Как да се храните правилно, когато правите спорт и фитнес

Време е да не говорим за някои специални продукти, които позволяват на спортистите да се ангажират по-активно или бързо да наддават на тегло, но за най-обикновената храна, която трябва да бъде, или обратно, не трябва да се консумират преди и след обучението. Захранване когато правиш фитнес или спорт е много важно. Това е всичко, защото съдържащите се в храната вещества са компоненти, които са донякъде подобни на детайлите на дизайнера. Те формират нашето тяло и ни правят това, което сме. Храненето, когато играете спортове, разбира се, трябва да бъде правилно. Използването на неправилни продукти непременно ще доведе до факта, че не можете да работите напълно или да не получите очаквания резултат.

Как да се храните правилно когато практикувате спорт

Тялото няма да работи правилно, ако всеки ден не получава достатъчно аминокиселини, въглехидрати, протеини и други много полезни вещества. Нека не забравяме, че интензивността на спортните дейности е с най-пряка връзка протеинов синтез в мускулите. Какви са формите на мускулите и как се появяват? Те са създадени от протеини, които приемаме с храна. Как да се храните правилно, когато играете спорт? Трябва да консумирате много протеини. Професионалистите твърдят, че тялото трябва да получи поне два грама на килограм тегло. Протеинови продукти са многобройни. Повечето протеини се съдържат, разбира се, в месото. Отлична храна за спортисти - пилешки гърди и говеждо месо. Също така протеинът е богат на извара, някои бобови растения, риба и т.н. Той ни помага да възстановим, активираме и укрепваме мускулите, правим ги по-големи и по-ефективни. Как да се храните правилно, когато играете спорт? В допълнение към протеина, трябва да консумирате въглехидрати. Защо са необходими? Долната линия е, че въглехидратите са незаменим източник на енергия за нашето тяло. Ние ги получаваме с печене, овесена каша, плодове и така нататък. Ако в храната няма въглехидрати, няма да можете да упражнявате правилно, защото за вашето образование тялото ви не може да разпредели достатъчно енергия. Мазнините също ни помагат да възстановим и произведем енергия. Не забравяйте, че количеството консумирани калории трябва да съответства на физическите натоварвания. Не ги изгаряйте - бързо увеличавайте теглото си.

Какво трябва да ядете преди спорта

Не се опитвайте да ядете директно преди упражненията, защото тялото просто не може правилно да го смила. В резултат няма да работи нищо разумно. Колко време преди тренировка можете да ядете? Някъде в два часа. Ако е по-малко - ще има тежест, още повече - ще почувствате глад. В този случай са необходими въглехидрати.

Какво трябва да ядете след спорт

Най-добре е да ядете храна около час след тренировката. Първото хранене е въглехидратите, тъй като те ще помогнат за възстановяване на отработената енергия. Два часа по-късно можете да наситените с протеини. Като цяло протеинова храна най-добре е да ядете за вечеря и за обяд. Това е отговорът на въпроса как да се храните правилно, когато играете спорт.