Как да ускорите метаболизма у дома: народни рецепти, витамини, препарати

Метаболизмът е жизненоважен процес, който се случва в тялото на всеки човек. Както обаче показва практиката, при различните хора се наблюдава с неравномерна скорост. Неговата ефективност се влияе и от здравния статус, пола и, разбира се, от възрастта.

Какво е това? Как трябва да бъде и как да регулираме този процес? За това по-нататък.

Какво представлява метаболизма

Тази концепция е особено добре позната на хората, които искат да загубят няколко килограма. И тук няма нищо странно, тъй като метаболизмът е процес, който е метаболизъм. Той отговаря за разрушаването на микроелементите, особено на мазнините. Това е пониженото ниво на този процес, което причинява наличието на голямо количество мастни натрупвания в човешкото тяло, което не само разваля фигурата, но и води до здравословни проблеми.

Знаейки всичко, което е представено по-горе, много мъже и жени от различни възрасти мислят за това как да ускорят метаболизма. Особено хората се интересуват от това как да го направят у дома, без да пият куп хапчета. Нека разгледаме всички възможни и най-ефективни методи по-долу.

Правило 1. Преброяване на калории

Първото и едно от основните правила, които трябва да бъдат спазвани от всички, които искат да ускорят метаболизма в своите тела, е броят на калориите. И сега изобщо не ги свежда до минимум. Напротив, за жизнените функции са нормални, е необходимо да се обърне внимание на факта, че броят им не е твърде малка - е оптимална фигура на 1200 калории на ден (по-малко не се препоръчва).

Какво се случва, ако не спазвате това правило? При дневен прием на недостатъчни калории в човешкото тяло защитната реакция се предизвиква от отлагането на "резервни" мазнини. В резултат на това можете да получите добри гънки на корема, отстрани, както и целулита на различни места - такива "изненади" просто не моля на никого.

Всеки знае обаче правилото, което предполага приемане на минимум калории в тялото на ден, за да отслабнете. Как да се придържаме към него по такъв начин, че да отслабнете и да не прекъсваме метаболизма?

Отговорът на този въпрос може да бъде един: трябва да изчислите дневната си част калории и да ядете в съответствие с установения показател.

Изчисляване на ежедневния калориен курс

Този показател се изчислява отделно за всяко лице. Броят на номерата на завета се определя от формулата, получена от Харис-Бенедикт.

В рамките на тази формула трябва да изведете индикатора си, равен на броя на калориите, необходими за деня. За мъжете и жените това се прави по различни схеми:

G: 9.99 * телесно тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) -4.92 * възраст - 161

M: 9.99 * телесно тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) -4.92 * възраст + 5

В крайна сметка трябва да получите определена фигура (за всяка от нейните). Изчисленият показател трябва да бъде умножен по определен коефициент, който трябва да бъде избран въз основа на това, как се извършва активно ежедневната дейност. Така че, ако човек не спортува изобщо, неговият брой е 1,2. В случай, че три пъти седмично се занимава с лесна фитнес, то цифрата трябва да бъде умножена с 1,375, ако е два пъти по-голяма - 1,4625. При спазване на редовни тежки товари (около 5 пъти в 7 дни), е необходимо да изберете броя на 1550, както и в ежедневието фитнес индекс трябва да е равен на 1,6375. Някои хора са подложени на значителен обем физически упражнения всеки ден, а не веднъж - те наброяват 1725, и ако цифрата също се изравни с ежедневната упорита работа по време на работа, трябва да умножите това число от 1.9.

Сега трябва да решите как да промените външния си вид: отслабнете или обратно, изградете мускулите. В първия случай трябва да извадите определен процент (от 10 до 20) от получения номер, а във втория - напротив, да добавите същия индикатор. Ако задачата е да поддържате теглото си в позицията, в която е в момента, не е необходимо да прихващате или добавяте лихви.

Броят, получен в резултат на изчисленията, е допустимото дневно количество калории, което трябва да се следва.

Правило 2. Минимални почивки между храненията

Повечето специалисти по хранене и гастроентеролозите единодушно заявяват, че ежедневната диета трябва да бъде стабилна, която включва спазването на еднакви интервали между храненията. Факт е, че човешкото тяло е подредено по такъв начин, че ако получава храна стабилно, тогава всички процеси се появяват в нормален режим. В случай, че между етапите на прием на храна има големи и дори неравномерни паузи, той започва да отлага калориите, които скоро се превръщат в мазнини.

Какви са идеалните почивки между храненията? Лекари от различни специалности се договарят за едно мнение - не повече от пет часа.

Правило 3. Силни страни

Може би не всеки знае за това, но колкото по-голям е процентът на мускулната маса, която тялото прави, толкова по-добре за метаболизма - скоростта му веднага се развива до желаната скорост. Как да го изградим? Преди всичко можете да се запишете в гимнастически салон и да практикувате там със силови упражнения, използващи гири и мряни, които по някаква причина погрешно погрешно вземат много за мъжки атрибути.

Ако пренебрегнете тази точка, можете да се сблъскате с проблема с прекомерната загуба на тегло (при ограничаване на калориите).

Правило 4. Използване на вода

Много диети, които са предписани за отслабване, съдържат изискването да се консумира максималното количество течност. Защо е така? Просто е: водата ускорява метаболизма. Освен това допринася за насищане на кожата с необходимата влага, което елиминира нейната прекомерна сухота и предотвратява преждевременното външно стареене. Също така, ако консумирате около два литра пречистена вода на ден, апетитът се намалява значително.

Необходима е обаче питейна вода, придържайки се към определени правила. Така че, не забравяйте да го изпиете 20 минути преди хранене и след този процес за 40 минути - не по-малко. В случай, че го използвате успоредно с процеса на хранене, можете значително да нарушите храносмилателния процес, който ще се отрази негативно върху работата на целия организъм като цяло.

Фенове на голямо количество чай, сок, кафе и други напитки могат да бъдат разстроени, защото не попадат в понятието "вода". Това предполага използването на изключително пречистена течност, за предпочитане минерална и без газ.

Правило 5. Присъствие на кардиоион

Той отдавна е тайна, че кардио е не само най-положително въздействие върху работата на сърцето, както и укрепване на сърдечни мускули, но и ще помогне да загубят значителна част от излишната мазнина, съдържаща се в тялото. Все пак, не всички фенове на този тип товар знаят как правилно да изпълняват упражненията.

Първо трябва да се разбере, че за да получите най-добра ефективност, например, работи на пистата, е необходимо непрекъснато да се увеличи тяхната скорост (на всеки пет минути на максималната допустима стойност) и да запази избраното ниво за най-малко една минута. Това действие трябва да се повтаря през цялата тренировка, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма не само по време на тренировка, но и в определен период след тях (3-4 часа).

Правило 5. Закуска

Много хора знаят, че добре приготвената и ядената закуска създава чудесно настроение за целия ден. За съжаление, не всеки се опитва да обърне специално внимание на това, организирането на нормално хранене е по-близо до вечерята и дори след това. Това е напълно погрешно.

Как да ускорим метаболизма за отслабване? Странно, както изглежда, трябва да си осигурите ежедневна закуска и тя трябва да е питателна. Това е наличието на оптимално количество калории, което насърчава активирането на всички процеси в тялото и в резултат на това подобрява метаболизма.

Отлична закуска може да бъде хранителна зърнена закуска с плодове, ядки или сушени плодове, изработени от мляко и банан. Ако това условие е изпълнено, трябва напълно да забравите за възможността да ядете бисквитка с чаша кафе вместо закуска.

Правило 6. Повече протеини

Един от начините да ускорите метаболизма е да увеличите мускулната маса. Не е тайна, че този процес се осигурява само с правилното количество протеин в тялото. Такова вещество идва с храна, която съдържа значително количество от този компонент. Какви са тези продукти? Не забравяйте да насочите вниманието си към боб, морски дарове (особено риба), извара, както и месо, чиито влакна съдържат огромно количество протеин (особено пиле). Всички тези съставки не са в състояние да причинят образуването на мастни депозити в тялото.

Колко протеин е норма за човешкото тяло, за да ускори метаболизма? Оптималът е индекс, равен на два грама протеин на килограм човешко телесно тегло.

Както показва практиката, не всички хора имат възможност да съберат необходимото количество от това вещество с храна. В този случай можете да прибягвате до използването на специални протеинови барове, коктейли и други хранителни добавки, които винаги могат да бъдат закупени в магазини за спортна храна.

Ускоряване на метаболизма в зряла възраст

Като правило в по-зряла възраст метаболичният процес започва да се забавя, поради което се появяват излишните мастни депозити. В този период от живота започва да се консумират калории по-бавно, отколкото го прави, например, през последните 20 години, а самата хората повдига въпроса за това как да се ускори обмяната на веществата, след 40-годишна възраст Това е особено трябва да започнат да правят тялото си: да посещават редовно спорт и да се храните правилно и да пиете нормално количество вода (поне два литра). Представители на тази възрастова категория често се препоръчва да добавят към ежедневната си диета oolong чай (вид зелен чай), който подобрява обмяната на веществата чрез действието си.

Как да ускорим метаболизма след 50 години? Отговорът на този въпрос е приблизително същият като този, представен по-горе. На тази възраст не трябва да спирате да играете спортове. Важно е да се ядат само правилните храни, които ускоряват метаболизма. Трябва да се обърне внимание тяхното грейпфрут, зелен чай, соево мляко, овесени ядки и броколи и канела - всички тези съставки, които не само имат положителен ефект върху обмяната на веществата, но и помагат да се справят с възрастовите промени, които се случват в тялото. Освен това трябва да обърнем специално внимание на списъка с микроелементи и витамини, които ускоряват метаболизма. Те включват калций, йод, хром, фолиева киселина, както и омега-3. Що се отнася до витамините, важно е да обърнете специално внимание на тези от група В.

Медикаменти, които ускоряват метаболизма

Разбира се, ускоряването на метаболитния процес може да се подобри, като се повлияе от него с помощта на определена група лекарства. Има няколко разновидности от тях, но помислете за някои от най-ефективните групи.

Преди всичко, стероидите на анаболната група принадлежат към тази група. Като правило, те са много популярни сред спортистите, които се интересуват от изграждането на мускулна маса. Действието на стероидите е да ускорят синтеза на протеини в човешкото тяло. Въпреки това, както показва практиката, такива вещества имат някои странични ефекти.

За да подобрят метаболитния процес, някои лекари препоръчват да се прибегне до помощта на препарати за изгаряне на мазнини, наречени термогени, ярък пример за това е динитрофенолът.

Как да ускорим метаболизма за отслабване? Правилен резултат може да бъде постигнат чрез активиране на щитовидната жлеза. При решаването на този проблем "Тироксин" помага.

Сред лекарствата, които ускоряват метаболизма, има и енергия. Ярки представители на тази група са кофеинът и гуарана. Как функционират тези вещества? Те дават сила за висококачествено обучение, в резултат на което ще се изгори голямо количество мазнини. Въпреки това, по отношение на приема на тези вещества има определени противопоказания: те категорично са забранени за тези хора, които страдат от сърдечни проблеми.

Полезни продукти

Има определен списък от продукти, които ускоряват метаболизма. Тези хора, които искат да подобрят метаболизма в своите тела, просто трябва да включват в ежедневната си диета напитки, направени на базата на бобови растения. Те включват кафе, както и какао, приготвени с обезмаслено мляко.

В допълнение, трябва да обърнете внимание на зеленчуците и плодовете от различни видове - тези продукти съдържат много влакна, необходими за подобряването на този процес. С такава задача, продуктите от пълнозърнести храни, по-специално, покълнали пшеница и хляб, са забележително добри.

Известно е, че калцийът е вещество, което ускорява метаболизма. В големи количества се среща в млякото и млечните продукти. Като ги използвате редовно, можете да постигнете надежден и стабилен ефект от загубата на тегло. Това се улеснява и от пикантни подправки, добавени в малки количества към храната. Въпреки това, с последните елементи, трябва да бъдете особено внимателни на хора, които имат проблеми с стомашно-чревния тракт.

Той помага за изгаряне на мастни натрупвания и ускоряване на метаболизма на зеления час (особено oolong).

В природата има определен списък от билки, които ускоряват метаболизма. Сред тях са риган, мента, жълт кантарион, листа от череша, цикория и листа от коприва. Те винаги могат да се намерят в местните аптеки и да се готвят по много прост начин - варене с вряща вода. Инфузиите от такива билки могат да се пият вместо обичайния черен чай - те ще имат положителен ефект.

Народни методи

Как да ускорим метаболизма у дома? Съществува значителна част от народните средства за правене на това.

На първо място, ако искате да подобрите метаболизма си, можете да опитате да подготвите тинктурата според рецептата. За да направите това, трябва да вземете една супена лъжица виелица и да ги излеете чаша стръмна вряла вода. След това контейнерът с тинктура трябва да бъде покрит с капак и да остане в продължение на няколко часа в тази форма. През това време чудото ще бъде готово за употреба. Той трябва да се използва на чаена лъжичка два пъти дневно.

Друга възможност за ускоряване на метаболизма в тялото чрез популярни методи е да се направи тинктура от орехови листа. Използвайте само пресни съставки. За да може лекарството да даде максимален ефект, трябва да вземете няколко супени лъжици лешник от листа и да изсипете върху тях чаша с вряла вода. Получената смес трябва да се влива в продължение на няколко часа, филтрира се през марля или филтър. Готовата напитка трябва да се приема на малки порции (половин чаша) четири пъти на ден (преди хранене).

Можете да подготвите друга силно ефективна тинктура. За да направите това, в отделна купа трябва да комбинирате ловни нощница, водно зеле и цикория в съотношение 1: 2: 3. Освен това, такъв състав се изисква да бъде използван за получаването на тинктурата. За да стане това по-ефективно, три супени лъжици смес от билки трябва да се изсипят с един литър вряща вода и да настояват за 1,5 часа. Вземете много често - около седем пъти на ден, 1-2 супени лъжици.

Сред билките, които ускоряват метаболизма, има последователност. Как правилно да настоявате? Рецептата за чудо изцеление е съвсем проста. За да направите правилната тинктура, трябва да излеете 4 супени лъжици сухо и нарязано растение с литър стръмна вряла вода и дайте възможност за пара за една нощ. След определеното време тинктурата трябва да се филтрира и да се консумира на половин чаша три пъти на ден.

Познавайки такива прости методи за ускоряване на метаболизма в тялото, винаги можете да останете здрави, подходящи и красиви.