на качеството. Или не правете нищо.

Важна задача на гимнастиката за очите за подобряване на зрението не е само механичното упражнение, а съзнателен подход, който ще помогне за поддържането на този сензорен орган.

Превенцията на зрението, представена на възрастен в ненатрапчива форма, трябва да стане неразделна част от всеки ден на детето, така че той да се научи да се грижи за него от ранна възраст и през целия си живот.

Докато тези упражнения могат да се извършват 3 пъти на ден в продължение на 5 минути. Основното е, че те са изпълнени с живи емоции, положителни, активни.

Препоръчва се да започнете с най-простите елементи и постепенно да добавяте нови - по-сложни, но приемливи за възрастта на детето.

Можете да мислите за изпълнението на всяко упражнение под формата на определена игра: използване на снимки, играчки, битови предмети и т.н.

Постепенно можете дори да създадете карта за очите, която ще помогне на детето да изпълнява упражнения за дълго време - да поддържа визията.

Упражнения у дома

Извършете такъв комплекс с детето у дома или в детската градина (училище). Препоръчва се първо да се научи да прави тези упражнения у дома - с майка си. Това е много проста и ще бъде отлична възможност да играете заедно с детето, докато правите полезно упражнение. Или е полезно да се организира цялото семейство, за да се правят упражненията заедно.

Ето някои от тях:

1. Съберете всички предмети в стаята, гледайте с двете си очи за всеки. След това редувайте един капак с писалка (леко) и направете същото.
2. Погледнете през прозореца и погледнете всички предмети, които се виждат. Можете също така да ги преброите: с две очи, а след това с една.
3. За промяна се препоръчва да вземете лист хартия или картон (формат А5 или А4), да изрежете прозорец (кръгла или квадратна форма) и да наблюдавате през него - декор в къщата, зад фигурите на улицата.
4. Хвани очите на един слънчев зайче. Това упражнение е възможно при слънчево време - с помощта на огледало. Възрастът насочва и оставя детето да наблюдава с очи зад зъбния заек и по този начин ги тренира.
5. Упражнение за цялото семейство: Поставете кошницата в средата на стаята и леко хвърлете малки топки в нея.
6. Отворете и затворете очите си - това е игра в "светло тъмно", което също ще бъде интересно за един много малък човек.
7. Бързо мига - това е като не на ревера, махайки, но пеперудата крила.

Очни бонбони в детската градина

В една институция децата могат да извършват такива упражнения, както колективно, така и индивидуално. Тези минути ще помогнат на децата да се отпуснат, да преминат, да работят с въображението си и в същото време да обучават очите си.

Важно е всичко да се прави по забавен, забавен и интересен начин. Като допълнителни устройства могат да се използват схеми - плакати, играчки, етикети за стени и тавани, картотеки за гимнастика за очите, рими, електронни програми и т.н.

Очни Упражняващи Игри

Елементи на гимнастиката за очите в детската градина са предназначени за най-малките:

1. Учителят дава на децата рисунки с различни предмети: животни, растения, плодове. Всички стоят на известно разстояние един от друг. Един учител оставя картината у дома. След това той моли децата да видят колко красиво е коледното дърво, матришоката, русалката и т.н., които ги посещават. Тогава момчетата гледат какво е красив гост (учител). Така че децата правят 4 пъти (погледнете самите себе си, след това на преподавател или на други деца).
2. Играейки с топката, която днес е весела и така харесва да скочи, да тича, да скочи. Децата в същото време следват очите му.
3. Учителят трябва да вземе играчка и да каже на децата, че обича да играе, да се крие и да търси. Необходимо е всеки да затвори очите си плътно, след което да отвори очите си и да намери скрита играчка.

Поетични форми за упражнения

И всички деца обичат игри с различни рими, които с радост си спомнят и често повтарят.

В допълнение, като говорите за тях тези редове, можете не само да се забавляват, но и да се подкрепят, недостъпно за деца, тъй като всяка рима и закрепени определени движения на очите.

Например:

"Един облак пристигна в небето,

Той иска да ни излее с дъжд "(всеки гледа към небето).

"Капе, капе, дъжд, лей,

Тя ще бъде влажна на земята "(сега очите гледат към земята).

или

"Силен вятър" (кръгови движения с очи),

"Всички дървета се поклащаха" (ляво-дясно движение)

"И сега аз духнах в лицето" (децата мигат бързо)

"Изведнъж дърво падна" (надолу движения).

И други.

Тези поетични форми могат да бъдат взети готови или написани независимо, въз основа на предпочитанията на детето или на група деца. В края на краищата учителят познава учениците си, че те ще бъдат най-интересни.

Можете също да заснемете всяко изображение в голяма снимка и да покажете снимката заедно с думите. Получете истинска игра с карти за очите на детската градина.

Рисуване във въздуха

В проза или поетична форма децата могат да предложат следните визуални упражнения, които ще помогнат да се развие въображението (предназначено за деца 3-4 години):

1. Всеки стои, учителят поиска всички да затворят очи, за да могат да си починат. И тогава всички заедно се отварят и нарисуват голяма фигура - мост над реката, дърво, ябълка и така нататък.
2. Игра със снежинка: всеки си представя къде ще лети снежинка, която силен вятър (горе, надолу, наляво, надясно).
3. Играйте със слънчевите лъчи (наистина - на улицата през лятото или представете си), което силно силно блести в очите ви и трябва да мигате, да правите кръгови движения, да гледате наляво и надясно.

Други упражнения за деца

Тази гимнастика за очите е за предучилищна възраст и деца в училищна възраст.

• Начертайте различни цветни парчета, за да поставят на пръчката тема, която ще се проведе на следните траектории (по часовниковата стрелка, за осем, обратна на часовниковата стрелка).
• Наблюдавайки дъгата, която е изобразена според правилото на спектъра. Децата преместват очите си по дъгата - от ляво и от дясно, от дясно и от ляво.
• Упражнявайте "Големи очи", когато децата стиснат здраво, а след това отворете широко очите си.
• Погледнете показалеца в далечината и след това го затворете (постепенно приближавате ръката си до моста на носа си).
• Всички стават под ред и започват да гледат чорапите си, а след това погледнете тавана на стаята (например, левият чорап е десният ъгъл и обратно).
• Всеки гледа през прозореца и гледам върховете на дърветата (ако те се носи във вятъра, вие също трябва да се движат очите - наляво и надясно), а след това погледнете птиците, самолета и другите топ позициите. След това погледнете надолу - минувачите, автомобилите, животните, наблюдавайте траекторията на движение.
• С четирите пръста на всяка ръка леко натиснете (3 пъти) затворените очи и след това ги освободете.
• Гледайте играчката, която е в въртящото се рамо (например, учителят се върти и децата наблюдават и правят различни движения с очите си).

• Всички седят на стол или на пода - на разстояние един от друг. Ръцете са от двете страни. Да преведеш гледката - на лявото коляно, на десния лакът.
• Масажирайте клепачите - 60 секунди по часовниковата стрелка, за да масажирате затворените очи, така че мускулите да се отпуснат и да почиват след стреса.

Открития на Жданов

Общественик, учен в областта на физиката, психолог и психоаналитик, борец за здравословен и трезвен начин на живот, автор на техники за възстановяване на мнение, въз основа на откритието на Бейтс и Shichko - Жданов Владимир Г. по едно време е бил в състояние да се нормализира вашата визия (излекувани далекогледство) с като се използват нефармакологични методи. Той редовно извършва поредица от упражнения, които са разработени в началото на XX век американски лекар-офталмолог - Уилям Бейтс и по-късно допълва от руски биолог, физиолог - Генадий Shichko.

От момента на възстановяването Жданов започва да изследва подробно тези методи за възстановяване на зрението. В резултат на това той откри своя метод, който стана популярен в целия свят.

Същността на методологията

Основната причина за влошаване на зрението, според Жданов, е неизправност в мускулите на окото, които изпълняват моторна функция.

За да функционира хармоничният и хармоничен механизъм на целия механизъм, е необходимо да се отпусне правилно и навреме мускулната апаратура, т.е. да се създаде балансирана операция на очите.

Точно това са насочени всички упражнения за гимнастика на окото за Жданов, които с редовно упражнение ще помогнат да се възстанови гледката на остротата и фокусът.

Комплекс от упражнения

Целта му е преди всичко да излекува миопията и хиперпията, които са най-честите последици от намаляването на зрителната острота както сред младите хора, така и сред хората на средна възраст.

Упражнението е необходимо в напълно спокойно състояние, в седнало положение. Продължителността на всеки - 5 секунди, броя на повторенията - 10 пъти:

1. Бързо мигане - да се отпуснете и да подготвите очите за по-нататъшни упражнения.
2. Преместете очите си нагоре, после надолу.
3. Движение наляво-надясно.
4. Завъртане на очните топки по посока на часовниковата стрелка и обратно;
5. Компресиране и отваряне на клепачите - с усилие и скорост.
6. Гледката е отдолу и нагоре - по диагоналите (в долния десен ъгъл на пода има горния ляв ъгъл на тавана и обратно).
7. Бързо мигане - 60 секунди.
8. Фокусирайки се върху показалеца, който се намира на кратко разстояние от носа, и се приближава към него.
9. Наблюдението от прозореца е далечен обект, тогава трябва да видите точката на стъклото на прозореца (направена от пластилин).

Тези упражнения са по-подходящи за възрастен, защото не са облечени в игрална форма. За децата можете да победите всеки от тях под формата на една и съща стихотворение, една песен, една приказка.

Зареждане на очите от Аветисов

Ако предишния метод авторът изпрати упражнения си върху възстановяването на зрението, на Едуард С. Avetisov - известния руски офталмолог, професор по медицина - препоръчва той развива системи, за да се предотврати появата на каквито и да било нарушения в зрението.

Аветизов вярва, че ако от ранна възраст да се погрижи за очите му, подкрепяйки неговите упражнения, тоест възможността да го запази в добра форма за живот.

Професорът подчертава, че очите трябва да се адаптират добре към различните условия и разстояния, т.е. развитието на настаняването (свиване и отпускане на очните мускули).

Особено показателно гимнастика за очите на Авесисов за тези, които имат предразположение към миопия.

Обучителни комплекси

Това трябва да се прави редовно и ежедневно. Препоръчва се да стоите без подкрепа.

Подходът на всяко упражнение трябва да бъде внимателно, бавно, гладко. Товарът може да се увеличи постепенно. Всичко се прави качествено.

Времето на един подход в упражнението е 5 секунди, средният брой подходи е 12 пъти.

Първият блок е подобряването на кръвообращението на очните топки:

• компресиране и дилатация на клепачите;
• алтернативни мигащи клепачи и клепачи на клепачите - на всеки 15 секунди;
• натискане на пръстите на затворени клепачи - 4 пъти;
• с пръсти на индекса, с усилие да докоснат горната част на арки, съответно дясната ръка към дясната арка, лявата ръка към лявата арка.

Вторият блок е укрепването на очните мускули:

• Изглед отгоре надолу и отдолу нагоре (фокусиране върху точки);
• Направете очите на диагонал (вдясно от тавана - левия ъгъл на пода и обратно);
• погледнете отляво надясно и отдясно наляво;
• кръгово въртене на очите.

Третият блок е обучение и настаняване:

• Фокусирайки визията на върха на пръста с изтеглена ръка, след това в точка в далечината (изберете на улицата) и отново на пръста на ръката.
• Съсредоточавайки се върху показалеца на изтеглената ръка, постепенно се приближава към моста на носа, с цял поглед на пръста. И дръпнете ръката си назад.
• Фокус завива наляво и дясно око (втората корица) пръст плонжа, която постепенно се приближава към лицето и пръст - до носа. И после отново се отдалечава.
• Фокусирайте се върху точката на стъклото на прозореца - точка в далечината на улицата.

Ето една проста гимнастика за очите с миопия (ранна фаза), състояща се от три подхода към 4 упражнения във всяка, помага на възрастните и децата да поддържат нормалната визия.

Източни методи

В тибетската медицина съществуват начини, които помагат да се нормализира визията, като се запази в сто процента състояние:

1. Изображения и цветове: очите са представени като дърво, което има зелен цвят на короната. Поради това е важно периодично да гледате предмети, картини, плат, хартия, чийто цвят е тревно-зелен. Това помага да се отпуснете мускулите на окото и да се възстанови нормалното състояние след продължителен стрес (четене, работа с компютър и т.н.).
2. Масаж между работното място, което изисква дълъг фокус на очите (въртене на очните топки със затворени клепачи, гладки движения на затворените очи - горните и долните клепачи).

резюме

Какъв вид упражнения за виждане и какви методи за превенция на здравето човек ще изпълнява - това зависи от неговите индивидуални предпочитания и особеностите на състоянието на очите му.

Основното нещо е да направите всичко гладко, да постепенно натоварвате и да правите упражненията с душа, точно и наистина сериозно. В крайна сметка това е гаранция за здравето и дълголетието.